Якщо вас мучить головний біль, а ви не бажаєте гасити його таблеткою, озбройтеся простими методами:

1. За сильного головного болю негайно відкладіть усі справи і лягайте: найпростіший спосіб швидко «перечекати» головний біль – це нічого не робити. Ляжте зручніше, закрийте очі. Вже за 20 хвилин відчуєте значне полегшення, а якщо пощастить, біль зовсім зникне.
2. Не менш простий спосіб – випити склянку води. Часто саме це допомагає швидко й ефективно впоратися з головним болем без ліків і процедур: випийте склянку прохолодної води не поспішаючи, маленькими ковтками. Після чого можна прилягти на 10-15 хвилин, бажано в добре провітрюваній кімнаті.
3. За головного болю можна прийняти теплу – не гарячу! – ванну. Для більшого ефекту скористайтеся ефірними оліями: м’ятною, лавандовою тощо. Можна насипати у воду морської солі. Помічний за головного болю й теплий душ: він допомагає зняти спазми. Можна зробити гарячу ванну для ніг, що відтягне кров від голови й знизить тиск крові в мозку.
4. Можна також легко масажувати голову від чола до потилиці. Далі спрямовуйте рухи від тімені до вух, після того погладжуйте голову від маківки до потилиці й спускайтеся до шиї. Дуже важливо масажувати шию, аби зняти напругу з шийних м’язів і поліпшити кровообіг.
5. З головним болем непогано справляються ефірні олії і мазі. Приміром, потрібно нанести трохи ментолової мазі на скроні й потилицю та почати масажні рухи. Підійде й в’єтнамський бальзам. Можна скористатися оліями цитрусових або розмариновою: вони мають заспокійливі властивості.
6. Спокійна, тиха музика також допомагає, але не всім. Проте спробувати варто. Найкраще обирати інструментальні твори, бо тексти пісень можуть спровокувати їхнє обдумування – й посилення болю. Непогано відволікає сміх. Спробуйте подивитися кінокомедію чи гумористичну передачу: якщо почуватиметеся гірше, негайно вимкніть її.

За матеріалами korusna.info

Запис Як позбутися головного болю без ліків спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Поперековий радикуліт та ішіас

Спочатку треба зменшити больові відчуття, особливо під час нападу. Хороший ефект дає масаж після теплових процедур (прогрівання гарячим піском, у лазні тощо). Допоможуть і зігріваючі мазі та компреси.

Самомасаж виконують у поперековій і сідничній ділянках, при необхідності – у ділянці задньої поверхні стегна. Починати слід з легкого масажу, потім переходити до більш інтенсивного. Проводити 2-3 рази на день.

Спочатку виконують погладжування, далі – розтирання подушечками пальців і тильною стороною долоні. Потім чергують прямолінійний і колоподібні розтирання подушечкою великого пальця, подушками трьох пальців і кісточками пальців, стиснутих у кулак.

Гарне доповнення до самомасажу – виконання лікувальної гімнастики.

Міозит

Міозит – запалення м’язової тканини. Найчастіше він локалізується в ділянці шиї та попереку.

Самомасаж шиї і м’язів надпліччя проводять у положенні сидячи. Використовують такі прийоми: погладжування і розтирання двома руками волосистої частини голови (потилична область), розминка м’язів шиї і надпліччя по черзі то однією, то іншою рукою. Поперекову ділянку масажують стоячи, поставивши одну ногу на маленьку підставку. Виконують погладжування і розтирання однією або двома руками (кисті рук треба взяти в «замок») знизу вгору і в сторони.

Міжреберна невралгія

Міжреберна невралгія проявляється у вигляді болю міжреберних нервів. Самомасаж проводять сидячи, погладжуючи і розтираючи міжреберні проміжки кінчиками пальців. Крім того, треба виконати розтирання і розминання м’язів спини двома руками. Для цього слід з’єднати кисті рук в замок і розтерти спину від попереку до лопаток.

Безсоння

Загальний біль, і зокрема, біль у спині нерідко призводять до порушень сну. Самомасаж допоможе вам впоратися і з цією проблемою.

