1. Промацайте свій хребет. Ця процедура:
болюча (2 бали)
злегка болюча (1 бал)
безболісна (0)
2. Прощупайте свої плечові м’язи. Вони:
напружені (2)
злегка напружені (1)
м’які (0)
3. У стоячому положенні спробуйте дістати кінчиками пальців рук підлоги. Вправа виконується:
легко (0)
важко (2)
виникає біль у хребті (3)
4. У положенні сидячи на підлозі, спробуйте дістати чолом колін:
виникає натягування в підколінних ділянках (1)
біль у спині (3)
немає неприємних відчуттів 0
5. Зчепіть руки за спиною (одна рука через плече, друга знизу).
не дістаєте (2)
руки торкаються пальцями (1)
руки з’єднуються (0)
6. Лежачи на спині, зігніть ноги під прямим кутом в колінних і кульшових суглобах, не притискаючи, їх одна до одної. Намагайтеся утриматися так, якомога довше.
утримую довго (0)
втомлюються обидві ноги (1)
втомлюється одна нога (3)
біль у попереку (2)
7. Спробуйте взяти до рота суглоби зігнутих пальців кисті стопи.
поміщається менше двох пальців (3)
тільки два пальці (2)
три пальці і більше (0)
8. Дістаньте підборіддям надпліччя (не піднімаючи плечей).
не дістаю (3)
дістаю, але болісно (2)
дістаю легко (0)
0-3 балів. Ваш хребет здоровий і потребує тільки профілактичних заходів: щоденної гімнастики, збалансованого харчування та підтримки емоційного комфорту.
3-15 балів. Патологічні зміни в хребті. Вам необхідно пройти лікувально-відновлювальний курс.
Більше 15 балів. Ваш хребет у критичному стані. Необхідно терміново пройти курс лікування.
