Корисні поради про те, як з найменшими втратами прожити осінь, зібрав інтернетоглядач «Версій», особливо подякувавши Радіо Свобода.

Передумови поганих станів, які можуть перейти в депресію: 

1. Фізіологічні зміни, пов’язані з погодними умовами. Темніє раніше, ясних днів стає менше. Часто йдуть дощі, на вулиці холодно й сиро. Зменшується вироблення в організмі вітаміну D і меланіну. Все це в комплексі є першопричинами осінньої депресії.
2. Погіршення стану здоров’я. Восени спостерігаються загострення хронічних захворювань, часті застуди і зниження імунітету. Харчування поступово стає не таким різноманітним, як улітку. Кількість вітамінів і мікроелементів, що надходять в організм з їжею, значно знижується.
3. Супутні проблеми. Стан погіршується, якщо паралельно з переліченими вище виникають проблеми на роботі або негаразди в особистих стосунках. Усе це сприймається гостріше

За переліком характерних симптомів можна визначити депресивний стан. На ранніх стадіях з ним можливо самостійно боротися

Як відрізнити депресію від поганого настрою

Важкі дні, невдачі, емоційні спади бувають у кожного. Щоби зрозуміти, чи дійсно це депресія, дайте відповіді на 5 питань:

1. Чи триває такий стан понад 2 тижні?

2. Чи супроводжується він розладами сну?

3. Чи впливає ваш настрій негативно на якість роботи або особисті стосунки?

4. Чи спостерігається зміна апетиту: як повна його відсутність, так і регулярне відчуття голоду?

5. Ви бачите все сірим і не чекаєте нічого доброго? Дві чи більше позитивні відповіді вказують на депресивний стан, ігнорувати який украй небезпечно.

Симптоми депресивного стану:

різкі зміни настрою, частіше, в гіршу сторону; регулярне відчуття втоми, занепад сил; загальмованість реакції, байдужість; небажання заводити знайомства й навіть спілкуватися з близькими людьми; відсутність апетиту; загострене бажання зняти стрес за допомогою алкоголю або куріння; порушення сну; погіршення зовнішнього вигляду: сумні очі, ламкі нігті, тьмяне волосся, блякла шкіра; відсутність бажання доглядати за собою.

Топ-10 продуктів для профілактики депресії:

Насправді, природних антидепресантів багато, але найефективніші з них це: 1.Чорний шоколад.

2.Банани.

3.Горіхи.

4.Твердий сир.

5.Каші. Найкорисніші – гречана і вівсяна.

6.Яйця.

7.Жирні сорти риби, багаті на Омега-3.

8.Морська капуста.

9.Свіжа зелень.

10.Цільнозерновий, бездріжджовий хліб.

Від якої їжі краще відмовитися

1 . Випічка на дріжджах. 2. Міцний алкоголь. 3.Солодощі, газовані напої. 4. Продукти, що містять велику кількість хімічних добавок і трансжирів. 5. Міцний чай і кава. 6. Спреди, маргарини, майонези. 7. Напівфабрикати і низькоякісні ковбаси. 8. Жирне м’ясо і тваринні жири. 9. Вода низької якості очищення з домішками хлору, фтору чи металів. 10. Консервація з додаванням оцту і великої кількості солі.

Напої для запобігання депресії

1.Природні антидепресанти знайдете у травах із заспокійливим ефектом: валеріана, лаванда, ромашка. 2. Свіжовичавлені соки з фруктів або овочів яскравого кольору. 3. Листовий зелений чай пийте зранку і в невеликих кількостях. 4. Какао. 5. Достатня кількість чистої води. 6. Кисневі коктейлі.

Що допоможе посилити ефект

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Не замикайтеся в собі, спілкуйтеся з людьми і діліться своїми проблемами. Займайтеся спортом або робіть піші прогулянки. Добре висипайтеся і намагайтеся не нервувати. Уважно ставтеся до свого здоров’я й настрою. Будь-яким розладам простіше запобігти, ніж їх лікувати.

Запис Осінь – Сум – Депресія? Не пускайте себе цією дорогою спершу з'явиться на Медіа-Версії.

 

Навесні особливо часто відчутна втома та брак енергії. Про що можуть свідчити дратівливість, виснаження та головний біль, а також про те, чим харчуються нейрони та що любить нервова система, — розповідають лікарі-неврологи.

Їжа, яку любить нервова система

Нервова система — це потужний комп’ютер, який регулює всі процеси нашого організму. Мозок займає лише 2% від маси тіла, а споживає 25% енергії. Якщо харчування неповноцінне, то страждає робота і цього комп’ютера, і весь організм.

Нейрони харчуються глюкозою. Це не означає, що глюкозу треба споживати надмірно. Глюкоза повинна поступати регулярно і в достатній кількості. Мабуть, ви відчували: з’їли цукерку, начебто додали енергії, але швидко відбувається глікемічний провал, коли вже не можеш зібрати себе докупи. Якщо харчуватися білим хлібом, тістечками, цукерками — швидкими вуглеводами, такі провали відбуватимуться регулярно.