Цей самомасаж роблять перед сном. Попередньо потрібно прийняти теплий душ або ванну. Лeжaчи, виконують погладжування і розтирання ніг, живота, грудей. Далі, – сидячи, ніжне погладжування потилиці та м’язів надпліччя. Масажні рухи виконують однією і двома руками зверху донизу (по плечах). Закінчивши масаж, треба лягти, закрити очі і розслабити м’язи.

Самомасаж грудного відділу хребта

Допоможе виробити правильну поставу, зміцнити м’язи спини.
Кожен елемент потрібно повторювати 4-6 разів. Головна умова – жодних больових відчуттів! Якщо відчуваєте дискомфорт, не можете дотягнутися до потрібного місця, втомлюються руки – відмовтеся від процедури. Попросіть близьких розім’яти вам спину або зверніться до масажиста.

1. Сидячи на підлозі, схрестивши ноги, обхопіть стопи руками і перекочуйтеся на спині вперед-назад.

2. Стоячи на колінах, трохи нахилившись вперед, заведіть руки за спину. Кісточками пальців, стиснутих у кулак, постукуйте з боків хребта. Напрямок руху – від крижів вгору, якомога вище.

3. Завершіть процедуру гідромасажем спини. Напрямок руху – від сідниць до шиї. Вода повинна бути теплою (38-40° С), а струмінь – сильним.

Самомасаж найширших м’язів спини

1. Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу, відповідну руку – на піднесене стегно. У цьому положенні протилежною рукою виконуйте погладжування, розтирання, розминку подушечками пальців. Напрямок руху – від таза нагору.

2. Стоячи, злегка нахиліться в бік масажованої ділянки. Іншою рукою, як і в положенні сидячи, виконуйте ті ж прийоми.

Самомасаж попереково-крижової ділянки

Цей масаж проводиться стоячи, ноги на ширині плечей. Почніть з погладжування долонями, потім тильною поверхнею кисті. Далі виконуйте розтирання: прямолінійне й колоподібне – подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібний – кісточками пальців, стиснутих в кулак. При розтиранні слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що дозволяє більш глибоко і ретельно промасувати крижову ділянку.

Комплексний самомасаж спини, поперекової ділянки та сідниць

Спину масажуйте у положенні сидячи або стоячи. Розминку виконуйте пальцями однієї руки (лівою рукою розминають праву сторону, а правою – ліву) або двома руками від попереку вгору до нижніх кутів лопаток.

Спину розтирають двома руками, з’єднаними в замок, або тильною стороною однієї руки. Напрямок масажних рухів поздовжній, поперечний і колоподібний. Можна проводити розтирання кулаками: по передпліччю, кінчиками пальців вздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутів лопаток. При погладжуванні долоні кладуть на поперекову ділянку зліва і праворуч від хребта та просувають уперед до грудної клітки.

Сідничні м’язи масажуйте стоячи або лежачи на боці. Якщо ви проводите масаж в положенні стоячи, масажовану ногу поставте на підставку, щоб м’язи розслабилися. Правий сідничний м’яз масажуйте правою рукою, лівий – лівою (можете масажувати м’яз і двома руками). Погладжування виконується від сідничної складки до попереку. При вібрації захопіть пальцями м’яз, трохи підніміть і виконуйте коливальні рухи. У положенні лежачи він масажується однією рукою: розтирайте кінчиками пальців або кулаком і розминайте всіма пальцями або тільки великим.

Самовитягання хребта

Для комплексного самомасажу спини можна використовувати дволітрову пластикову пляшку, заповнену водою. Вона кладеться під спину. Спираючись на руки за головою і ноги, спиною кілька разів прокочують пляшку від крижів до плечей. Глибину і інтенсивність масажу регулюйте самостійно, уникаючи больових відчуттів. На перших сеансах вправа виконується 2-3 рази. З кожним сеансом збільшуйте їхню кількість. У залежності від фізичної підготовки і самопочуття, вони можуть досягти 10-30 разів. Ця вправа спрямована на довільне самовитягання хребта.

Запис Самомасаж допоможе при травмах і… безсонні спершу з'явиться на Медіа-Версії.

80-річний Віктор ОБДУЛЕНКО, член Національної спілки журналістів України, заступник голови обласної громадської організації «Захист дітей війни», громадський діяч поділився з «Версіями» секретом своєї бадьорості та активності. За його словами, досить швидка ліжкова гімнастика, яку Віктор Олексійович виконує вже впродовж чотирьох років, допомагає бути завжди «у формі» та відчувати себе молодим і жвавим.

