З кожним днем все більше людей стають прихильниками здорового способу життя, а отже намагаються позбутися зайвих кілограмів. Особливо це актуально з наближенням літа. Та доволі часто буває так, що всі намагання марні і жодні дієти не дають бажаних результатів. Отож чому не вдається схуднути? Відповідь на це запитання дає практикуючий нутриціолог Наталія КАРАВАНОВИЧ.
- Ви їсте занадто мало.Різке зниження калорій є для організму сигналом тривоги, тому він і починає відкладати про запас .
- Ви споживаєте занадто багато калорій.Будь-яка їжа має свою калорійність, яку слід враховувати. Наприклад, у 100 грамах горіхів – близько 600 ккал. Цим не можна нехтувати.
- Ви не стежите за тим, що їсте. люди, які ведуть щоденники харчування худнуть швидше, ніж ті, хто цього не робить.
- Ви п’єте зайві калорії. Фреш, лате або келих вина – теж досить калорійні. Ви можете не їсти, але випивати при цьому зайві калорії. Тільки у чистій воді немає калорій.
- Ви їсте мало білка.
Дослідження і практика показують, що ті, хто дотримується високобілкового сніданку, відчувають менше почуття голоду протягом дня,
- Ви переїдаєте.Вживання їжі на бігу, перед телевізором, з телефоном, одне слово, постійні перекуси призводять до переїдання.
- Ви не п’єте воду.
В одному дослідженні люди, які випивали 500 мілілітрів води за 30 хвилин до їжі, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив,
- 8. Ви не їсте цільну їжу. Цільні продукти є дуже ситними і надовго дають почуття насичення.
- Ви нехтуєте сном. Недолік сну є одним з найбільш серйозних факторів ризику ожиріння.
- Ви дуже довго сиділи на «дієті».Якщо протягом багатьох місяців ви худнули, вас міг «наздогнати» ефект плато. Зробіть перерву, збільште калорії, більше відпочивайте і займіться силовими тренуваннями. Зосередьтеся на харчуванні свого тіла, а не на його позбавленні, і нехай втрата ваги буде природним побічним ефектом.