Віддайте перевагу повільним вуглеводам — крупам, бобовим. Особливо корисні для мозку горішки. Якщо ви любите чимось перекушувати на роботі, поставте баночку з волоськими горішками, мигдалем, кеш’ю тощо. В горіхах є майже все, що потрібно для мозку. Вони містять омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), безліч мінеральних речовин. Мабуть, недарма волоський горіх схожий на мозок.

Лікарі радятьрегулярно вживати авокадо. Він також містить багато ПНЖК, які впливають не тільки на здоров’я та красу шкіри, а й на нервову систему. Омега-3 входять до складу мієлінової оболонки нервових волокон і впливають напряму на метаболізм серотоніну, дофаміну — так званих гормонів щастя.

Коли здають нерви…

Аналізи на залізо, певні групи вітамінів (наприклад, B12), обов’язково вітамін D для невролога цікаві насамперед тому, що на фоні їх дефіциту формуються больові й депресивні синдроми.

Коли на прийом приходить молода жінка з хронічним головним болем, крім виключення неврологічних моментів потрібно подивитися, чи немає прихованого дефіциту заліза, з яким наші жінки ходять десятиріччями, дефіциту вітаміну D. Ендокринологи вважають, що у всіх нас є дефіцит цього вітаміну. Питання стає особливо актуальним наприкінці зими та на початку весни. Є проблема навіть влітку — ми всі переважно сидимо в офісах, мало хто може дозволити собі вийти на годину прогулятися посеред дня.

Однак факт дефіциту потрібно все ж підтвердити. Краще звернутися до свого лікаря, який підкаже, які саме аналізи варто здати в лабораторії, а за результатом призначить необхідне дозування. Самі собі ви можете приписати зайві дослідження не на одну тисячу гривень. До того ж можна заробити гіпервітаміноз. В деяких випадках це небезпечніше за брак вітамінів.

Для неврології одним з найсерйозніших є дефіцит вітамінів групи B. Виражений дефіцит у нас зустрічається рідко. Є різні вітаміни B, їх дефіцит по-своєму впливає на структуру нервової системи. Нервові клітини, скажімо так, обгорнуті мієліновою оболонкою, по якій проходить нервовий імпульс. Вітаміни групи B напряму беруть участь у формуванні цієї оболонки, впливають на швидкість передачі імпульсу.

Вітаміни при неврологічних захворюваннях. Одним з найсерйозніших є дефіцит вітамінів групи B. 

Найчастіше в наш час можна спостерігати дефіцит вітаміну B12. Такий дефіцит зустрічається у людей, які зловживають алкоголем, адже алкоголь блокує синтез цього вітаміну. Абсолютно благополучний на перший погляд молодий бізнесмен, який іноді запиває стрес, може звернутися до лікаря через сильний біль у ногах. Майже відразу після ін’єкції вітаміну B12 все минає.

Окремо треба виділити магній. Магній — це мінерал, який регулює багато біохімічних процесів. Без магнію нейрони не можуть нормально працювати. В умовах стресу нейрони працюють надмірно, магнію витрачається більше, що призводить до підвищення втомлюваності, тривожності, емоційної збудливості. Можуть з’являтися надокучливі хронічні головні болі.

У всіх міжнародних протоколах є рекомендації починати лікування з високих доз магнію. Сам по собі магній добре прибирає ці симптоми. У своїй практиці я досить часто призначаю магній пацієнтам. Крім пігулки добре вживати їжу, багату на магній, — так ефект буде тривалішим і набагато стійкішим. Магній — це горішки, зелені салати, броколі, крупи (гречка), багато магнію в кіноа.

Вітаміни при неврологічних захворюваннях. Магній міститься у горішках, зелених салатах, броколі, крупах (гречці), кіноа

Продукти, які шкодять нервовій системі

Швидкі вуглеводи — солодощі, білий цукор у надмірних кількостях шкідливі. Нейрони хоч і харчуються глюкозою, але не мають здатності її накопичувати. Коли навколо нейрона концентрація глюкози стає високою (наприклад, при надмірному вживанні солодощів, у пацієнтів з цукровим діабетом), це призводить до підвищеної агресивності, дратівливості, виснажливості, продуктивність падає. Якщо вам хочеться солодкого, візьміть шматочок гіркого чорного шоколаду — з вмістом какао щонайменше 70%, він дасть вам енергію.

Пам’ятайте про поміркованість, вживаючи алкоголь. Він токсично діє на нейрони.

Є дані, що треба обмежувати червоне м’ясо. З одного боку, у червоному м’ясі є і залізо, і білок, і омега-3. З іншого, якщо їсти продукти переробки з жирного червоного м’яса, наприклад, ковбаси, то це призводить до розвитку атеросклерозу. Найкраще — це запечене м’ясо, тушковане. Гриль — ідеальний варіант приготування і для овочів, і для м’яса, адже при цьому максимально зберігаються поживні речовини.

