Дієтологи пропонують список овочів, які варто включити в меню взимку

Зима – і наш організм відчуває потребу в змінах. Інакше працюють обмінні процеси, відбуваються зміни у виробленні енергії, передає  obozrevatel.com.

Так, за словами дієтолога, взимку складно знайти свіжі овочі, але морква, буряк і гарбуз витримують холоди, доступні. Крім того, Усенко порадили вранці снідати цільнозерновою вівсянкою.

Вона багата на поживні елементи, допомагає зігрітися вранці, дає ситість. А ще, вона є чудовим джерелом клітковини, і добре поєднується з яблуком, бананом,родзинкамию

Корисні взимку і брокколі з цвітною і рештою видів капусти, як джерела вітамінів. А також мед: він допомагає боротися з інфекціями, яких у рази більше холодної пори року.

Обов’язково споживайте суп на овочевому або м’ясному бульйоні. І взагалі, вибирайте ті продукти і страви, які допоможуть зігрітися.

Запис Як правильно харчуватися взимку спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці Каліфорнийського університету виявили поширену помилку, якої припускаються люди, що намагаються схуднути.  Науковці стверджують, що зовсім не принципово, якої саме дієти ви дотримуєтеся, якщо людина припускається такої стратегічної помилки, як недостатнє споживання питної води. В такому разі всі ваші намагання зводяться нанівець. Хоча, зазначають науковці, вода сама по собі не вирішує проблему зайвої ваги: потрібен комплексний підхід, за принципами здорового харчування та достатнього споживання чистої води.

Наголошується, що споживати воду в достатній кількості слід перш за все тим, хто дотримується дієти з високим вмістом білків, бо без цього можна отримати серйозні проблеми з нирками, – наголошує MedInfo 

Запис Без води не схуднеш спершу з'явиться на Медіа-Версії.

1. Якщо порція більша за вашу долоню – кричіть «алярм» і швиденько робіть її трохи меншою. Орієнтовно 200-250 г.

Придбайте новий посуд – значно меншого розміру, який допоможе контролювати розмір порції.  

2. Не забувайте про збалансоване харчування, ретельно підбирайте їжу та урізноманітнюйте її, щоб отримувати необхідні елементи.

Їжте повільно. Мінімум часу для нормальної трапези – 20 хв.

3. Вживайте більше овочів, менше фаст-фуду, здоби та солодощів. Якщо  навіть закортіло чогось шкідливого, наприклад цукерок чи шоколаду, – обирайте чорний (у ньому найменша кількість калорій і він корисний для мозку), і лише у першій половині дня. Та й загалом цукор краще замінити іншими продуктами: медом чи фруктами.
4. Пийте більше води.  Вона дещо пригнічує апетит, тож ви точно менше хотітимете їсти. Намагайтеся пити стільки, щоби не відчувати спраги, надто, якщо маєте часті фізичні навантаження.
5. Вживайте низькокалорійні продукти, білки та продукти, багаті на клітковину. Хліб замінюйте цільнозерновими хлібцями – власного виробництва чи з магазину.
6. Забудьте про газовані, особливо солодкі напої.
7. Слідкуйте за жирністю молочних продуктів та їхнім складом. Обов’язково перечитуйте склад продуктів на всьому товарі, який купуєте. Це допоможе вам не споживати шкідливу їжу, що ретельно маскується під корисною.

Запис 5 разів їсти i – худнути  спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Буряк – досить поширений овоч. Його додають в різні страви, готують супи, салати і багато іншого.

Склад і калорійність буряків

У 100 грамах буряка міститься всього 40 кілокалорій. На них припадає 1,5 грама білка, 0,1 грама – жирів і 8,8 грамів – вуглеводів. Вся користь буряка визначається його чудовим складом. Так, в ній міститься багато корисних вітамінів, мінералів і мікроелементів: В, ВВ, Р, РР, С (зовсім небагато), каротиноїди, фолієва і пантотенова кислоти, калій, залізо, магній, марганець, йод, кобальт, мідь, цинк, фосфор, сірка, цезій, рубідій, хлор.

В буряках є чимало амінокислот, таких як бетаїн, бетанин, валін, гістидин, лізин і аргінін. У великій кількості в буряках є клітковина, лимонна, щавлева, яблучна кислоти. Не варто забувати, що даний коренеплід – джерело глюкози, фруктози і сахарози.

Корисні властивості буряка

В якості лікарського засобу буряк буде відмінним помічником. Так, її можна вживати для профілактики тромбофлебіту і атеросклерозу, при занепаді сил, анемії, слабкості.

Також при правильному підході буряк стане відмінним дієтичним продуктом. Він корисний при лікуванні анемії, жовчокам’яної хвороби, цукрового діабету, гіпертонії. Крім того, овоч  корисний для профілактики  онкологічних захворювань.

Буряк дуже корисний при хронічних запорах. Справа в тому, що в ньому міститься чимало клітковини і інших елементів, що сприяють поліпшенню обмінних процесів, що поліпшують перистальтику кишечника, а також допомагає знищувати гнильні бактерії. Можна назвати цей овоч одним з найкращих засобів, що очищають серед природних дарів. Крім того, буряк має сечогінний ефект.

У буряках багато ліпотропної речовини бетаїна, які відповідають за регулювання жирового обміну. Корисно пити буряковий сік, особливо при ожирінні, печінкових захворюваннях.

Люди, які регулярно споживають буряк, рідко стикаються з недокрів’ям. Його радять їсти всім вагітним, так як фолієва кислота в її складі допоможе на початку виношування дитини. За рахунок овоча формується здорова нервова система плода.

Буряк мало не універсальний засіб від усіх недуг. Він допомагає в лікуванні атеросклерозу, гіпертонії, знеболює, надає протизапальний ефект. Він буде надійним помічником в одужанні і відновлення організму. До того ж цей коренеплід допоможе в боротьбі з депресіями, стресом, поганим настроєм.

Йод – це мало не основа буряка. Завдяки високому вмісту цього компоненту буряк стає незамінним при йододефіцитних захворюваннях щитовидної залози, а також для людей похилого віку, які страждають від атеросклерозу.

Зрозуміло, буряк корисний при схудненні за рахунок своєї низької калорійності. Тому так популярні і дієві бурякові дієти.

Увага! Буряк містить багато щавелевої кислоти, тому його слід з обережністю вживати при хворобах нирок і сечового міхура.

Як бачите, буряк потрібно їсти кожній людині, так як він дуже корисний, якщо, звичайно, немає ніяких протипоказань. Багатство смаку дарує людям не тільки насолоду, але і здоров’я.

Запис Буряки – ліки від багатьох недуг спершу з'явиться на Медіа-Версії.

bbc.com

Через складки жиру їжачок не міг скрутитися у “захисний клубок”
У Великій Британії шпилястого Арбакла, якого вважають найтовстішим їжаком у світі, посадили на сувору дієту. Про це пише “ВВС Україна.
“Зараз він важить 2,335 кг. Це приблизно в чотири рази перевищує середню вагу їжаків у 600 грамів. Арбакл ледве може ходити та утворювати “захисний клубок” для захисту від хижаків”, – йдеться у повідомленні.Свого часу тваринку принесли до рятувального центру тварин в Абердинширі у Шотландії. Очевидно, тваринка так довго голодувала, що тепер їсть все підряд і побільше. Кіт Марлі з центру порятунку тварин New Ark зазначив: “Він після надмірного годування має розмір м’яча з чемпіонату світу”. Звір роз’ївся так, що це тепер найважчий їжак, про якого коли-небуть згадували. В якийсь момент із центром порятунку зв’язалася людина, яка підгодовує їжаків і повідомила про те, що Арбаклу важко пересуватися.

 

bbc.com

Тепер їжачок – на дієті, і зоозахисник розповів, як тваринку будуть позбавляти надмірної ваги. “Він буде сидіти на дієті з обмеженим вмістом, яка поступово наповнюватиметься, а їжу будуть розсипати навколо для фізичних вправ. Це буде тривалий, поступовий процес. Він буде дратуватися протягом деякого часу, але ми будемо жорсткими заради добра. Немає іншого шляху, як йому вижити в умовах дикої природи”, – сказав Марлі.

Запис Найогряднішого їжака в світі посадили на дієту та “фітнес” спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Кабачок медики називають “природною біощіткою”. І неспроста! Він має безліч корисних властивостей.   Це дієтичний продукт, який особливо корисно додавати в меню тим, у кого порушення роботи кишківника й потреба в поповненні запасів мікроелементів.

У кабачках мало вуглеводів, вони не призводять до підвищення рівня цукру в крові.   М’які сорти, зі шкіркою світло-зеленого чи білого кольору, містять більше води та менше клітковини, тверді (жовтого й зеленого кольорів) — навпаки, вони важче засвоюються. Кабачки багаті на залізо, магній, мідь, йод, мінеральні солі (в основному солі калію).

Найсмачніше – некорисне

А ось смажені кабачки із часниковим соусом – страва лише для здорових шлунків. Смажені страви взагалі не корисні, людям із проблемами в роботі внутрішніх органів можуть зашкодити. Тому слід зважати на стан здоров’я. До речі, схильним до закрепів варто споживати недопечені, недоварені кабачки у рагу. При хворобах кишківника, що супроводжуються діареями, при хронічному панкреатиті готуйте ікру чи запікайте кабачки без жиру. При запальних захворюваннях шлунково-кишкового тракту кабачки (лише білих сортів) слід готувати на парі без додавання олії, сметани та спецій.

