Консультує майстер спорту Василь СЛУХЕНСЬКИЙ, керівник оздоровчої групи ходьби за Шимком.
*Якщо вам до 40 років, візьміть свій зріст у сантиметрах, відмінусуйте 100 і ще 10 та додайте 5, якщо ви маєте широкі кістки. Такою має бути ваша вага в нормі.
Приклад: ваш зріст 178. 178 – 100 – 10 = 68 кг
*Якщо вам після 40, то від зросту в сантиметрах віднімайте 100.
Приклад: ваш зріст 170 см. 170 – 100 =70. Це ваша ваша у кілограмах в нормі.
*Якщо ж ви важите при цьому, скажімо, 75 кг, то це означає, що маєте 5 кг зайвих.
Яким має бути об’єм талії в нормі
Щоби визначити об’єм вашої талії в нормі, треба зріст треба поділити на 2.
Для прикладу: якщо ваш ріст 164 см, то об’єм талії має бути (164:2) 82 см.
А допустимий шар жиру на шкірі живота – 1 см, якщо при цьому шкіру живота взяти між двома пальцями. Тож, як бачимо, за останнім показником серед нас дуже мало людей, які відповідають нормам за жирністю. Щоби привести до ладу свою вагу, треба звернути увагу не тільки на харчування і намагатися не переїдати, а й, головне, на рухливість. Іншими словами, ви мусите щодня виконувати певний об’єм фізичних вправ і фізичної роботи.