Потрібно не забувати про рибу. Бажано обирати морську або океанічну. Риба містить велику кількість поліненасичених жирних кислот, йод, фосфор, жиророзчинні вітаміни — A, D, E.

Чи є чарівні пігулки для пам’яті?

Міжнародна організація під назвою «Кокранівська співпраця» проводить огляд актуальності, достовірності усіх медичних досліджень у світі. Наприкінці минулого року було опубліковано дані щодо впливу вітамінів та біодобавок на функції мислення, пам’яті, зокрема з огляду на можливість відстрочити хворобу Альцгеймера. Це дослідження стосувалося короткострокової перспективи, вчені не вивчали вплив через десять чи більше років. Отже, якщо ви їстимете модні сьогодні пігулки — лецитин, вітаміни, це ніяк не вплине на ваш мозок найближчим часом. У довгостроковій перспективі — можливо. Але в довготривалій перспективі важливіше скоригувати своє харчування. Ви ж не будете все життя сидіти на таблетках!

Запис Головний біль та депресія можуть свідчити про дефіцит вітамінів — невролог спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Про ознаки депресії і способи її полегшення пише інтернет-видання uamodna. Воно зазначає, що існують 3 основні причини осінньої втоми і поганого настрою:

1. Порушення хронобіологічних ритмів. “Внутрішнім годинником”, образно кажучи, в людському організмі регулюється добовий цикл і визначається той час, коли йому пора спати або активно діяти.

Восени, у зв’язку зі скороченням світлового дня і зниженням інтенсивності сонячного світла, біологічний годинник, ніби “збивається”. Тож людина робить все не вчасно, що сприяє виникненню і розвитку депресивних станів.

2. Спадковість. В результаті практичних досліджень вченими було встановлено той факт, що зниження емоційного стану людини обумовлюється багато в чому генетикою. Це пояснюється неврівноваженістю або слабкістю людської психіки і є його індивідуальною особливістю.

3. Нестача серотоніну. За душевний стан людей відповідає речовина під назвою “серотонін”, що є гормоном. Нестача його в людському організмі обов’язково призводить до появи депресивних розладів. Відустність достатньої кількості сонячного світла, збій біологічного годинника, зміна сезонів значною мірою змінюють гормональний фон людини, у зв’язку з чим вироблення цієї речовини відбувається в недостатній кількості.

Чи варто взагалі боротися з депресією? Її треба використовувати, адже пройдуть новорічні свята, а потім і весна, і не помітиш, як прогавив час для споглядання із сумним виглядом у вікно… Зрештою, осіння депресія навіть допомагає думати над глобальними проблемами і, що найголовніше, вирішувати їх.

Сама осінь тут зовсім ні до чого, і вона навіть не здогадується про свій статус найдепресивнішої пори року. Якби ми жили по той бік екватора, то здивувалися б, яка там весела осінь. Звичайно, є різні біоритми, як у природи, так і у кожної людини – саме вони впливають на таке звичне для нас явище як “осіння депресія”.
Не слід сидіти і сумувати вдома. Є велика кількість різних місць, де варто побувати – екскурсії, кіно, музеї, виставки, театри. Ви отримаєте цілу низку вражень, а для депресії просто не залишиться місця в душі. Восени кожному з нас потрібно більше свіжого повітря. Як тільки відновлюється хороша погода, вирушайте на прогулянку.

Приймайте сонячні ванни

Намагайтеся вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не втрачайте можливості прогулятися містом чи навідатися до парку, особливо, коли світить сонце. Це зменшить вироблення меланіну, який провокує депресію. Не закривайте зайвий раз штори у квартирі чи будинку, нехай світло має можливість вільно гуляти кімнатами.

Їжте шоколад

В осінній період не рекомендується захоплюватися дієтами. Оскільки організму необхідно безліч поживних речовин для активації захисних сил. Купіть собі улюблених цукерок або порадуйте себе шоколадкою. Шоколад збільшує вироблення гормонів щастя і радості – ендорфінів. Коли нам сумно і самотньо, хочеться з’їсти солоденького — таким чином наш організм сигналізує про наближення депресії. Не відмовляйте йому у такому простому задоволенні.
Достатньо спіть

Немає нічого кориснішого за здоровий сон. У період, коли організм найбільш вразливий, 8-годинний сон – це дійсно необхідність. Тож не засиджуйтеся довго вечорами, оптимальний час іти спати – 22:00. У такому разі вранці ви будете почуватися відновленими і задоволеними. Якщо ви звикли лягати значно пізніше, випийте перед сном склянку теплого молока з цукром або медом. Цим чудодійним снодійним користувалися ще наші бабусі.
Створіть у будинку живий куточок

Коли за вікном похмуро і сіро, а дерева вже скинули своє листя, ніщо так не тішить око, як наявність яскравих фарб вдома. Придбайте, наприклад, кімнатні рослини. Квіти допоможуть вам відволіктися від сірих вуличних барв, крім того їхній зелений колір діє заспокійливо. Якщо є змога і виникає бажання, заведіть якусь живу істоту, рибку, песика чи кошеня.