Кому не радять їсти кабачки

Через великий вміст рідини кабачки не рекомендовані особам з серцево-судинною недостатністю. При нирковій недостатності кабачки протипоказані, адже містять багато калію.  Зате їх треба їсти тим, хто хоче схуднути: у 100 грамах продукту — приблизно 20 кілокалорій. Тому при  надмірній вазі варто готувати печені кабачки замість гарніру (не смажені, не солені). Можна зробити їх основою розвантажувального дня. Для цього слід кілограм кабачків помити й запекти в духовці (цілими чи кружальцями). І все, це ваш раціон на день. Найкращого ефекту вдасться досягти, якщо раз на тиждень протягом всього сезону кабачків дотримуватись такого правила. Однак це не рекомендовано при хворобах підшлункової залози та схильності до діарей.

Сік і насіння кабачка також корисні. Підсушене насіння допомагає при закрепах. Якщо його змолоти й додати сухофрукти, горішки — отримаєте смачну й корисну пасту.  Сік допомагає при ерозивних ураженнях стравоходу чи шлунка. Такий напій — нейтральний (не містить кислоти чи цукру), позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт, не має жовчогінної дії.

Запис Кабачок – “біощітка” для організму спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Харчові звички – це те, що ви їсте і в яких кількостях, а також – як ви це робите. Не варто плутати порушення харчових звичок із такими захворюваннями, як анорексія, булімія чи компульсивне переїдання. Хоча харчові звички також можуть бути дуже шкідливими.

Але їх простіше скоригувати, якщо свідомо підійти до харчування і до свого ставлення до нього. За допомоги експерта-гастроентеролога ми виділили 5 ознак того, що ваші харчові звички небезпечні.

Заміна фізичного голоду психологічним. Фізичний голод – це коли порожньо у шлунку, а в крові мало поживних речовин. Мозок отримує сигнал від внутрішніх органів і «вимагає» нагодувати організм. Існує ще один вид голоду – психологічний. Людина їсть за компанію, або заради смаку, або щоби відволіктися. Оце вже дуже погано: ви їсте, коли вашому організмові цього не потрібно.

Лікар Комова радить записати час і склад 15 останніх прийомів їжі й перекусів і проаналізувати, чому ви їли тим чи іншим часом. Це допоможе виявити зайву їжу і скоригувати харчові звички. Щоб боротися з жуванням, слід знайти собі заняття до душі. Коли людина чимсь зайнята, в неї не виникає бажання зазирнути до холодильника.

Порушений ритуал. Уже кілька десятків років лікарі кричать про те, що не можна їсти в компанії телевізора, книги, комп’ютера чи телефону. Через це порушується нюхальний та зоровий контакт з їжею і людина з’їдає зайве. Крім того, ферменти виробляються в меншому обсязі, уповільнюючи травлення. Що ж робити?

«Я раджу своїм пацієнтам починати від малого. Один раз на день сервірувати гарний стіл. Це допоможе організмові краще сприймати їжу. Поступово це увійде в звичку, і сидіти носом в комп’ютер, обнявши миску, вам більше не захочеться», – пояснює експерт.

Дієтичне мислення. Зараз у багатьох молодих людей спостерігається таке порушення харчової поведінки як дієтичне мислення. Простіше – люди з цією проблемою постійно шукають можливість обмежити харчування, щоби схуднути. А все закінчується зривами, стрибками ваги і гнітючим почуттям провини. Лікарі радять людям з дієтичним мисленням усвідомити, що людина поправляється від будь-яких надлишкових калорій. Тому важливо дотримуватися різноманітного раціону і не переїдати, щоби тримати себе у формі.

Винагорода у вигляді їжі. Це порушення – родом з дитинства: мами й бабусі як нагороду давали нам шоколадки чи готували щось смачненьке. Та лікарі порадять цю харчову звичку побороти. Як?  Повільно й плавно. Почніть замінювати шкідливі для фігури і здоров’я ласощі на більш здорові й нагулювати апетит. Згодом мозок відвикне від вашої багаторічної звички.

Правильне харчування. Одна з ознак харчових порушень – орторексія або «правильне харчування». Ні, нічого поганого немає у бажанні вивчати склад продукту перед покупкою і подбати про свій раціон. Однак, у деяких це вже переходить у серйозну заклопотаність, що навколо тільки шкідливі продукти і, врешті-решт, – у депресію,

Варто скласти список того, що вас найбільше турбує в харчуванні. Наприклад, бідна вітамінами їжа, натуральність, добавки тощо. Після чого прийти до лікаря і поговорити з ним. Він пояснить вам кожний пункт вашого списку і допоможе позбутися страхів перед ГМО, швидкими вуглеводами і харчовими добавками.

Запис Здорове харчування: 5 ознак небезпечних харчових звичок спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Дослідники з Університету Лестера назвали вікторіанську дієту найефективнішим способом схуднення.

Дієтологи та експерти з оздоровлення дійшли висновку,  що британська «дієта для бідних»  не лише допомагає худнути,  але й максимально швидко насичує організм потрібними вітамінами. З’ясувалося, що від початку прийнятий  як «дієта для бідних» курс харчування, що містив картоплю, вівсяну кашу, молочні продукти й  оселедець, досі вважається одним з найкорисніших. За своєю ефективністю він навіть конкурує із відомою «середземноморською дієтою».

Обидва набори продуктів не містять вуглеводів (які за регулярного споживання можуть збільшувати рівень холестерину й  сприяти розвиткові серцево-судинних недуг), а також не виключають споживання м’яса. Однак саме «селянська дієта», як ще називають дієту для бідних,  дозволяє отримувати найбільшу кількість поживних речовин  з натуральних фермерських продуктів. До списку найбільш корисних належать цибуля, картопля, морква, капуста, буряк, а також яблука, вишня й полуниця.

NewsOboz.org

Запис Наша «селянська» дієта» – конкурент  «середземноморської» спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Найпоширеніший міф, у який вірять багато жінок і чоловіків, – це табу на вечерю після шостої вечора: мовляв, інакше красивої фігури не бачити або про схуднення не варто мріяти, пише wworld.com.ua. Дієтологи в цілому світі втомилися повторювати: їсти після 18:00 не просто можна, а навіть потрібно. Навпаки, надто велика перерва між прийомами їжі (12-14 годин) загрожує уповільненням обміну речовин і, відповідно, збільшенням маси тіла.  

У дослідженнях брали участь три групи людей, кожній пропонували харчуватися за спеціальним меню і тренуватися в спортзалі. Найбільше цікавила вчених вечеря, тому першій групі вони запропонували просто перед сном випивати білковий коктейль, другій – займатися спортом увечері, а третій – і тренуватися, і вживати білки на вечерю. В результаті вчені з’ясували, що всі три групи добровольців поліпшили стан свого здоров’я і прискорили обмін речовин, та, що найголовніше – схудли. Правда, результати третьої групи були найбільш помітними. Таким чином, вчені дійшли висновку, що на вечерю людина може вживати будь-які білкові продукти, причому можна їсти навіть за годину до сну, але варто перед цим потренуватися в залі. Для такої вечері пасують: білок рослинного походження – горох, квасоля, кінза, зелень, насіння, кунжут, овочі зеленого кольору, нут, тофу, соєве молоко; білок тваринного походження – м’ясо, риба, морепродукти, печінка, яйця. Порція має бути розумною і, звичайно ж, продукти на вечерю не варто смажити. Природно, що запивати вечерю великою кількістю будь-якого напою абсолютно не корисно для обміну речовин і фігури в цілому, тож обмежтеся склянкою кефіру, води або чашкою чаю. Щоби вечеряти можна було навіть пізно увечері, правильно харчувайтеся протягом дня, контролюйте свій апетит і не переїдайте,  радить expres.ua

Запис Дієтологи спростували міф про пізню вечерю спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Фундаментом для красивого тіла, шкіри і хорошого самопочуття є відмова від шкідливих звичок, регулярні фізичні навантаження, поживна їжа і хороший сон. Як ніхто інший, про здоровий спосіб життя найкраще знають люди, які дотримуються цього, практикують і перебувають у постійному русі. Сьогодні вони діляться з нами найпростішими рекомендаціями, які можуть нам допомогти в отриманні бажаних результатів.
Для того, щоб не лише схуднути, а й підтримувати себе у хорошій формі потрібні не лише фізичні навантаження, а й правильне збалансоване і раціональне харчування. Спортсмени рекомендують їсти не менше шести разів на день маленькими порціями. День найкраще починати з вівсяних висівок, вживати якомога більше білкових продуктів, а разовий прийом їжі повинен складатися із порції, яка б помістилися на одній нашій долоні. Потрібно виключити зі свого раціону газовані солодкі напої та алкоголь, пити лише натуральні соки, якомога більше води (2-3 л на день). Найбільше води слід випивати у першій половині дня. В жодному разі не можна пропускати сніданок, організм потрібно підживлювати корисною їжею ще з самого ранку, а от на ніч краще не переїдати. Останній прийом їжі бажаний за 2-3 год. до сну. Він повинен включати в себе їжу, яка швидко засвоюється організмом (стакан кефіру, творог, курячий бульйон, яблуко, трав΄яний чай і таке інше). Одним з найпопулярніших і найуживаніших методів схуднення є дієта. Проте, однозначної думки щодо її ефективності ще й досі не існує.