1. Прокинувшись вранці, 5 хвилин полежіть із заплющеними очима. Але при цьому розітріть долоні, доки вони не стануть гарячими. Промасажуйте вуха (вухо – пульт управління всім організмом): вказівний, великий і середній пальці треба узяти докупи і розтирати вухо зверху вниз 30 разів (великий палець при цьому знаходиться за вухом).

2. Праву долоню покладіть на чоло (на лінії брів), накрийте лівою долонею, зосередьтеся на точці середнього ока (між брів) і зміщуйте долонею шкіру чола вправо-вліво 30 разів. Це допомагає від головного болю.

3. Складіть руки в кулаки і кісточками великих пальців 15 разів помасажуйте закриті очі – від носа до вух. Вправа поліпшує зір і кровопостачання мозку.

4. Праву долоню покладіть на ділянку щитовидки, ліву – зверху і рухайте руки, злегка натискаючи, зверху вниз, – від горла до сонячного сплетіння. Зробіть так 30 разів.

5. Втягуйте і випинайте живіт якомога сильніше 30 разів. Дихання довільне. Позбавитесь усіх застійних явищ у травному тракті.

6. Лежачи на спині, не поспішаючи, на вдиху, підтягуйте до грудей спочатку праве коліно 15 разів, стільки ж – ліве. Цю вправу можна робити і за допомоги медичного гумового бинта – це додаткове напруження.

7. Праву руку покладіть на сонячне сплетіння, ліву зверху, робіть кола по животу з натиском – за годинниковою стрілкою. Виконуйте 30 разів.

8. Спеціальна вправа для чоловіків. Але й жінкам вона теж не завадить. Ноги витягнуті, руки на потилиці, вдих – підніміть ноги за голову, видих – опустіть. Робити потрібно 10 разів. Поліпшує потенцію і травлення. А також сприяє покращенню стану хребта.

9. Лежачи на спині, піднімайте догори ноги і руки від 3-х до 6-ти хвилин, можна з перепочинком.

10. Сядьте на край ліжка, очі розплющені, ліву ногу покладіть на праве коліно, кісточками пальців правої руки розітріть виїмку на ступні – 30 разів. Теж саме зробіть з правою ногою. Це стимулює всі органи.

11. Сидячи, покладіть праву долоню на потилицю, ліву зверху і рухайте руками, натискаючи вправо-вліво 15 разів. Після гімнастики в ліжку, випийте пів склянки теплої води.

Запис Гімнастика в ліжку збадьорить на весь день спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Анатолій Кардинал загартовується вже 22 роки поспіль. Майже стільки ж взимку, коли кіцманчани кутаються у теплі пальта та шуби, він прогулюється містечком у куртці розхриставшись. Він абсолютно впевнений: відколи подружився з холодною водою та йогою, забув про застуди.

Анатолій Кардинал усе життя займався спортом, був чемпіоном Чернівецької області з легкої атлетики. У 1980 році навіть удостоївся честі нести факел олімпійського вогню. – Пробігти один кілометр за чотири хвилини з факелом у витягнутій руці – не кожному під силу, – каже колишній спортсмен. – Факел важив 760 грамів – більше, ніж буханець хліба.

Йогою чоловік почав займатися у 1989 році, коли померла його дружина. Потрібно було витримати цей удар, поставити на ноги трьох дітей. Від таких життєвих обставин хтось тікає в алкоголізм, хтось – у наркоманію, а Анатолій Кардинал знайшов розраду в здоровому способі життя.

– Для занять йогою не потрібен спортзал, гантелі, штанги… Тільки власне тіло, коврик та бажання. Тому для мене ці вправи були найоптимальнішими, – розповідає чоловік. – Почав із нескладних вправ, які виконую систематично щоранку, а іноді – і ввечері, от уже протягом 22 років. До того ж, уже 30 років не їм м’ясо та рибу, не вживаю алкоголю. Моя їжа – яблука, капуста, квасоля, боби, кукурудза, кисле молоко тощо.
Щопонеділка Анатолій Степанович влаштовує собі так звані «розвантажувальні» дні. До заходу сонця нічого не їсть і не п’є. Наприкінці березня тримав таку дієту три дні. Пив тільки свіжий березовий сік. Каже, так очистив організм від шлаків.