Харчуйтеся різноманітно

В осінній період ваш раціон повинен бути найбільш різноманітним. М’ясо, риба, молочні продукти і якомога більше овочів і фруктів. За необхідності, пропийте вітаміни і мінерали. Тоді ні депресія, ні застуди вам не загрожуватимуть. Боротися з депресією вам допоможуть трав’яні чаї, відвар шипшини, китайський лимонник і настоянки елеутерококу.

Займайтеся спортом

Ніщо так швидко не відволікає від негативних думок, як фізичні вправи. Сходіть до спортзалу, басейну, займайтеся фізкультурою або просто почніть бігати. Ви підтримаєте себе у належній формі й на нудьгу часу не залишиться.

Знайдіть собі хоббі

Депресія найчастіше атакує тих, кому нема чим себе зайняти. Знайдіть для себе корисне і цікаве хоббі, аби вечорами у вас не було часу для негативних емоцій. Малюйте, в’яжіть, пишіть вірші, співайте, танцюйте – використовуйте весь свій арсенал захоплень.

Частіше розслабляйтеся

Хорошим способом для повної релаксації є тепла ванна з ароматичними маслами. Запах ароматичних масел проникає саме в той відділ головного мозку, який відповідає за наші емоції. Побалуйте себе та своє тіло і налаштуйтеся на позитивний лад.
Спілкуйтеся з друзями

Ні в якому разі не замикайтеся в собі. Ходіть на вечірки, спілкуйтеся зі знайомими і друзями, влаштовуйте свята, навіть якщо для цього немає приводу. Радуйте себе і оточуючих! Тоді осіння депресія вас точно омине!

Ведіть активне статеве життя

Не потрібно говорити чоловікові, що у вас болить голова або ви не в настрої. Секс – це моральне і фізичне задоволення. Після сексу збільшується вироблення уже знайомих нам ендорфінів, що відповідають за наш гарний настрій. Крім того, це хороший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму.

Змініть своє ставлення до осені

Не ставтеся до осені вкрай негативно. Адже у цій порі року дуже багато класних особливостей. Це час натхнення і роздумів, час для читання книжок під теплим мʼякесеньким пледом. Тільки восени ми можемо побачити таку велику кількість фарб на ще не опалому листі. Сходіть в парк, купіть фотоапарат, якщо ще у вас його немає, і влаштуйте фотосесію з коханою людиною чи друзями. Розкішні знімки яскравих жовто-червоних пейзажів будуть радувати вас в будь-який час. Зрештою, просто зберіть гербарій. Навчіться радіти життю і в усьому шукати позитивні риси!

Запис Що таке осіння депресія і як з нею боротися спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Головний герой роману «Троє в одному човні…» Джерома К.Джерома полюбляв читати медичний довідник, причому всі описані хвороби миттєво знаходив у себе. Окрім запалення коліна, що його дуже засмутило… Коли ж він пішов до лікаря, той прописав йому… великий біфштекс, пиво, тривалу прогулянку й добрий сон. Як би ж персонаж безсмертної класики пішов до лікаря сьогодні, то отримав би рецепти на цілі купи пігулок.