Разовий прийом їжі повинен складатися з порції, яка помістилася б на одній нашій долоні.

– Дієта – це поганий спосіб для схуднення. Він має свої плюси і мінуси. Найкраще, що може бути – це збалансоване харчування і правильні фізичні навантаження, які підбираються для кожної людини окремо, зважаючи на стан її здоров΄я, в першу чергу. Людям, які хочуть схуднути потрібно, насамперед, набути хорошу звичку важитися щодня, бажано це робити вранці. Також не менш важливим є вимірюванні своїх об΄ємів, зокрема талії. Якщо ви вже визначилися із тим, які саме фізичні навантаження вам підходять, одразу починайте діяти. У цій справі важлива наполегливість і систематичність, тільки тоді можна отримати хороший результат. Найкраще займатися у першій половині дня. Якщо ви обираєте тренажерний зал, то займатися потрібно не менше 2 годин на день, поєднуючи кардіо-навантаження із силовими – каже Ніколета Байка, чемпіонка Чернівецької області з пауерліфтингу.
Для того, щоб схуднути потрібен певний час. Комусь його потрібно більше, а комусь менше. Це залежить від стану здоров΄я людини, генетики, віку, статі та інших параметрів. Наприклад, дівчатам-підліткам худнути легше і вони можуть досягти бажаних результатів за короткий час, якщо займаються регулярно. Старшим за віком людям худнути важче, але це можливо, просто для цього потрібно більше часу. Є багато хороших способів для того, щоб схуднути.

Дієта – це поганий спосіб для схуднення.

Активний спосіб життя – це загалом основа нашого здоров’я, доброго самопочуття, а також зовнішнього вигляду. Людина здорова зсередини і зовні матиме привабливий вигляд. Для тих, хто ніколи спортом не займався, краще всього підійде біг, який можна чергувати з ходьбою. Для людей поважного віку – ходьба. Я особисто поєднувала протягом життя і біг, і танці, і аеробіку. Хочу сказати, що все це в комплексі приносить дуже хороші результати. Аеробікою, наприклад, потрібно займатися три рази на тиждень по 50-55 хв., не більше і не менше. Інтервал між заняттями повинен становити 48 год. Саме протягом цього часу відновлюються м’язи, а робота над тілом у такий спосіб приносить результат. Два рази на тиждень цим видом тренувань можуть займатися тільки ті, хто вже давно це освоїв і просто хоче підтримувати себе у хорошій формі. Ранкові пробіжки і гімнастика – це, дійсно, те, що приносить гарні результати і допомагає бути завжди у хорошій формі, але тільки за умови хорошого збалансованого харчування. Від харчування взагалі залежить 70 % успішного результату, а фізичні навантаження лише прискорюють його досягнення – розповідає Людмила Паночевна, інструктор з аеробіки.
Не тільки спортсмени, а й лікарі-дієтологи радять мрійникам про «ідеальну фігуру» відмовитися від шкідливих звичок, пити багато соків і негазованої води протягом дня, смажену їжу замінити на ту, яка приготована на пару, цукор на його замінник фруктозу, а солодощі на сухофрукти і мед. Так ви позбудетеся не лише зайвих сантиметрів на своїх стегнах, щічках і талії, а й зможете помилуватися гарним кольором своєї шкіри, поправити здоров’я, оминувши безліч недуг.
Іванна БОРОДАЧ, «Версії»

Запис Худнемо з розумом! спершу з'явиться на Медіа-Версії.

– Як правило, за кожною методикою стоїть свій погляд, своя ідеологія?…

– Так, «Першоцвіт» пропонує власний погляд на вічні запитання: що є людина і що є світ? Якщо проаналізуємо ситуацію, в якій перебуває більшість населення, то побачимо, що це – стан передхвороби. Коли з’ясовуєш причини цього, то стає зрозумілим, чому так сталося. Зрештою, кожен самостійно може дійти цього висновку, коли спроможеться дати визначення поняттю «здоров’я».

– І що ж це таке?

– По-перше, це ідеально здорове тіло, якого не відчуваєш. По-друге, правильні стосунки зі світом, коли «Я» сприймається як весь світ, що оточує. І, по-третє, коли людина відкриває своє призначення, талант і починає творити.

– А далі що?

– Ви просто почуваєтеся… щасливим. Бо коли людина здорова, тобто має здорове тіло (інструмент), правильні стосунки зі світом (а це – енергія, ресурси) і займається творчою діяльністю (від душі), то це вже є точкою відліку духовного розвитку, тобто сходження.

– Але для цього, певно, треба щось зробити?

– Найперше, визначити тип мислення. А воно практично в усіх нас паразитарне, тобто споживацьке. Тож мислення треба відкоригувати, тобто правильно його вибудувати або ж створити нову систему цінностей, а відтак розпочати виконання методики.

– Пані Світлано, через нинішню публікацію нам навряд чи вдасться вплинути на чиюсь свідомість, тим паче перетворити махрового егоїста на альтруїста. А ось про здорове тіло можна поговорити детальніше.

Харчуємось для здоров’я і світлого розуму

– Залишаючи теорію за межею розмови, розповім про культуру харчування «першоцвітівців». Адже програма навчає фізіологічного підходу до харчування та режиму пиття. Включає також до себе рухову активність: обов’язкова зарядка, але не після сну, а трохи пізніше, коли організм прокинеться. Відтак на основі усього цього розвиватиметься й позитивне мислення.

Отже, найперше, поділяємо продукти харчування на 7 класів.

І клас – продукти-табу

Споживати суворо заборонено:
– всі продукти із цукром: печива тістечка, торти, цукерки, варення, шоколад, цукати тощо;
– всі цукрозамінники, окрім натуральної стевії;
– промислові соки;
– хліб, спечений на дріжджах;
– кофеїн та кофеїновмісні продукти (чай, кава тощо);
– газовані напої (вони закисляють організм);
– хімічні продукти– маргарин, оцет (дозволяється яблучний), глютамінат натрію, промислові копченості та ковбаси (дозволяються домашні), лимонна кислота (кристали);
– соя та все, що містить ГМО;
– манка;
– арахіс;
– майонез;
– консервації (негативи – оцет і термічна обробка);
– паштети;
– рибні консерви в олії (у власному соку зрідка можна);
– твердий сир;
– так звані продукти швидкого приготування;
– кров’янка з гречкою (зате кров’янку з салом можна, хоча й не бажано);
– замороржене промислове м’ясо;
– соуси.

ІІ клас – легкі вуглеводи

Солодкі:
мед
гарбуз
виноград
ізюм
фініки
черешня
сливи
Кислосолодкі:
усі ягоди (полуниця суниця тощо), крім журавлини
помідори
яблука
цитрусові
гранат
персики
сухофрукти й курага

Перетравлення триває від 40 до 80 хвилин

III клас – важкі вуглеводи

Усі коренеплоди: картопля, буряк, морква, батат, топінамбур, ріпа, пастернак, гарбуз, кабачки, патісони. А також диня й банани, які треба їсти тільки окремо, бо вони ні з чим не комбінуються.

Крупи й борошно: кукурудза, рис, гречка, ячнева крупа, перловка, пшоно тощо.

(Усі важкі вуглеводи між собою комбінуються).

Перетравлення – 2,5-4 години.

IV клас – білки

Горох, квасоля (не вживати сочевицю, нут тощо).
Баклажани і кропиву можна їсти з усім, особливо добре – із м’ясом).
М’ясо тварин, морепродукти, сало;
гриби ( у шампіньйонах, до речі, є антибіотик);
яйця (білок варений, жовток рідкий);
горіхи і насіння;
масло, сметана, сир м’який;
молоко пити некип’ячене й окремо від усього (перетравлюється 4-5 годин);

Перетравлення – 3,5-6 годин

V клас – жири

Тваринні:
– топлене масло і смалець

Рослинні:
– всі олії

Жири подовжують час травлення. Але денний раціон потребує 30-70 г жиру.

VI клас – кислі продукти

Журавлина (клюква), лимон, щавель, квашені продукти, агрус, недозрілий виноград, калина (гірко-кисла).

Перетравлення 40-80 хвилин.

VII клас – нейтральні

Їх можна їсти з усім, вони є своєрідним містком. До них належать:
– усі види капусти, в тому числі морська; цибуля; часник; перець солодкий і гіркий; баклажани; кропива; хрін і гірчиця; сельдерей; уся столова зелень; дикі трави; молода ботва моркви й буряка; листя винограду; редька й редис; огірки (єдине, з чим вони не сполучаються, – помідори!);усі натуральні спеції (імбир, коріандр, кориця тощо)

Комбінації-табу

1.Легкі та важкі вуглеводи з білками;
2.Легкі та важкі вуглеводи з кислим;
3.Легкі та важкі вуглеводи між собою.

Тому холодник (окрошка) – табу, як і зелений борщ.

Борщ варити густим без томатної пасти й помідорів, без м’яса та квасолі.

Супи готувати на овочевому бульйоні. Спочатку відцідити й випити рідину, а через 15 хв. зїсти густе.

Вінегрет готувати без квасолі. Склад: картопля, буряк, морква, огірок, цибуля, зелень, олія.

Смачним і корисним є такий салат: морква, часник, цибуля, перець, олія.

