Багато людей страждають на порушення сну, тому цей метод для них – справжня допомога.
Американські психологи розробили його для своїх військовослужбовців. А описаний був ще 1981 року у книзі «Relax and Win: Championship Performance» («Розслабляйся та вигравай: Виступ на Чемпіонаті»), де читачам надавалися поради про те, як покращити спортивні результати й зменшити травмування, навчившись розслаблятися й знімати напруження перед змаганнями.
Насправді метод був розроблений для армії США із 96% ефективності після 6 тижнів практики. Суть його полягає у двох хвилинах підготовки розуму й тіла, по яких людина мирно засинає. Нині цей метод поширюється.
Що маємо зробити
- Розслабте м’язи обличчя – разом із язиком, щелепами й м’язами навколо очей.
- Опустіть плечі так низько, як тільки зможете. Далі розслабте праве плече й передпліччя, потім зробіть це із лівою.
- Дихайте спокійно й розмірено, розслабте груди.
- Далі послідовно розслабте ноги вд стегон до кінчиків пальців.
- За 10 секунд глибокої редаксації повністю звільніться від думок.
- Тепер спробуйте уявити собі одну з пропонованих картинок:
* ви лежите в човні посеред глибокого прозорого озера, над вами блакитне небо;
* ви лежите в чорному оксамитовому гамаку у темній кімнаті;
* повторюйте подумки «не думай, не думай, не думай…» протягом 10 секунд.
Американські військові стверджують, що це насправді працює: трохи практи й у вас усе вийде. Уся фішка в тому, що «чарівної» формули насправді не існує: просто дослухайтеся до власного тіла й робіть те, що спрацьовує саме із ним.
Безсоння буває двох типів. Першого типу – це коли ви не можете заснути взагалі, а другого типу – коли засинати ви можете, але прокидаєтеся хоча б один раз за ніч.
Існує багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних з розладами сну – від діабету до серцевих недуг і депресії. Між тим експерти вважають, що порушення структури сну погіршує обмін речовин і збільшує схильність людини до набрання зайвої ваги.
Європейські кардіологи визначили, що спати менше 5 годин на добу так само шкідливо, як і курити.