Соціологи називають це явище «медикалізацією» суспільства, стверджує видання «Фокус», та коли висловлюватися не так делікатно, – «спекуляцією на хворобах». Таким виразом називають вигадування або рекламу хвороб, аби продавати якнайбільше ліків від них. Наша цивілізація розвивається, фармацевтика також досягає успіхів, щороку з’являються сотні досліджень. Побічним ефектом цього прогресу стала проблема «вигаданих хвороб»: їх діагностують, призначається лікування, та при цьому все це далеке від справжньої медицини. Отже,
Авітаміноз: симптом, а не хвороба. Зима в розпалі, тож прийшов час авітамінозу й активного приймання різних добавок і вітамінів. Однак нестача вітамінів настає не від того, що ви їсте замало яблук. І тим більше, це не сезонний недуг. Насправді нестача вітамінів – це симптом, причому різних хвороб. Це можуть бути й генетичні розлади, що перешкоджають засвоєнню вітамінів, і захворювання крові. Будь-що, реальний діагноз звучатиме набагато специфічніше, аніж авітаміноз.
Гіпертонус матки: зовсім не захворювання. Майбутніх породіль часто лякають підвищеним тонусом матки та його наслідком – мимовільним викиднем на пізніх строках вагітності. Завдяки цьому діагнозові ми маємо феномен «лежання на збереженні»: жінок укладають в лікарню, де вони проводять тижні або й місяці. Однак прогресивні гінекологи стверджують: матка – м’язовий орган, вона скорочується й розслаблюється за визначенням, і в неї точно має бути тонус. Це не діагноз, а нормальний стан організму.
Безсоння: вигадана недуга. Мода буває не лише на одяг, медицина теж може потрапляти під її вплив. Один з наймодніших нині діагнозів – безсоння, яке безперестанку класифікують і розширюють список чинників, які призводять до безсоння. До прикладу, розрізняють безсоння гостре, хронічне, термінальне, менопаузальне… У великій кількості статей говориться, що її спричиняють алергії, проблеми з травним трактом, артрити, астма й ще купа недуг. Однак причина цієї «вакханалії» – створення ринку для снодійного та антидепресантів, якими безсоння лікують. Борець за медицину розумну, терапевт Гілберт Велш закликає припинити цю «епідемію діагнозів». Адже здебільшого безсоння зумовлене способом життя, а від цього не лікують. Справді ж медичних причин – одиниці.
Целюліт: інша хвороба Разом з лупою целюліт був оголошений великою проблемою, із якою бореться естетична хірургія і косметологічні компанії. Але «апельсинова шкірка» на стегнах і сідницях нічого спільного із целюлітом не має.  В медицині цим терміном називають флегмону. Гостре гнійне запалення підшкірної жирової клітковини, коли туди потрапляють мікроби. Флегмона може виникнути в будь-якій частині тіла, і вже точно лікують її антибіотиками чи навіть оперативно, а не кремами.
Вегетосудинна дистонія: радянська хвороба. ВСД – винахід радянських лікарів, які ставили  цей діагноз у найрізноманітніших  випадках: від низького тиску  вкупі з анемією до болю в шлунку та холодних кінцівок. А по суті – коли лікар не знав, що відбувається із людиною. Симптоми, якими описують дистонію, насправді характеризують купу різних недуг. Тож якщо вам поставили цей діагноз – він точно неправильний. У нас ВСД користуються досі, а більше ніде у світі такого діагнозу немає. За кордоном VSD – це хвороба серця, дефект міжшлуночкової перегородки.
Депресія: підставна хвороба. І теж модна. Нею прийнято називати хандру, поганий настрій, занепад сил, однак клінічна депресія – значно серйозніший стан. Американський інститут психічного здоров’я серед симптомів депресії називає дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, уповільнення рухів і мовлення, біль, кольки, проблеми травлення. Особливість діагностування депресії полягає в тому, що її плутають із іншими захворюваннями зі схожими симптомами. Тож за депресію видають синдром хронічної втоми, гіпотиреоз (нестачу гормонів щитовидної залози) і навіть діабет.
Сексуальна дисфункція: хвороба Віагри. Діагнози «еректильна дисфункція» в чоловіків та «сексуальна дисфункція» в жінок виникли 1998 року – коли стала продаватися «Віагра». Тоді почався рух сексологів та фармацевтів, які оголосили, що головною функцією статевих органів є секс, і перемістили сексуальні проблеми у розряд медичних. Симптомом дисфункції в чоловіків називають недостатню ерекцію чи її відсутність, а от випадок із жіночим діагнозом більш заплутаний: ознаками дисфункції вважають «повторювані проблеми із сексуальним відгуком, оргазмом чи болем». На еректильну дисфункцію працює ціла індустрія, яка включає таблетки, хірургію, гормональну терапію тощо. На початку 2000-х було багато спроб створити таке ж для жінок. До справи долучилася відома корпорація «Pfizer», яка почала розробляти для жінок препарати, аналогічні віагрі. Однак тести на 3-х тисячах жінок не показали ефективності ліків, адже симптоми «хвороби» в медичному плані занадто розпливчасті, аби їх лікувати.

Запис <strong>7 діагнозів, із якими лікарі спекулюють на хворобах</strong> спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Люди, які щомісяця проводять в поїздках по роботі два тижні або більше, частіше потерпають від тривоги і депресії. Крім того, вони нерідко курять, ведуть сидячий спосіб життя і мають проблеми зі сном. Такого висновку дійшли вчені з Колумбійського університету, повідомляє The Hindustan Times.  Фахівці проаналізували дані про стан здоров’я 18328 працівників. Дослідження показало, що у багатьох учасників були ознаки депресії і тривоги. Чим більше ночей працівник проводив далеко від дому (у відрядженнях), тим вищим виявлявся ризик негативних наслідків для психіки.

Також дослідники знайшли тісний зв’язок між відрядженнями і алкогольною залежністю у добровольців, які вживали алкоголь. До речі, згідно з даними попередніх досліджень, тривалі відрядження загрожують збільшенням Індексу маси тіла (ІМТ), ожирінням і підвищенням кров’яного тиску.