Погані комбінації

1. Білки між собою (крім синіх з кропивою);
2. Жири між собою;
3. Легкі вуглеводи між собою;
4. Білки з кислим;
5. Білки з жирами (гальмується травлення, але жирну свинину можна)

Дуже корисна горохова каша, але без жиру, можна з цибулею.

Вдалі комбінації

1. Нейтральні продукти сполучаються з усім, особливо з білками;
2. Легкі й важкі вуглеводи сполучаються з жирами;
3. Кисле з жирами (квашена капуста з олією та цибулею);
4. Важкі вуглеводи сполучаються між собою.

«Кашу маслом не зіпсуєш»

Пиріжки добре пекти з гарбузом, цибулею, картоплею, але не з ягодами та сиром.

Запис Їсти, щоби жити, а не жити, щоби їсти спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Що таке «вегетаріанство?

Сам термін «вегетаріанство» був утворений від латинського «vegetus», що означає «бадьорий, свіжий, живий». Щоби стати таким, потрібно вести відповідний спосіб життя. Це особливо стосується дієти – вона виключає вживання у їжу плоть будь-яких живих істот. Вегетаріанці також нерідко відмовляються від використання й інших побутових продуктів тваринного походження: одягу зі шкіри чи хутра, шкіряного взуття та аксесуарів.

Варто зауважити, що вегетаріанство поділяється на кілька типів.

Лактовегетаріанці допускають вживання у їжу молока і молочних продуктів.

Оволактовегетаріанці додають до них яйця.

Існує ще досить суворий тип вегетаріанства – веганство, коли на вашому столі можуть перебувати лише рослини без будь-якої теплової чи кулінарної обробки.

Чому це корисно?

Чим же «не подобається» м’ясо мільйонам людей? Причина досить відома: м’ясо містить дуже багато холестерину і серйозно «засмічує» організм. Тому, якщо ви вирішили відмовитися від м’ясних страв, можете записати на свій рахунок такі плюси:

гарно збалансоване рослинне меню дає набагато більше корисних речовин, ніж м’ясна їжа;
організм вегетаріанця поступово очищається від токсинів і шлаків, які накопичилися у ньому за все життя;
серед вегетаріанців вкрай рідко зустрічаються люди із надлишковою вагою;
на думку фахівців, рослинна їжа є досить ефективною профілактикою раку;
овочевий раціон забезпечить вам емоційну рівновагу, відмінне самопочуття та покращить пам’ять.

Як стати вегетаріанцем?

Для цього рослинну їжу треба включати до раціону щодня. Для поповнення запасів вітамінів та мікроелементів людина має з’їдати щодня по 600-800 грамів овочів та фруктів. Ці дари природи багаті на клітковину, що сприяє нормальному травленню.

Але й зловживати цим не варто, так як клітковина виводить з організму не лише зайвий холестерин, токсини, ліпіди та надлишок глюкози, але й перешкоджає засвоєнню білка, а це – головний будівельний матеріал для клітин та тканин організму, що покращує утворення ферментів і гормонів.

Також вегетаріанська дієта передбачає вживання круп і злаків. Крупи багаті на рослинний білок, мінеральні речовини, харчові волокна, вітаміни групи В і Е.

Різноманітні сорти горіхів забезпечать вас вітамінами та мінеральними речовинами. Дослідження показали, що завдяки цінним ненасиченим жирним кислотам горіхи підтримують імунітет та нормалізують обмінні процеси в організмі! а зерна кунжуту – незамінне джерело кальцію, який у рослинному вигляді засвоюється набагато краще.

Що ж до мінусів, то слід зазначити, що необхідність зміни харчових уподобань у людей, які звикли до жирної, рафінованої їжі та вживають важке для засвоювання м’ясо, викликає певні труднощі. На таке перевиховання потрібен деякий час, тому що харчові звички тісно пов’язані з емоціями та переживаннями, оскільки людина зазвичай звикла отримувати задоволення від їжі.

По-друге, це є деяке розчарування. Рівень адреналіну в крові людини, що харчується м’ясом, підвищений. І коли м’ясо зникає з щоденного раціону, цей рівень падає. Через це на деякий час може виникати в’ялість, яка може бути сприйнята як наслідок неповноцінної дієти. Але згодом, і досить швидко, рівень адреналіну приходить до норми і гарний настрій повертається. Помірні фізичні навантаження допоможуть прискорити цей процес.

За 1-2 тижні організм адаптується до змін і вегетаріанського раціону для вас буде цілком достатньо, хоча спочатку ви часто відчуватимете голод. Це швидше психологічний момент. Крупи, бобові, овочі, фрукти менш калорійні, а значить допустимо збільшувати порції порівняно з м’ясною їжею. В результаті наступає насичення дещо іншого типу.

Щоб почати вегетаріанське життя необхідно виконувати деякі правила.

Враховуючи спадкове м’ясоїдство, переходьте на рослинний раціон поступово.

Якщо при змішаному типі харчування частота прийомів їжі складає 3-4 рази на день, то тепер доведеться їсти 6-8 разів, оскільки рослинна їжа розщепляється швидше і відчуття голоду наступатиме кожні 2-3 години.

Організм влаштований так, що поживні речовини засвоюються лише при поєднанні білкової та рослинної їжі. Непогано також збагатити раціон пророщеним зерном і зеленню.

«Чорний список»

Не можна переходити на вегетаріанську дієту людям, які мають справу з інтенсивними фізичними навантаженнями. До так званого чорного списку входять також особи, що мають розлади шлунково-кишкового тракту, страждають на анемію, виснажені та ослаблені.

Приклади для наслідування

Таким чином для стану здоров’я має велике значення, яку саме форму вегетаріанства ви для себе оберете. Без м’яса та ковбаси, але з молочними продуктами та яйцями організм отримає всі життєво необхідні поживні речовини.

Серед послідовників вегетаріанства є чимало відомих людей: Біллі Айдол, Мохаммед Алі, Кім Бесінджер, Тімур Батрутдінов, Памела Андерсон, Лайма Вайкуле, Леонардо да Вінчі, Річард Гір, Джим Джармуш, Клінт Іствуд, Том Йорк та багато-багато інших.

Анжела ШМІДТ, «Версії»

Запис Як стати «гуманним» хижаком спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Хто винен?

Сезонний афективний розлад (САР) розвивається пізньої осені чи взимку, коли організму не вистачає сонячного світла.

На цьому тлі розпочинається загострення буквально усіх хвороб – респіраторних, шлункових, легеневих, серцевих – залежно від того, хто до чого більше схильний. Цим пояснюється й широкий спектр симптомів САР: безпричинне погіршення настрою, занепад сил, сонливість, нездоланний потяг до солодкого чи продуктів, багатих на крохмаль, – і значна прибавка ваги. Підвищена метеозалежність, перепади тиску, головні болі, болі в суглобах. Серцебиття, болі в ділянці шлунка…

Середній вік, у якому проявляються САР – ближче до 30. Жінки потрапляють під вплив осінньої депресії частіше, ніж чоловіки. Хоча сезонний характер змін настрою може проявитися й раніше – у підлітка чи навіть у дитини. Найчастіше звертаються до лікарів з такими проблемами американці, на другому місці – європейці. Найменше піддаються САР азійці.

Серед науковців побутують дві гіпотези виникнення САР: мелатонінова й серотонінова. Обидва гормони виробляються в головному мозку. Узагальнено можна сказати, що мелатонін керує сном, а серотонін називають ще гормоном радості. Інтенсивність їхнього утворення напряму залежить від сонячного світла: восени мелатонін виробляється надлишково, серотоніну недостатньо. Тож не виключено, що причина САР – комбінована.

Не варто забувати й про те, що за несприятливих погодних умов у клітинах нашого тіла утворюється надлишок вільних радикалів – «уламків» органічних молекул із підвищеною біологічною активністю, внутрішні «терористи», які атакують здорові клітини. Живильні речовини надходять до тканин тіла з перебоями, обмінні процеси розлагоджуються, збивається гормональний фон. Організм гірше засвоює вуглеводи, а обмін стає переважно білково-жировим. Невикористані вуглеводи відкладаються в організмі жировими покладами.

Що робити?

Зробіть усе можливе, щоби до вашої оселі потрапляло якомога більше світла. Розсуньте штори й підніміть жалюзі. Коли вікна загороджують гілки дерев – спиляйте їх.

Сонячного зимового дня обов’язково вирушайте на прогулянку. Взимку сонячне світло не таке яскраве, як улітку, але його інтенсивність все одно вища за інтенсивність кімнатних світильників.

Тікайте від зими! Найдовшу відпустку плануйте на зимові місяці. Відсунення на тиждень-другий необхідності вставати на роботу темної пори значно полегшить вам життя.

Фізичні вправи значно послаблюють депресію, але важко змусити себе займатися спортом.
Коли ж заняття зимовими видами спорту припадуть вам до душі, ви радо вибиратиметесь на вулицю навіть холодної пори. Бо і в негоду організм отримує під відкритим небом чималу дозу природного світла.

Якщо відчуваєте депресію і у вас із незрозумілих причин помінялися звички, пов’язані із харчуванням та сном, відвідайте лікаря. Для лікування важких депресій сучасна медицина має безліч засобів. Коли лікар дійде висновку, що ваша депресія носить сезонний характер, вам може допомогти світлолікування (фототерапія) у поєднанні з іншими терапевтичними процедурами. У фототерапії використовуються спеціальні лампи, у 10-20 разів яскравіші за звичайні побутові, кожний сеанс триває від 30 хвилин до кількох годин. Як наслідок, вирівнюються сон, настрій і самопочуття.