– Бувало, і 10 днів голодував – організму це лише на користь, – переконаний чоловік.

– При цьому не відчуваю дискомфорту. Навіть працював у ці дні. Пив тільки трав’яні чаї. Саме завдяки такому способу життя мені вдається втримувати вагу тіла не вище 70 кілограмів. Зайві кілограми провокують хвороби.

Окрім цього, Анатолій Кардинал закінчив курси мануального та тайського масажу. Тоді зрозумів, що масаж може полегшити самопочуття людини при багатьох хворобах. Бо від гнучкості хребта залежить стан всіх внутрішніх органів людини.

– Фізичні вправи і рух лікують людину краще, ніж будь-які, навіть найдорожчі, ліки. Ще у першому столітті нашої ери римський лікар Клавдій Гален призначав при ожирінні, хворобах спини і статевій слабкості ходьбу, греблю, плавання, гімнастичні вправи, прогулянки тощо, – розповідає Анатолій Степанович. – Це лише доводить те, що наше здоров’я – в активному русі. Зверніть увагу: всі старі люди шархають ногами. Вони переконані, що в молодості напрацювалися, тому тепер треба відпочивати. У цьому – найбільша помилка. Щоби бути здоровими на пенсії, треба більше рухатися і менше їсти.

Анатолій Кардинал називає п’ять хвороб, за яких ні в якому разі не можна робити масаж: онкопатологія, підвищена температура, висипання на тілі, кровотеча та інфекційні хвороби. В інших випадках – треба працювати над власним тілом.

– Сколіоз можна виправити до 25 років, поки кістки ще формуються, – розповідає йогин-масажист. – Пізніше масаж потрібен, але після закінчення курсу необхідно виконувати ряд вправ, за допомогою яких хвороба не прогресуватиме. Проте кожна вправа залежить від хвороби. Наприклад, при вегето-судинній дистонії треба робити одне, а при гіпертонії – зовсім інше. Є вправи, які природньо заставляють працювати підшлункову залозу. Тож, регулярно працюючи над собою, людям, хворим на цукровий діабет, не доводиться колоти інсулін.

Надзвичайно важливим, на думку Анатолія Кардинала, є щоденний контакт із землею. Стоячи босоніж на власному подвір’ї, він розряджається, знімає внутрішню напругу. Люди, які живуть у багатоповерхівках, практично не мають цього. Звідси – головні болі, перевтома, в’ялість.

– Ми складаємося з того, що їмо, чим дихаємо і як рухаємося, – додає Анатолій Степанович. – Коли є гармонія цих трьох важливих для нормальної життєдіяльності величин – буде і здоров’я.

Запис Йога, холодна вода та контакт із землею спершу з'явиться на Медіа-Версії.

У черзі біля фізкабінету вишикувалася група малюків. Гуртом медсестра завела їх до кабінету фітотерапії. Тут стоїть приємний аромат евкаліпту. Дітлахи повсідалися на лавочки і весело, мов горобці, цвірінькали про щось своє.

– Здається, простенька процедура, а для дитячого організму, тим більше восени, дуже корисна, – зауважує Віра Іванська, медсестра фізкабінету. – Саме завдяки такій спеціальній профілактиці нам удається знижувати рівень захворюваності в садочку. Тож раз на квартал кожна група дихає лікувальними травами. Процедура триває лише 5-7 хвилин.

У сусідньому кабінеті дівчинка отримує процедуру «тубус-кварц». Вона щойно повернулася до дитячого колективу після хвороби, тож лікар призначив їй додаткове профілактичне лікування.

– Не подумайте, що в нас лікарня, – поспішає попередити моє запитання Ольга Масіян, завідувачка дитсадком №34. – Але на нас покладена велика відповідальність: дбати не лише про розвиток, а й про здоров’я дітей, які часто хворіють. Як правило, сюди потрапляють малюки, які понад три рази на рік переносять вірусні респіраторні захворювання, бронхіти, пневмонії та будь-яку іншу лор-патологію.

Для покращення їхнього здоров’я маємо доволі незвичайний фізкабінет: тут діти проходять чимало процедур – тубус-кварц, електрофорез, УВЧ. Усе – для профілактики та лікування перших ознак хвороби. Восени та навесні кожна група отримує курс полівітамінів та ехінацеї.