Запис Часті відрядження негативно впливають на психіку і сон, провокують ожиріння і гіпертонію спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Класики називали нинішню пору «Глуха доба листопада»: не встигне розвидніти ранок, як уже вечоріє. День від дня псується настрій, виникає дратівливість, порушується сон і, як наслідок, багато хто з нас переживає стан, який ми самі ж називаємо депресією. Хоча лікарі наполягають: це не депресія! – і пропонують називати такий стан занепадом сил  і песимістичним настроєм. Адже справжня депресія потребує лікування  й втручання фахівців, а впоратися із занепадом сил і поганим настроєм варто самостійно.

Апатія, дратівливість і поганий настрій можуть виникати будь-якої пори року, але саме міжсезоння прийнято вважати найбільш небезпечним періодом. Дуже часто пусковим механізмом песимістичного настрою буває якась неприємна подія, яка вибиває з нормального ритму життя, який ми звично вважаємо правильним і безпечним. Інколи ж хандра виникає внаслідок стресу або розчарування. Буває, що якісь прикрощі вражають нас глибше, ніж ми самі це розуміємо.

Чому ж такі стани виникають восени та взимку? А тому, що не вистачає світла й коливаються температури. Відтак навіть за правильного харчування організм не отримує потрібних вітамінів і не виробляє гормонів позитивного настрою.

Що з цим робити?

1. Не ламайте графіка. Не дозволяйте собі «не хочу», «потім», «втомився»: лягайте спати, вставайте, робіть зарядку, снідайте, обідайте тощо – за звичним розпорядком. Більше того, якщо ваш спосіб життя неупорядкований, спробуйте поступово ввести в нього якісь граничні межі.
2. Не дозволяйте собі… жаліти себе. Поніжитися 10 хвилин у постелі зранку? Чому б і ні. Але провести у ліжку півдня чи кілька годин зайвих – і здоровий захворіє.
3. Втомилися? Зробіть перерву, змініть заняття, зателефонуйте подрузі.
4. Створюйте собі приємне оточення, подаруйте собі щось, відвідайте концерт або дивіться комедії на Ю-тубі… Увімкніть фантазію і, як кажуть в Одесі, «зробіть собі добре».

Та згадайте про те, що вже через місяць день почне збільшуватися!

Поради збирала Лідія КОСТИНСЬКА, «Версії».

Запис Кінець листопада  – не привід для депресії спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Психічні розлади, лише за офіційною статистикою, мають 3% українців. І цей показник, за даними Мінсоцполітики, рік від року зростає

Уперше Всесвітній день психічного здоров’я був відзначений 10 жовтня 1992 року з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я. Темою цьогорічного Всесвітнього дня є психічне здоров’я на робочому місці. Тож до розмови запросили людину, яка роками стикалася з подібними проблемами у керованим нею  колективах, – аналітика й експерта «Версій» з економічних питань, виробничника й політика, голову Асоціації виробників Буковини, мецената, засновника Фонду «Подаруй дитині життя», що опікується дітьми, хворими на рак, – Франца ФЕДОРОВИЧА.

Психічне здоров’я – це не відсутність психічних захворювань

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає психічне здоров’я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й робити внесок у свою спільноту. У цьому сенсі психічне здоров’я є основою благополуччя людини й ефективного функціонування спільноти.

– Франце Карловичу, ви політик і підприємець, отже належите до тієї категорії осіб, які особливо часто потрапляють до стресових ситуацій. А від стресів – один крок до неврозів та психічних розладів. Більше того, мені відомо, що за часів Януковича вас «прокатили» із призначенням на посаду губернатора: ви вже приймали вітання, а на ранок на президентському сайті з’явилося інше прізвище…  Щоби пережити подібне, треба мати доволі міцні нерви. Тож як ви рятуєтеся від депресій?

– Запобігаю виникненню. Зокрема, розставляю пріоритети. Людина має визначитися, що для неї у житті є головним  – посада чи здоров’я… Недарма ж існує приказка, що у здоровому тілі – здоровий дух. Постійне фізичне навантаження дозволяє впоратися із будь-яким психічним напруженням. Без щоденної зарядки та пробіжки не уявляю свого життя. Та, попри це, треба розуміти, що депресія – це не просто поганий настрій. І тут на допомогу має прийти психічна грамотність. Адже всі ж ми маємо дні, коли нас буквально все не задовольняє й дратує.

– А що ж таке тоді депресія?     

– Це відсутність бажань протягом тривалого часу на фоні  пригніченого настрою, фізичної та розумової активності. І коли з цього стану людина не може вийти кілька місяців, вона потребує допомоги фахівця. На жаль, ситуація з психічним здоров’ям у світі бажає кращого: чверть людства, тобто одна людина з кожних чотирьох, бодай раз у своєму житті пережила депресивний епізод, який тривав щонайменше півроку. Для більшості причина, як правило, – смерть близьких людей.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), на психічні захворювання в наші дні страждають понад 450 мільйонів людей, а у західних країнах кожна сьома людина має параною, шизофренію чи схильність до депресій та алкоголізму.

– А як в Україні? У нас краще?