Шукайте захисту в овочах

Порятунок від поганого настрою можна знайти… у харчах. Помічні тут усі продукти, що містять антиоксиданти: пророслий овес, свіжа олія, фрукти та овочі. Антиоксидантну активність мають вітаміни С, Е, А і бета-каротин, а також незамінний мікроелемент селен, який можна знайти в устрицях, крабах та інших дарах моря, нирках і печінці.

У цьому ж списку особливий фермент коензим Q10, джерело якого – риба, горіхи, нежирне м’ясо та олія. Урізноманітнюйте цими продуктами свій раціон – і ви легко будете адаптуватися до зміни погоди й сезонів.

Візьміть до уваги: смажене та гостре цієї пори найбільш шкідливе, тож не варто підсмажувати навіть цибулю з морквою – приправу для супу. Сприяють розвитку САР паління, посилені навантаження і любов до м’ясних, особливо жирних, продуктів. Споживання тваринного білка восени бажано обмежити, але шматок нежирного м’яса, сир, кефір, йогурт та інші молочні продукти вам не зашкодять.

Подавайте до столу квасолю, чечевицю, горох, рисову, вівсяну та гречану кашу.

Пережити похолодання допоможе капуста. Вона легко засвоюється, не перевантажує печінку і травлення, за мінімуму калорій містить максимум корисних речовин – незамінних амінокислот, білків, жирів, вітамінів, ферментів, мінеральних солей, бактерицидні речовини і сполуки, що знешкоджують кінцеві продукти обміну і сприяють виведенню холестерину. Завдяки особливим кислотам – винно-кам’яній та фолієвій, капуста нормалізує розладнаний сезонними змінами обмін речовин. При безсонні помічна склянка капустяного соку на ніч.

Чергуйте рибну дієту з молочно-рослинною. Перша попереджає утворення тромбів та склеротичних бляшок в судинах. Друга виводить токсини, нейтралізує продукти переокислення жирів і вільні радикали, стимулює своєчасне відновлення ферментів.

Влаштовуйте яблучно-морквяні розвантажувальні дні. Така дієта знижує рівень холестерину в крові, нормалізує її згортання, попереджає інсульти та інфаркти, ризик яких підвищується за нестійкої погоди.

Рослинні антидепресанти

Підняти настрій допоможе настоянка звіробою дирчастого – по 40-60 крапель на склянку холодної води тричі на день. Звіробій покращує утворення серотоніну – речовини, що покращує настрій. Але… звіробій посилює чутливість шкіри до сонця. Той, хто приймає цей засіб, повинен перед тривалою прогулянкою наносити на відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем.

Ще один профілактичний засіб від осінніх неприємностей – настій ромашки: півсклянки за 30 хв. до їди.

Приблизне меню на день

Сніданок: Вівсяна каша на воді з курагою та горіхами (замість цукру краще використовувати мед) або шматочок риби (50-60 г), можна нежирне м’ясо з овочами чи картопляне пюре. Ще один варіант – 100 г сиру (творогу) зі сметаною. Скибка хліба, чай або склянка теплого молока.

Обід: Салат з овочів чи вінегрет з олією. Молочний чи овочевий суп (борщ, бульйон). 80 г риби чи нежирного м’яса (краще птиці) із зеленню, овочами чи картопляним гарніром. 1-2 скибочки хліба, склянка овочевого чи фруктового соку, компота або яблуко.

Підвечірок: 2 яблука чи 2 банани.

Вечеря: Салат, сирники чи пудинг зі сметаною (50-100 г), скибочка хліба, чай чи склянка молока.

За годину до сну: Склянка відвару шиповника чи кефіру, яблуко.

Лідія КОСТИНСЬКА, порадниця «Версій»

Запис Глибокий смуток осені спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Спочатку дізнайтеся причину. Тут допоможе тільки лікар. Самотужки можна визначити лише гастрит із підвищеною кислотністю. Для цього з’їжте пшоняної каші з олією. Якщо печія посилиться – у вас гастрит. Позбутися печії в цьому випадку можна, вживаючи 2-3 рази на день по склянці чаю, завареного з холодною чи водяною м’ятою. Добре допомагає крейда, біла глина. Якщо при печії жувати насіння любистку, гарбуза, льону, кропу, кмину, пити сік старої картоплі, топінамбура, свіжої капусти, неприємні відчуття зникнуть.

Допомагають чайні відвари. Наприклад, золототисячник. Його беруть 1 ч. л. на склянку окропу і витримують на водяній бані 15 хвилин, 5 хвилин настоюють, додають кип’яченої води і 1-2 краплі настоянки м’яти. П’ють по 1 ст. л від печії. Замість золототисячника можна брати сухоцвіт багновий (сушениця болотяна) або толокнянку (ведмежі вушка).

Непогано діє і такий збір, взятий у рівних частинах: корінь алтею, листя кропиви, суниці, м’ята, мати-й-мачуха, подорожник, трилисник, будра, трава вероніки, дим’янка, звіробій та квітки нагідок. 1 ст. л. цієї суміші заливають половиною літру окропу, настоюють у термосі 7-8 годин і приймають по 1-2 ст. л. за 30 хв. до їжі.

Коли печія пов’язана з атонією, слабкістю шлунку і пониженою кислотністю, жоден із запропонованих засобів не допоможе. В цьому випадку 2-3 рази на день пити холодний відвар з калинової, в’язової чи ясеневої кори, взятої з розрахунку: 1 ст. л. на літр води.

Крім цього, бажано вживати продукти, багаті на цукор та вуглеводи (печиво, бульйони, насичені узвари).

Наберіться сил після операції

Небезпека вже позаду. Людина починає одужувати. Натомленому і змученому організмові потрібне «поживне підбадьорення». Народні цілителі рекомендують:

• У рівних частинах взяти урюк, волоські горіхи, сушений інжир, родзинки. Все подрібнити й залити медом. Ретельно перемішати. Вживати по столовій ложці 3-4 рази на день.

• У рівних частинах свіжа чорна смородина, суниці й тертий волоський горіх ретельно змішуються і заливаються медом. Натщесерце і за годину до їжі приймати по повній столовій ложці.

• Дрібно подрібнені листя і корінь селери змішати з товченим волоським горіхом та родзинками. Вживати як салат перед обідом.

Як лікувати алергію

Нині дуже поширені шкірні хвороби. На жаль, офіційна медицина в багатьох випадках розводить руками. Проводячи цілі цикли досліджень на алергени, залишає єдиний шлях – виключити ряд продуктів, які викликають алергічну реакцію.

Народна медицина пропонує приймати настій такого збору абсолютно нешкідливих трав: звіробій, череда, нагідки, корінь кульбаби, перстач прямостоячий, взятий в рівних частинах і розмелених на порошок.
Ст.. л. цієї суміші залити склянкою окропу, настояти ніч. Розділити настій на три частини і пити за пів години до їжі тричі на день. На ніч протирати уражені місця яблучним оцтом або густо намазувати такою маззю: звіробійна олія ( 500 г), прополіс (натертий на тертушці, (50 г), домашнє вершкове масло (250 г), живиця, знята з сосни (100 г), порошок з сухого листя чистотілу (30 г), бджолиний віск (100 г), потовчена крейда (30 г).

Щоб приготувати звіробійну олію, візьміть 150 г висушених квітів звіробою, підсушіть на гарячій сковороді і розітріть на порошок. Залийте свіжою соняшниковою олією, потримайте 12 днів, щоденно збовтуючи суміш. Коли олія буде готова, до дволітрової емальованої каструлі покладіть 250 г вершкового масла і розітріть його. Додайте бджолиний віск (100 г) і, безперервно помішуючи, доведіть до кипіння. Додайте живицю і прокип’ятіть на повільному вогні 10 хв., не забуваючи ретельно перемішувати дерев’яною лопаткою. Всипте порошок чистотілу (30 г). Прокип’ятіть 5 хв. Улийте звіробійну олію та, ретельно перемішуючи, додайте крейду. Потримати суміш на повільному вогні 2,5 год. Після цього додайте прополіс. Дайте суміші охолонути. Далі – доведіть до кипіння, процідіть гарячу суміш крізь два шари марлі, розлийте в баночки та добре закоркуйте. Така мазь має тонкий аромат і приємна для використання. Вона добре розм’якшує шкіру, має протизапальну та протисвербіжну дію.

Засоби від безсоння

50 г укропу варять 15-20 хв. на повільному вогні в 500 мл міцного вина – кагору або портвейну. Настоюють 1 год., закутавши. Проціджують, відтискають. Приймають перед сном по 50-60 г. Дві чайні ложки хмелю (шишок) на склянку окропу, настоювати, загорнувши, 4 год. Процідити та випити на ніч.

Столова ложка меду зі склянкою гарячого молока за годину до сну допомагає швидко розслабитися і заснути.

Змазати лавандовою олією скроні і 3-5 крапель накапати на грудочку цукру та посмоктати перед сном.
Подрібнені шишки хмелю залити горілкою, настоювати два тижні в темному місці, процідити, відтиснути. Приймати по 5 крапель настоянки на столову ложку теплої кип’яченої води двічі на день (вдень – перед їжею, увечері – перед сном).

Найкращий засіб позбутися безсоння – дієта з сирих овочів, фруктів і сирих овочевих фруктових соків. Якщо вживати цибулю перед сном у значній кількості, це також сприяє здоровому і міцному сну.