Горіховий масаж

У садочку навіть граються з користю для здоров’я. Наприклад, у кожній групі є «доріжки здоров’я». Виготовлені вони за принципом чергування різних матеріалів: шипи, наждачний папір, хутро, ґудзики. Кожного дня після обіднього сну діти роблять гімнастику стоп на цих доріжках.

– Так званий «точковий» масаж – дуже корисний. Наші вихователі навчають дітей самостійно виконувати його, – продовжує Ольга Масіян. – Наприклад, перебирають маленькими пальчиками горіхи чи каштани, масажують один одному спинки м’ячиками з шипами. Це приємна забава, яка до того ж зміцнює здоров’я.

Результати таких активних реабілітаційних заходів не змушують довго на себе чекати. У картці здоров’я, яку має кожен вихованець дитячого садка №34, можна простежити позитивну тенденцію: навіть ті діти, які п’ять-сім разів на рік хворіли, уже через рік хворіють лише один-два рази.

Гірське повітря у кабінеті

Унікальний 34-ий дитсадочок іще й тим, що в окремій просторій кімнаті тут установлена люстра Чижевського, або аеронізатор.

– За допомогою цього приладу ми покращуємо екологію нашого дошкільного навчального закладу. Люстра виробляє необхідні для нашого організму негативні аерони, – пояснює завідувачка дитсадком. – Постояти кілька хвилин під цією люстрою рівносильно тому, що подихати повітрям на вершині гори. За допомоги аеронізатора ми лікуємо бронхіальну астму, застуду, безсоння, перевтому та чимало неврологічних захворювань.

Ольга ТИМОФІЙЧУК, «Версії»

Запис У Чернівецькому дитсадку №34 борються з вірусними інфекціями та роблять профілактичний масаж спершу з'явиться на Медіа-Версії.

За перших ознак хвороби наш організм посилає нам відповідні сигнали про майбутні «бурі». Тому треба вміти вчасно їх розпізнавати. Починається все з болю у м’язах, який посилюється при ходьбі, особливо при згинанні стопи, з’являються набряки, судоми ніг наприкінці дня. У місці враження підвищується температура. Через порушення кровообігу та застій у венах шкіра починає темнішати.

Варикозне захворювання небезпечне тим, що може призвести до утворення тромбів (згустків крові). Ризик розвитку венозних тромбозів пов’язаний з багатьма чинниками: тромбозом глибоких вен та емболією легеневої артерієї, що були перенесені раніше; варикозною хворобою; віком більше ніж 40 років; прийманням гормональних протизаплідних засобів; недостатністю кровообігу; довготривалим ліжковим режимом; інфекціями; післяпологовим періодом.

Чим більше чинників ризику, тим більша загроза виникнення тромбозу та його ускладнення. Всі ці захворювання призводять до ушкодження або зміни стінки судин, уповільнення та зупинки кровотоку у венах, порушення згортання крові. Вважається, що венозний тромбоз виникає тоді, коли водночас наявні ці три умови.

Визначте стан ніг самостійно

1. Рідко займаюся спортом, не вистачає сил та часу на елементарні вправи.
Так – 0 балів,
Ні – 15 балів.

2. Ваша професія припускає довготривале перебування стоячи чи сидячи?
Так – 0 балів,
Ні – 10 балів.

3. Чи робите спеціальну гімнастику для ніг, коли відчуваєте втому у ногах?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

4. Чи є контрастний душ складовою ваших щоденних водних процедур?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

5. Чи є у Вас надлишкова вага?
Так – 0 балів,
Ні – 15 балів.

6. Чи часто приймаєте сонячні ванни, буваєте в сауні?
Так – 0 балів,
Ні – 10 балів.

7. Чи носите вузький одяг, взуття на високих підборах?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

8. Чи часто відчуваєте важкість у ногах, набряки в кінці дня?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

Коли Ви набрали понад 25 балів, стан Ваших ніг не викликає занепокоєння.
Коли набрали менше 25 балів, не відкладайте візит до лікаря.