– На жаль, навпаки. За статистикою, в Україні на психічні розлади страждають 1,2 млн. осіб, а це понад 3% нашого населення. Україна за цим показником скорше є лідером у Європі: 2 мільйони українців щороку стають пацієнтами психіатричних лікарень. За оцінками фахівців, на різного кшталту нервові розлади страждає кожен третій українець, як повідомляють на сайті медуніверситету співробітники медико-психологічного центру БДМУ.

Сумно й боляче наводити такі цифри, та за останні 10 років кількість самогубств у країні збільшилася вдвічі. Водночас зауважу, що це стосується не тільки сучасних українців: людство на загал стало більш пригніченим, збудливим і депресивним. За прогнозами фахівців, до 2020 року психічні розлади увійдуть до першої п’ятірки хвороб і обженуть у цьому плані навіть серцево-судинні захворювання, які нині традиційно переважають у структурі захворювань населення земної кулі. Такі невтішні прогнози маємо від ВООЗ.

Добре їсти, добре спати – Бог здоров’я мусить дати

 – Що кажуть науковці про причини такої, я б сказала, психічної катастрофи? Чому так стається?

– Факторів багато. Я ж наведу приклад із власного досвіду. Як засновник Фонду «Подаруй дитині життя», що опікується дітьми, хворими на рак, постійно спілкуюся із батьками хворих малят та лікарями. Так ось, нині серед пацієнтів відділення дитячої кардіоонкогематології найбільше дітей із тих районів і сіл, де займаються вирощуванням фруктів і де постійно обприскують хімікатами дерева. Скажу більше: 60 років тому рак вважався недугою старих людей, бо на нього, як правило, хворіли ті, кому було вже далеко за 50-60 років. Із рухом науково-технічного прогресу рак помолодшав і знахабнів, як казали лікарі ще у 80-ті роки минулого століття. Нинішня ж ситуація ще більш вражаюча: на рак хворіють немовлята! Як на мене, то це цивілізаційні наслідки. Думаю, з психологічними недугами відбувається те ж саме. Зокрема, фахівці стверджують, що зростанню психічних недуг особливо сприяють інформаційні перевантаження, політичні та економічні катаклізми в країнах. А передвісниками захворювань, зрозуміло, є стреси, які здебільшого й призводять до неврозів. А від неврозу лише крок до непоправних психічних розладів, про що вже йшлося.

– До речі, психологи визначили перелік професій, представники яких найбільш схильні до стресів, – це шахтарі, пожежники та лікарі. У цьому списку є й вчителі, психологи та журналісти…

– І все ж мушу сказати тривіальну річ: здоров’я населення залежить від рівня благополуччя цілого суспільства і від його уваги до цих проблем. Адже недарма, за статистикою, на Заході України найчастіше хворіють заробітчани, в Центральній Україні – ліквідатори аварії на ЧАЕС, на Сході – шахтарі. Інвалідизація від психічних захворювань вийшла у нас на друге місце серед інших захворювань.
– А як із осінньою депресією?
– Вона вважається найбільш поширеним видом з усіх наявних депресивних станів особистості. Хоча варто наголосити, що для людини, як і для природи в цілому, характерна певна циклічність. Все живе має своє народження, розквіт, занепад і смерть. Із  настанням же осені все, так би мовити, «впадає в сплячку». Так, від одного свого товариша я щоосені чую одну і ту ж фразу: «Заздрю ведмедям, які взимку просто сплять»….

До речі, знаєте, чого нам бракує восени та взимку? Щоправда, на це запитання може дати відповідь і первачок. Так, світла! Без якого, як відомо, не утворюється серотонін, який так і називають – «гормоном щастя». Тож у сонячні дні наш настрій на висоті. Чи є вихід? Безперечно. Приміром, у Швеції й Данії я бачив море свічок, які білої днини горять у магазинах, кав’ярнях, музеях….

Але з негативних емоцій можна легко вийти, скориставшись такими простими речами, як прогулянки на повітрі та добрі сон і їжа, спілкування з друзями, цікава книжка, фільм тощо. Недарма у народі кажуть: добре їсти, добре спати – Бог здоров’я мусить дати.

А ще не варто псувати настрій одне одному – ні на роботі, ні вдома.

Людмила ЛЕБЕДИНСЬКА, «Версії»  

Запис Думка експерта: Чому Україна – найдепресивніша країна Європи і як з цим боротися спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Дослідники спостерігали за найбільш вразливою до психічних розладів категорією людей – жінками й чоловіками віком від 55 до 80 років.

Переважна більшість добровольців дозволяла собі раз на день випити на терасі келишок вина, щоби зняти втому. При цьому вони почувалися набагато здоровішими і щасливішими, ніж люди, які спиртного не торкалися. Вино впливало на організм із силою, порівняною з відомими антидепресантами.