Запис Поради від Галини Карпенко спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Досьє:
Руслана Урсу, Перша Віце-пані та Пані Артистичність Чернівців 2006 року, Пані П’ятиріччя (2007), Пані Артистичність Всеукраїнського конкурсу «Missis Ukraina Open-2009».
За гороскопом – Рак, народжена в рік Тигра. Одружена, має двох синів Вадима й Сашка. Три домашні улюбленці – рудий кіт Персик, просто дворовий котик і просто дворовий песик.

Втеча від сірих буднів

– Як Ви потрапили до клубу успішних чернівчанок?

– До нашого клубу можна потрапити лише після участі в конкурсі «Успішна пані Чернівців». Мені до душі такі заходи. Після школи навчалася в училищі мистецтв на відділенні хорового диригування, співала в ансамблях. Почала писати вірші і пісні. 2003-го року допомагала писати тексти одній з учасниць. Тоді пообіцяла собі, що коли виповниться 30, теж візьму участь в конкурсі. Дуже сподобалося, що тут головне не зовнішність, а твої таланти. Дочекавшися круглої дати, завагітніла, народила другого сина і, коли малому було 11 місяців, вийшла на сцену. Глядачам тоді дуже сподобався мій оригінальний номер-візитка з ліричними віршами і танцем, який часто показую досі.

– Чия це була ідея?

– Вірш до візитки написала сама. Як на мене, вийшло лірично і жіночно, тож вирішила прочитати саме його. Щоранку їхала в машині на роботу і повторювала вірш подумки. Потім підібрала музику і дівчаток у танцювальний супровід. Мені хотілося, щоби кожний глядач відчув щось знайоме у моїй історії.

– На останньому конкурсі в Донецьку Ви грали роль Мері Поппінс…

– Я довго думала, який образ вибрати, але потім якось саме собою прийшло: «Мері Поппінс», найвідоміша у світі няня! Це тому, що я все життя працюю з дітьми. Ще мені дуже імпонує «вітер змін» і уміння створити малюкам свято. Життя взагалі повинно бути казковим, особливо дитинство. Я й сама щороку в садочку граю нові ролі: Зима, Лінь, Солоха… Цього року діткам доведеться дивитися на Мері Поппінс.

– Як Ви почувалися в Донецьку? Чи складно взагалі потрапити на конкурс такого рівня?

– Я була єдиною учасницею із Західної України. Спочатку відіслала організаторам свої фото, потім мене запросили на співбесіду з генеральним продюсером, згодом мені зателефонували і запросили на міжнародний дівич-вечір – це означало, що я пройшла до конкурсу. В Донецьк ми поїхали з подругою Наталією Каралаш. Почувалися добре, атмосфера була дружньою, хоча з часом силікон і хутра починають відтісняти вміння і таланти учасниць.

– Як Ви ставитеся до подібних конкурсів для дітей?

– Мені вони подобаються, за винятком того, що діти не повинні змагатися за одну корону. В їхньому віці кожна дитина – найкраща, тому не повинно бути всіляких «міс». Мають бути подарунки кожному в якійсь номінації.

– Чому у Чернівцях немає такого ж конкурсу «Успішний пан» для чоловіків?

– Ми хотіли зробити такий конкурс, але чоловіки в нас якісь чи то «затиснуті», чи то слабодухі, чи то надмірні реалісти. Це жінка здатна набудувати собі повітряні замки, мріяти про корону, а чоловікам це не притаманне.

Мої чоловіки стоять у черзі

– Як Ваш чоловік ставиться до Вашого захоплення конкурсами?

– Уперше я вийшла заміж… у 16 років. Народився Вадим, нині йому вже 17. Почалися одноманітні сірі будні, а завжди хочеться свята… Усіма своїми успіхами я завдячую другому чоловікові, Володі. Він дав мені шанс здійснити свою мрію. Володя навіть допомагає шнурувати сукню і зав’язувати бантики на черевиках. Постійно приходить на мої виступи. Навіть коли я – ведуча, все одно стоїть у залі. Коли на конкурсах треба представляти свою родину, багато чоловіків відмовляються і жінки виходять на сцену самі, а мій каже: «Треба – значить, треба» і виходить зі мною. А як мої чоловіки дивляться телевізор, коли там маму показують! Це ж справжній ритуал, ніхто навіть пошепки не розмовляє!

– Складно жити з трьома чоловіками в хаті?

– Не з трьома, а з чотирма! Мої батьки рано померли, тож мені довелося виховувати брата, на 10 років молодшого за мене. Він теж живе з нами. Важко у побутовому плані: прати, готувати, прибирати… Щоправда, тепер мені допомагає старший син. Зате на свята до моїх дверей чоловіки шикуються у чергу від шостої ранку: спочатку чоловік з букетом, потім брат, потім старший син, потім менший. Вітають «мамочку», це вони між собою так мене називають.

– А як називають діти в садочку, давно там працюєте?

– Іноді «пані завідувачка», але найчастіше – Руслана. Не люблю, коли мене називають «Руслана Василівна». У садочку все життя, але завідую – 3 роки.

– Ви за гороскопом – Рак. Раки – люди імпульсивні…

– Це правда… Дуже люблю поспати, тому до обіду мене краще не чіпати. А от увечері! Навіть прибирання починаю від 10 вечора… Тоді на мене, як на Мері Поппінс, налітає вітер змін…

Леді Досконалість

– У Вас цікава бібліотека: Біблія, «Ландшафтний дизайн», «Біблія краси»…

– У мене різні інтереси, тому й бібліотека відповідна, вона вчить гармонії. Люблю всякі стильні штучки, які роблять життя і людей красивими ззовні і зсередини. Дома маю багато грядок і великий квітник. Найбільше люблю вирощувати весняні квіти: нарциси, тюльпани, бузок.

– У Вас гарна фігура… Це від природи чи від дієти?

– На дієтах ніколи не сиділа. Безліч разів починала ходити до спортзалу, але мене надовго не вистачає. Мабуть, гарна фігура тому, що у мене немає якоїсь улюбленої страви і постійного бажання попоїсти. Я формулюю це так: люблю смачно приготувати, а не смачно з’їсти.

– Маєте особливий рецепт краси?

– Мій рецепт – багато позитивних емоцій, бо все, що в людини всередині, те й ззовні: злість, заздрість, страхи, зайві клопоти… А щодо косметичних процедур – щоранку протираю обличчя кубиком замороженого трав’яного чаю. Потім випиваю чашку води, а пізніше – чашку кави. Оце й увесь секрет.

– Вас вважають найуспішнішою жінкою міста. Що потрібно, аби бути успішною?

– В моєму розумінні «успішна» – це щаслива. А жінка може почуватися щасливою лише тоді, коли в неї є родина і надійний чоловік поряд.

– Про що мріє успішна і щаслива жінка?

– Про нові конкурси, про щастя для своїх дітей, про мир і спокій у домі. А з матеріального – хочу мати великий будинок, у якому кожен матиме свою кімнату. І щоби навколо нього можна було посадити ще більше квітів!
Лєра ЯСНИЦЬКА, «Версії»

Запис Руслана УРСУ: «Життя повинне бути казковим!» спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Якщо порушений відтік лімфи (приміром, у руці після операції з видалення лімфовузлів у пахвовій упадині), то виникає набряк і рука значно товщає. У разі зменшення через якусь причину відтоку лімфи від ніг виникає їх слоновість. А незначне зменшення відтоку лімфи може бути за багатьох захворювань.

Очищення лімфи рекомендують у таких випадках:

а) за гострих і хронічних хвороб дихальних шляхів і придаткових пазух носа;

б) захворювань вух (отити); очей (іридоцикліти);

в) ішемічної хвороби серця, гіпертонії;

г) остеохондрозу хребта;

д) зашлакованості організму, синдрому хронічної втоми;

ж) захворювань лімфатичних вузлів, лімфостазів, лімфонабряків, захворювань гомілковостопних суглобів та інших ділянок.

Протипокази: очищення лімфи не рекомендують хворим на діабет та алергію на цитрусові.

Спосіб виконання

Для цієї процедури можна скористатися способом доктора Уокера. Спочатку заготуйте суміш свіжих соків: грейпфрута – 200 г, лимона –  200 г, апельсина – 200 г, і 2 л талої води, приготовленої в морозильнику або ж дистильованої чи джерельної. З водопровідного крана можна брати воду тільки після очищення фільтром.

Мінеральну воду для очищення лімфи використовувати не рекомендується.

Соки грейпфрута і апельсина можна брати порівну, приміром по 400 г, ефект очищення буде такий же.

Коли немає часу готувати свіжі соки, можна скористатися готовими (купленими в магазині), отримаєте результат лише на 70%.

Якщо використання соків з цитрусових для когось неможливе через дорожнечу чи алергійну реакцію, можна скористатися сумішами овочевих соків: морквяно-яблучно-буряковим у співвідношенні 7:6:3 або ще краще морквяно-буряково-огірковим (коли є свіжі огірки), у співвідношенні 6:1:3.

Соки – найкращий харч з цінними поживними речовинами, які швидко й легко засвоюються, тож організм втрачає при цьому мало енергії.

З літератури відомо, що 40% усієї біоенергії витрачається на травлення. Якщо за вживання соків звільниться хоч 10-15% біоенергії, вона підсилить біополе, підвищить функції органів (нирки, легені, шкіра тощо), які виводять з організму різні токсичні речовини.