Дотримуйтеся порад

Судинам піде на користь плавання, ходьба, ранковий біг, катання на велосипеді, лижах. Раціональне харчування також є засобом профілактики венозних захворювань, тому що жирна та гостра їжа, зловживання алкоголем та іншими згубними звичками здатні спровокувати порушення роботи наших кровоносних судин.

Щоби «розігнати» кров, після сидячої роботи прогуляйтеся пішки.

Якщо є можливість протягом дня відпочити, не завадить покласти ноги на стілець чи якусь підвищену поверхню, щоби відбувався кращий відтік крові.

Позбудьтеся згубної звички сидіти поклавши ногу на ногу. Така поза призводить до стиснення судин та дуже погано впливає на ноги.

Французи застосовують масаж восковою свічкою. Поставте ногу на стілець і починайте легко тиснути на ногу свічкою, перекочуючи її від ступні до коліна. Масуємо ноги спереду, ззаду та з боків. Ця процедура дозволяє поліпшити кровопостачання ніг.

Корисний настій з листя кропиви. Вживайте його по одній склянці вранці та ввечері, дотримуючись при цьому молочно-рослинної дієти.

З квітів білої акації приготуйте настій на спирту або горілці (1:3). Змочуйте ним хворі місця.

Змішайте: кору крушини – 15 г, листя меліси лікарської – 10 г, трави деревію – 10 г, квітки терену – 10 г. Приготуйте відвар у пропорції 1 ст. л. суміші на 1 склянку води. Пити по 1 склянці зранку і ввечері.

Сергій ЯНЧЕНКО, завідувач оргметодвідділом Чернівецького обласного центру здоров’я

Запис Варикоз – хвороба втомлених ніг спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Акупрессура – один із найефективніших способів покращення самопочуття. Головне у цій техніці – знайти «потрібну» точку і правильно на неї вплинути. Біологічно активна точка розташована в невеликому заглибленні діаметром 0,2-5 мм і відрізняється підвищеною больовою чутливістю.

Спеціалісти акупресури та акупунктури використовують для впливу на точки голки, палички полину або пальцевий масаж. Для використання голок потрібні професійні навички, а от вплив пальцями може допомогти будь-кому. Пам’ятайте, що від способу, сили та тривалості натиску залежить кінцевий результат – заспокійливий чи збуджуючий.

Масаж, як правило, роблять великим чи вказівним пальцем. Тривалість – від 30 секунд до 5 хв.

Захитування

Усунути нудоту та запаморочення допоможе точка, розташована на 2 пальці нижче основи долоні (у напрямку до ліктьового згину) посере-дині зап’ястя. Вказівним та великим пальцями сильно стисніть цю точку з обох боків зап’ястя. Через 10-30 сек. вам стане легше.

Нежить і закладений ніс

Точка розташована над переніссям, посередині між бровами. Треба натиснути на неї і, роблячи легкі вібруючі рухи на місці, тримати до тих пір, доки не настане полегшення.

Носова кровотеча

Для зупинення кровотечі з носу треба використовувати точку, яка розташована на стопі. Вам знадобиться помічник.

Сядьте на ліжко чи стілець. Помічник повинен підняти вашу праву чи ліву ногу (якщо з правої ніздрі йде кров – підняти праву ногу, якщо з лівої – ліву) та поплескати по нижній частині п’ятки. За деякий час кровотеча зупиниться.

Зніміть біль

■ Визначте ділянку болю, її межі та інтенсивність.
■ Поставте вказівний палець на початок болючої ділянки та на кінець (наприклад, ви потягнули м’яз ноги – один палець покладіть зверху, де біль починається, другий внизу, де закінчується).
■ Якщо больова зона невеличка – покладіть два пальці разом. М’якими круговими рухами починайте робити масаж. Якщо ви правильно визначили межі болю, він швидко стихне.

Сонячний удар

У центрі долоні розташована точка, стимулюючи яку ритмічними натисками можна зняти прояви сонячного удару.

Висока температура

■ Прикладіть мокрий холодний рушник до щиколоток. Замість рушника можна намочити прохолодною водою шкарпетки та вдягнути їх.
■ Випийте чаю із шавлією або мелісою: залийте траву кип’ятком і заварюйте 10 хв.
■ Прикладіть холодний компрес до голови та шиї.

Запис Біологічні точки – швидка допомога спершу з'явиться на Медіа-Версії.