Вино може зміцнити імунітет, добре позначитися на роботі серцево-судинної системи, а також позитивно впливати на ментальне здоров’я, забезпечуючи людині стійкий захист від депресії, підсумували автори дослідження.

Хоча вони підкреслили, що не розглядали фізичні наслідки вживання напою з градусом, а лише психологічний аспект.

Запис Один келих вина на день врятує від депресії спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Однієї опіки – замало

Працівники «Турботи», спілкуючись зі своїми підопічними, дійшли висновку, що для підтримки їхнього психологічного й навіть фізичного здоров’я багатьом з них, надто самотнім чи з обмеженими можливостями, не вистачає активних розумових навантажень, взаємодії з соціальним середовищем, участі в активному суспільному житті. Із прагнення соціальних працівників  громадян.

Із прагнення соціальних робітників урізноманітнити життя своїх «клієнтів»,переорієнтувати людей похилого віку від зневіри й самотності до спілкування, взаємодопомоги, самопізнання та самореалізації, й виникла ініціатива створити нову соціальну послугу і специфічний навчальний заклад водночас. З цією ініціативою чернівецька «Турбота» звернулася до Міністерства соціальної політики України, і відомство підтримало цю ініціативу наказом «Про впровадження соціально-педагогічної послуги «Університет третього віку». Така послуга-заклад  була започаткована минулого жовтня на базі Чернівецького комунального територіального центру соціального обслуговування «Турбота».

Освіта людей поважного віку в університеті – це вид соціальної допомоги: можливість із користю проводити вільний час, отримати нові знання й ділитися власними, розширяти коло спілкування та інтересів, це активне дозвілля, переорієнтування людей від зневіри,й самотності до взаємодопомоги, самопізнання й самореалізації та участі у програмах місцевого самоврядування.

Повернутися в студентство – можливо

Університет Третього віку виправдовує свою поважну назву відкриттям  поки що двох факультетів за напрямками:

– основи медицини, здорового способу життя.

– краєзнавство.

Курс навчання на кожному факультеті розрахований на 72 години, після завершення навчання студенти отримують сертифікат. І безперечно, рушієм просування ідеї – від вибору навчальних напрямків та дисциплін до запрошення відповідних викладачів – а серед них, окрім самих працівників «Турботи» (а це все – люди з обов’язковою вищою освітою), викладачі Буковинського державного медичного університету, Чернівецького національного університету імені Юрія Федьковича, фахівці медичних закладів, музеїв міста, волонтери та члени благодійних організацій – є Тетяна Горлова, провідний фахівець з соціальної роботи.

Немолоді студенти отримують знання не тільки на традиційних лекціях. Тут проводяться «круглі столи», дискусії, слухачі діляться історями з досвіду свого життя. Вони  подорожують музеями, відвідують вистави та концерти, виставки, презентації, різноманітні культурні та оздоровчі заходи.

38 «щасливчиків», решта – у черзі

Навчання в університеті задеклароване добровільним та безкоштовним. Утім, примусу й не занадобилося б: охочих навчатися набагато більше, ніж можливостей в нового закладу. Наразі можливо водночас приймати на навчання лише 38 слухачів.

Існують ще й інші проблеми. З анкет, які заповнюють потенційні студенти, випливає потреба відкрити нові факультети з іншими напрямками навчання. Підопічні «Турботи», серед іншого, хотіли б навчатися літературі та мистецтву, вивчати вплив музики на здоров’я й життєдіяльність людини, іноземні мови та основи комп’ютерної грамотності.

Так,факультет основ комп’ютерної грамотності вже відкрито за договором з обласною науковою бібліотекою імені Івасюка.

Тетяна Горлова розповідає про нагальні потреби Університету третього віку:

– Є потреба в додаткових приміщеннях, в обладнанні, за допомоги якого можливо наочно показати слухачам корисну інформацію, прослухати музичні твори. Я хотіла би, щоби набагато більше людей навчалися в нашому Університеті, адже в похилому віці дуже мало людей отримують ту увагу, на яку заслуговують.

Книга та земна куля в дубовому листі…

В Університеті третього віку навчаються люди, які мають певні знання та життєвий досвід. Тому на емблемі закладу зображене листя дуба – символ мудрості. А книга та земна куля показіють, що, навчаючись мі розширяємо свій світ. Набуття просвітлених знань відображене квіткою лотоса. І все це обрамлене кольорами державного прапору.

Тетяна Горлова – справжній ентузіаст започаткованої справи:

– Я мрію про той день, коли люди похилого віку та з обмеженими можливостями зможуть відвідувати заклади де працюють гуртки й творчі групи для молоді: старше покоління могло би передати свій науковий та життєвий досвід, а молодь – передати свій ентузіазм, прагнення до пізнання нового.

Сергій ЗАБАТУРІН-ГОРЛОВ, «Версії»

Україна посідає 1 місце в світі за кількістю депресій у старих людей.

Запис Вік навчанню не завадить спершу з'явиться на Медіа-Версії.