Схема очищення

Очищення лімфи зручніше проводити у вихідні дні.

Напередодні о 19 годині випити розчин сульфату натрію (глауберова сіль): 1 ст. л. солі на склянку прохолодної води.

О 20-й годині зробити дві клізми з 4 л води.

Першого дня о 8-й годині почати пити суміш соків, розведених водою, по півсклянки кожні півгодини, поки не вип’єте весь запас.

О 22-й годині зробити клізму з 2 л води, до якої додати сік одного лимона.

Другого-третього дня – повторити програму першого дня.

Усі три дні, крім соку, нічого не їсти.

Якщо на 3-й день з’явиться загальна слабкість, то зупиніться на 2-х днях і переходьте на харчування цитрусовими, овочевими соками, салатами, овочевим супом без масла.

Після очищення

Четвертого дня дозволяється пити овочеві соки, їсти овочі і фрукти тільки в сирому вигляді.

На п’ятий день переходьте на звичайне харчування, але бажано, щоб у ньому переважали овочі і фрукти.

Яків СЕМЕНЮК, кандидат медичних наук,  м. Київ

Запис Очищення лімфи рекомендується хворим і стомленим спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Проте найчастіше біль пов’язаний з тими органами людського тіла, що розміщені ззовні черепа (очі, вуха, носові порожнини, артерії, м’язи, шкіра), тоді він надокучливий і псує якість життя. Здебільшого він небезпечний.

Тож з ним можна впоратися домашніми засобами, враховуючи характер походження, приміром, емоційне чи фізичне напруження, зміни судин внаслідок гіпертонічної хвороби, куріння, алкоголю, перепадів атмосферного тиску, перенапруження очей, м’язів, захворювання шийного відділу хребта, застуда тощо.

Не потерпайте від болю. Так радять лікарі. Насамперед слід зняти напруження, пересвідчитися, чи не перебуваєте ви в стані стресу.

Емоційного напруження можна позбутися глибоким диханням: дихати так, щоби живіт рухався більше, ніж грудна клітка.

Усуньте вплив на нервову систему подразливих запахів, шумів, убезпечте очі від надмірної дії світла – сонячного, ламп денного освітлення, телевізора, комп’ютера (вдягніть сонцезахисні окуляри, зробіть перерву в роботі).

Фізичне напруження може бути зумовлене тим, що людина лежить у незручній позі чи на животі або дуже зкоцюрбилася, стисла зуби, затисла кулаки, – це спричиняє спазми судин. Ці чинники болю теж слід усунути

Не паліть. Ця звичка взагалі шкідлива, бо паління несприятливо впливає на кровопостачання мозку. А якщо палите за кермом, то до цигаркового диму додається перенасичене окисом вуглецю повітря з відчиненого вікна, – це ще згубніше впливає на кровотік.

Якщо біль виникає внаслідок ураження внутрішніх структур мозку, приміром, інсульту, запалення мозкових оболонок, потрібна спеціальна допомога.

Викликати швидку допомогу негайно слід у випадках, коли біль:

– виник після травми голови;
– різкий, дошкульний, має інший характер, ніж зазвичай;
– виникає постійно в одній і тій же ділянці голови;
– невідступний, триває понад 12 год.;
– дуже інтенсивний, спричиняє оніміння шиї;
– супроводжується сонливістю, запамороченням, нудотою, блюванням, наростанням лихоманки;
– виник у вагітної.

Акупресура для зняття головного болю

За перших ознак головного болю масажуйте (протягом 4-5 хв) плечі та шию, точку в западині між великим та вказівним пальцями (під час вагітності не можна!), больові точки навколо очей (особливо доцільно в разі перенапруження очей та синуситу).

Водолікування

Поливайте протягом кількох хвилин холодним струменем води руки до ліктя, потім розітріть шкіру сухим рушником до почервоніння (ця процедура протипоказана людям із захворюваннями серця).

Декому допомагає гарячий душ і тепло на шию.

Лікарські рослини з народного досвіду

Народна медицина пропонує лікувати головний біль лікарськими рослинами:

■ протягом 0,5 год. з’їсти 3 зубки часнику з перервою 10 хв. або випити за 3-4 рази склянку журавлинового соку;

■ сік калини (по чверті склянки);

■ трав’яні чаї: 1 ч. л. сировини (шишки хмелю чи цвіт ромашки або ж трава меліси, м’яти, лаванди, липового цвіту, чи корінь валеріани) залити 1 склянкою окропу, накрити і настояти 10 хв., процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день;

■ цвіт бузини чорної чи листя подорожника ланцетолистого (2 ч. л.) залити склянкою окропу на 15 хв., процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день, особливо, коли біль пов’язаний із застудою;

■ 1 ст. л. свіжого чи 1 ч. л. сухого кропу залити 1 склянкою окропу, настояти до охолодження. Вживати по 2 ст. л. 5-6 разів на день за 20 хв. після їжі;

■ пити під час їжі склянку води з 1 ч. л. яблучного оцту та 1 ч. л. меду (особливо коли порушуються процеси травлення).

Довели свою ефективність компреси

■ 1 велику цибулину дрібно покришити, загорнути в марлю, прикласти до потилиці на 20 хв, зверху обгорнути теплим рушником;

■ теплу м’яку тканину змочити оцтом (краще яблучним), скласти в кілька разів і прикласти до лоба;

■ загорнути кілька шматочків льоду в серветку з марлі, складену в кілька шарів, і прикласти до лоба (не можна, якщо є нежить чи болить у потилиці);

■ хрін потерти на тертці, додати 2-3 ч. л. води, тонким шаром (1-2 мм) нанести на лляну серветку, прикласти на потилицю на 10-15 хв (на дуже чутливу шкіру не класти);

■ прикладати листки свіжої капусти (попередньо їх потовкти) до скронь, лоба, потилиці; або розім’яте листя любистку чи верби;

■ свіжу лимонну шкірочку обчистити від білої м’якоті і прикладати до скронь вологим боком, тримати до почервоніння, шкіру змастити вазеліном.

Галина ЛИПКО, лікар

Запис Головний біль? Терпіти не треба спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Золоте правило:
Після 40 років кількість їжі в харчовому раціоні має бути меншою, а її енергетична цінність і мінерально-вітамінна збалансованість  – вищою.

1. Коричневий рис

Багато хто уникає вуглеводів, тому що від них
повнішають. Але вуглеводи дуже важливі для підтримки енергетичного балансу в організмі. Коричневий рис містить багато волокон, які допомагають знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, утворення камінців у жовчному міхурі, виникнення діабету й ожиріння, його важливо вживати, щоби був здоровим кишечник.

2. Курячі яйця

Курячі яйця – джерело білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти. Дослідники вважають, що обидва ці компоненти запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту, а також раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи стверджують, що яйця не підвищують рівень холестерину, оскільки організм сам утворює холестерин з насичених жирів, а не отримує його з багатими на холестерин продуктами, до яких належать яйця.

3. Молоко

З віком потреба в кальції збільшується, тому знежирене коров’яче молоко, багате на кальцій, потрібне для кісток і профілактики остеопорозу.

4. Шпинат

Шпинат містить велику кількість заліза, вітамінів С, А, антиоксидантів, захищає від раку прямої кишки, остеопорозу й артриту. Крім того, він багатий на лютеїн, корисний для очей. Проте не рекомендується вживати шпинат при сечокам’яній хворобі, подагрі, нефриті, коліті, захворюваннях печінки, жовчного міхура і підшлункової залози.

5. Банани

Лише один банан містить 467 мг калію, потрібного для м’язів (особливо для серцевого). Щоденне вживання цього фрукта є профілактикою інфаркту й інсульту. Банани багаті на волокна, нейтралізують підвищену кислотність.

6. Курятина

Краще вживати грудки, в яких мало жиру, а з тушок знімати шкіру і не вживати її. Куряче м’ясо дієтичне, багате на білки, що запобігають зменшенню маси кісток, а також на селен і вітаміни групи B, які підвищують енергетику і підсилюють діяльність мозку.

7. Лососина

Багата на жири групи омега-3, які знижують рівень холестерину в крові, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів. Результати досліджень показують, що лососина сприяє пригніченню депресивних станів і поліпшенню пам’яті. Нікотинова кислота, що міститься в ній, потрібна для зміцнення судин.

8. Чорниці (афини)

Містять антиоксиданти, що допомагають запобігти катаракті, глаукомі, розширенню вен, геморою, виразці шлунка, серцево-судинним захворюванням і раку. Ягоди сприяють зниженню порушень діяльності мозку після інсульту і пом’якшують запалення травного тракту, допомагаючи впоратися з розладами шлунку.

9. Трави

З віком притупляється відчуття смаку, тому, аби їжа здавалася смачнішою, додають більше солі, аніж потрібно. Не слід забувати й про сіль, «приховану» в соусах. Однак надмірне вживання солі призводить до підвищення артеріального тиску. Щоби такого не сталося, краще додавати в їжу трави і спеції, зокрема сушені.

10. Часник

Часник запобігає раку і серцево-судинним захворюванням, знижує ризик інсульту, діє як протизапальне, зменшуючи біль і набряки при артритах. Він корисний і хворим на діабет.

