Багато людей мають звичку не лише переїдати увечері, але й зловживати не найкориснішими й занадто калорійними харчами. Як навчитися контролювати себе?
За словами дієтологів, ті хто стають ненажерами увечері, насправді не харчуються повноцінно протягом дня, повідомляють на «Медикфорум»..
Фахівці переконані: якщо грамотно налагодити своє харчування вдень, бажання набити шлунок на ніч не братиме гору над людиною.
Тож експерти радять:
- Протягом дня треба мати 2 головні прийоми їжі й стільки ж перекусів – із паузами від їжі до їжі не менше 3-х годин. Тоді над вечір голод не буде таким гострим.
- Не вечеряйте поспіхом, смакуйте стравами із задоволенням, не засідайте при цьому з телевізором чи гаджетами.
- Плануйте меню вечері заздалегідь. Робіть акцент на білкових стравах.
- Ласощі споживайте у першій половині дня, тоді вони не відкладатимуться в жир.
- Гуляйте увечері: це не лише спалить зайві калорії, а й зніме напруження дня, покращить сон.