Поради лікаря

• Сучасна «міфологія» про застуду й грип
• Вервечка залежностей: погані звички й ми
• Всюди буйно квітне… алергія
• Очистити кишечник – очистити організм
• Тиск: що ми можемо без ліків
• Плазмофорез: модна «фішка» чи необхідність?

Запис Дієтологи радять 10 продуктів щоб залишитися молодим в літньому віці спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Нині, мабуть, немає таких людей, які не знали б нічого про правильне харчування, збалансованість його і таке інше. Але більшість з нас починає цікавитися цим, коли вже стоїть проблема зниження ваги…

Одразу відзначимо, що не їсти після шостої – дуже дієвий варіант для зниження ваги. Багато хто вважає навіть, що краще не їсти вже після п’ятої. Ця точка зору має глибокі корені.

Після шостої – жодних заправок

Ми – частина природи, хоча й дуже віддалені від неї. Все живе орієнтоване на Сонце. За його місцем на небосхилі все живе діє, спить, дихає, харчується, розмножується… Коли наближається час сну, процеси в організмі уповільнюються, і він уже не може «спалювати» стільки харчів, як удень. Тож, коли йти за вказівками природи, після заходу сонця краще не їсти.

Прихильники постулату «не їсти після шостої» настійливо рекомендують дотримуватися інтервалу 3 години між вечерею та сном. Але дуже часто саме о 9-й вечора організм отримує сигнали так званого «хибного» голоду. І багато хто  кидається до холодильника! Усі спожиті в цей час харчі відкладаються жиром! Тобто дуже важливо знати, що сигнали ці – хибні, і вміти їм протистояти.

Так, до вечора ми втомлюємось – і нам починає здаватися, що їжа допоможе нам запастися енергією і відновитися. Не довіряйте цим сигналам. Спробуйте чимсь себе зайняти і тримайте свої бажання під контролем. Почитайте книжку, поспілкуйтеся в інтернеті, візьміться до  хатнього господарства – варіантів маса, тільки не дозволяйте узяти гору бажанню поїсти. Принцип простий та жорсткий: сонце зайшло – жодних підхарчовок!

Де поїсти о шостій?

Але цей принцип дуже погано вписується в наш повсякденний ритм: людина приходить з робити голодною, часто значно пізніше шостої, і мало сподівань на те, що буде легко не поїсти після шостої і почувати себе нормально. Насильства над собою в такому випадку не уникнути – і це також псуватиме настрій. Тож доведеться серйозно переналаштовувати власну психіку. Тим паче, що жодним серйозним дослідженням не доведено, що харчування перед сном прибавляє ваги!

Більше того, учених і дієтологів, які вважають, що харчування перед сном не менш важливе, ніж у будь-який інший час, – не менше, ніж його противників. І головний аргумент: недоїдання викликатиме гострі напади голоду серед ночі! Підсвідомість розбудить вас і змусить з’їсти не пропущену легку вечерю, а ті харчі, їсти які в будь-якому разі не варто…

Корисно й необтяжливо

Аби не доводити себе й свою підсвідомість до такого стану, дамо вам низку порад як варто харчуватися перед сном.

■ Слід їсти те, що перетравлюється повільно: волокнисті вуглероди і молочний білок. Підійде сир (творог), арахісове масло і будь-які овочі.

■ Жирної й солодкої їжі варто уникати – утім, будь-якої пори доби. Не вживайте продуктів, багатих на кофеїн і алкоголь, адже вони збуджують нервову систему й заважають спати. У вас і без того вистачає хвилювань, стресів, депресій тощо.

■ У сучасних мегаполісах  люди потерпають від безсоння: вони не лише не можуть заснути, але й прокидаються серед ночі і довгі години очікують дзвінка будильника. Нестача сну спричиняє хронічну втому, роздратування, знижує здатність до концентрації уваги. Між тим, найпростіше – і найскладніше водночас – знайти причину безсоння і позбутися її – і тоді безсоння зникне. Одна з таких причин – переїдання. Але голод так само змушує прокидатися серед ночі. Тож оптимальний варіант: випити склянку молока чи з’їсти грудку сиру або крекер.

Що б таке з’їсти, аби не товстіти?

Виявляється, на це запитання є доволі довгий список відповідей – продуктів, які викликають спалення більшої кількості калорій, ніж приносять самі:

Абрикоси – Ананаси – Апельсини – Артишоки – Баклажани – Брокколі – Брюсельська капуста – Буряк – Вишні – Голубіка – Грейпфрути – Гриби – Гарбуз – Диня – Журавлина – Зелені боби – Кавуни -Камбала – Клубніка – Краби – Лайми – Лимони – Лобстер – Малина – Манго – Мандарини – Морква – Нектарини – Огірки – Папайя – Помідори – Редька – Ріпа – Селера – Тріска – Хрін – Цвітна капуста – Цибуля-порей- Часник – Чорниці – Шніт-цибуля – Шпинат -Яблука

До природних спалювачів жиру можна віднести й усі молочні продукти. За однакової калорійности дієта з молочними продуктами підвищує спалення жирових відкладень у два рази! Головний чинник – кальцій. Тож сир, йогурт і молоко – ключі до зниження ваги.

Микола ЯРОСЛАВСЬКИЙ, лікар

Поради лікаря

• Сучасна «міфологія» про застуду й грип
• Вервечка залежностей: погані звички й ми
• Всюди буйно квітне… алергія
• Очистити кишечник – очистити організм
• Тиск: що ми можемо без ліків
• Плазмофорез: модна «фішка» чи необхідність?

Запис Дієвий варіант для зниження ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

– Пані Галино, як би Ви прокоментували традицію багатого застілля?

– Загалом я прихильниця усього класичного, зокрема, й традицій. Якщо вони складалися протягом багатьох віків, поламати їх ми вже не можемо, та й не варто. Бо вони є символічними. Адже нам хочеться, щоби весь наступний рік був таким щедрим і багатим, як святковий стіл. Однак ця гарна традиція має й негативний бік.

Ми перевантажуємо організм саме тієї пори року, коли йому і без того вистачає труднощів. Узимку сонце найбільш віддалене від Землі, в цей час не тільки люди, а й усе живе отримує мінімум сонячної енергії. Тобто енергії, на якій базується наше життя. Тому люди почуваються сонними, млявими, швидко втомлюються, в них навіть бажань стає менше. Це той фізіологічний стан, якого не уникнути. Пригнічені й обмінні процеси в організмі. І тут ми робимо додатковий могутній удар саме по обмінних процесах – переїдаємо! Передусім страждають наші печінка й підшлункова залоза. Остання найбільше відчуває дискомфорт.

– Що ж робити?

– Щоби спогади про свято не затьмарилися, треба подбати про своє здоров’я. Якщо вже переїдання неминуче, мінімізуйте його наслідки. Рекомендуватиму те, що перевірене, що дає найпомітніші результати. Чому я так кажу? Бо для підшлункової залози насправді немає ефективних препаратів. Існує замісна терапія у вигляді групи ферментів чи якихось подібних засобів. Але що означає термін «замісна терапія»? Замість того,щоби виробляти власні ферменти, організм отримує їх ззовні. Тут криється дуже велика небезпека. Засоби, які ми вводимо до організму, пригнічують його власне функціонування. І він перестає працювати у належному ритмі, запрограмованому природою. Ну, скажіть, навіщо організму напружуватись, коли він може користуватися готовим, хоча й значно гіршим для нього? Крім того, якщо певний елемент вводити у кров, організм не повинен сам його виробляти, щоби не було надлишку.

– Які ж засоби Ви пропонуєте?

– Йдеться про ферментні препарати, які сприяють травленню. Це і панкреатин, і мезим, і фестал. Але маємо власний вітчизняний засіб, який не виконує роботу підшлункової залози, а допомагає їй виконувати свої функції. Це фітоконцентрат «Панкрен». Він певним чином унікальний, бо допомагає підшлунковій залозі навіть в умовах перевантаження залишатися в нормі, швидко включитися в напружений режим роботи, прискорити процеси утворення як ферментів, так і секретів підшлункової залози, внаслідок чого їжа починає якісно перетравлюватися. Це дуже важливо. Бо людина потерпає передусім від недостатньої діяльності підшлункової залози, коли не відбувається належне розщеплення продуктів харчування. І вони перетворюються не на поживні для організму, речовини а на токсини, спричиняючи процеси бродіння, перешкоджаючи засвоєнню корисних речовин. Виникає нудота, млявість тощо. А ще ризик появи серйозних захворювань. Препарат «Панкрен» не тільки усуває цей дискомфорт, а й запобігає хронічним захворюванням, підтримує підшлункову залозу в здоровому стані. Більше того, оздоровить цей орган і відновить його функції.

А печінці, яка особливо страждає від зловживання алкоголем, помічними стануть гепатопротектори на кшталт «Карсилу» «Гепабене», «Есенціале», пігулки чи трава розторопші тощо, а також український фітоконцентрат «Світанок». Він теж допомагає функціям цього органу. Краплі «Світанку» настільки безпечні, що їх можна давати навіть немовлятам на 1-му тижні життя. Педіатри підтверджують його корисність.

Любов ПЛАХІНА, «Версії»

• Сучасна «міфологія» про застуду й грип
• Вервечка залежностей: погані звички й ми
• Всюди буйно квітне… алергія
• Очистити кишечник – очистити організм
• Тиск: що ми можемо без ліків
• Плазмофорез: модна «фішка» чи необхідність?

Запис «Післясвяткове»… відновлення спершу з'явиться на Медіа-Версії.