Буває, що кілька ночей поспіль ви прокидаєтеся в один і той же час нібито без причини? Однак, причини таких пробуджень є,і не обов’язково у фізіології…

Від 21:00 до 23:00. Пробудження в цьому проміжку часу може говорити про пережитий стрес. Швидше за все, ви часто нервуєте. Психологи радять у таких випадках частіше релаксувати і «розвантажувати» голову.

 Від 23:00 до 1:00. Швидше за все, ви відчуваєте сильне емоційне розчарування. Це час активності жовчного міхура, можливо, з ним проблеми. Допоможуть оптимістичні життєві установки.

Від 1:00 до 3:00. Пригнічений гнів. Китайська натурфілософія обґрунтовує цю емоцію надлишком енергії «янь». У цей час задіяний енергетичний меридіан, пов’язаний з печінкою.

Від 3:00 до 5:00. Цей часовий проміжок пов’язаний з легким почуттям смутку. Є думка, що цієї пори з вашою свідомістю намагаються зв’язатися Вищі сили.

Від 5:00 до 7:00. Настільки раннє пробудження по біологічному годиннику може свідчити про наявність психологічних блоків. Якщо вам не треба вставати так рано, спробуйте прийняти гарячий душ і зробити щадну розтяжку м’язів.

 В цілому такі знання виникають не на порожньому місці, тож до циклу сну треба ставитися уважно, адже повноцінний сон – це не тільки запорука, а й вірна ознака здоров’я,– пише 24tv.ua 

Запис Чому ви прокидаєтеся серед ночі… спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Після важких буднів відсипання у вихідні призводить до серйозних збоїв в організмі і збільшення ваги і загалом шкодить здоров’ю.

За висновками вчених з університету Колорадо в Боулдері, висипатись у дні, коли не треба йти на роботу, все одно не допоможе, – передає CNN.

“Сон у вихідні дні не допоможе. Суть цього дослідження полягає в тому, що навіть якщо ви будете довше спати у вихідні, а продовжите погано спати в будні, ви все одно набиратиме вагу”, – зазначив доктор Всеволод Полоцький.

36 добровольців у віці від 18 до 39 років розділили на кілька груп. Перша – спала по дев’ять годин 10 днів, друга – по п’ять годин, третя – по 5 годин в будні і необмежений час на вихідних.

Ті, хто багато спав у вихідні дні, стали більш чутливі до інсуліну, ніж інші, зокрема, в м’язах і печінці.

“Хоча люди спали стільки, скільки могли, цього було недостатньо. Як тільки вони повернулися до короткого графіку сну в понеділок, їх здатність організму регулювати рівень цукру в крові була порушена”, – пояснили вчені.

Вчені наголошують, якщо протягом тижня сон нетривалий, то підвищується ризик діабету, метаболічного захворювання в довгостроковій перспективі, збивається біологічний годинник.

Як наслідок, на талії з’являється жир. Адже людина, яка у вихідні багато спить – починає їсти пізніше, ніж зазвичай. Через це зміщуються циркадний ритм, а організм позбавляється деяких гормонів.

Запис Відсипання у вихідні призводить до збільшення ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Багато людей страждають на порушення сну, тому цей метод для них – справжня допомога.

Американські психологи розробили його для своїх військовослужбовців. А описаний був  ще 1981 року у книзі «Relax and Win: Championship Performance» («Розслабляйся та вигравай: Виступ на Чемпіонаті»), де читачам надавалися поради про те, як покращити спортивні результати й зменшити травмування, навчившись розслаблятися й знімати напруження перед змаганнями.

Насправді метод був розроблений для армії США із 96% ефективності після 6 тижнів практики. Суть його полягає у двох хвилинах підготовки розуму й тіла, по яких людина мирно засинає. Нині цей метод поширюється.

Що маємо зробити

1. Розслабте м’язи обличчя – разом із язиком, щелепами й м’язами навколо очей.
2. Опустіть плечі так низько, як тільки зможете. Далі розслабте праве плече й передпліччя, потім зробіть це із лівою.
3. Дихайте спокійно й розмірено, розслабте груди.
4. Далі послідовно розслабте ноги вд стегон до кінчиків пальців.
5. За 10 секунд глибокої редаксації повністю звільніться від думок.
6. Тепер спробуйте уявити собі одну з пропонованих картинок:

* ви лежите в човні посеред глибокого прозорого озера, над вами блакитне небо;

* ви лежите в чорному оксамитовому гамаку у темній кімнаті;

* повторюйте подумки «не думай, не думай, не думай…» протягом 10 секунд.

Американські військові стверджують, що це насправді працює: трохи практи й у вас усе вийде. Уся фішка в тому, що «чарівної» формули насправді не існує: просто дослухайтеся до власного тіла й робіть те, що спрацьовує саме із ним.

Безсоння буває двох типів.  Першого типу – це коли ви не можете заснути взагалі, а другого типу – коли засинати ви можете, але прокидаєтеся хоча б один раз за ніч.

Існує багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних з розладами сну – від діабету до серцевих недуг і депресії. Між тим експерти вважають, що порушення структури сну погіршує обмін речовин і збільшує схильність людини до набрання зайвої ваги.

Європейські кардіологи визначили, що спати менше 5 годин на добу так само шкідливо, як і курити.

Запис Засинаємо за 2 хвилини: перевірений у боях метод армії США спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці з Норвегії та Данії розповіли, що люди краще висипаються, коли сплять на лівому боці.
Зокрема, таких висновків дійшли співробітники Норвезького технологічного інституту й Національного дослідницького центру Данії. У дослідженні взяли участь 1000 добровольців. Спочатку вони розповіли, на якому боці переважно сплять. А далі дослідники ретельно перевірили стан здоров’я учасників.

Висновок такий: Люди, які сплять на лівому боці, краще відновлюються від робочого дня. Адже засипаючи в такій позі, людина забезпечує асиметричне розташування органів травного тракту, що допомагає позбутися печії, закрепів тощо. Лягаючи на лівий бік, людина покращує активність кровообігу.  Відтак токсини й продукти розпаду виводяться з організму набагато швидше.

Науковці заявляють також, що на лівому боці найчастіше сплять жінки. Може, тому вони більш стійкі?

medinfo

Запис На якому боці корисніше спати? спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці з’ясували,  якої тривалості сон є найбажанішим для серця. Вони визначили,  що люди, які сплять 6-8 годин на добу, менше за інших піддаються серцево-судинним захворюванням.
Група науковців, до якої увійшли фахівці з пекінської лікарні Фувай і канадського університету Макмастера, вивчили зв’язок між тривалістю сну та показниками серцевого здоров’я. Вони дійшли висновку, що для підтримування серцевого м’язу в гарній формі слід спати не менше за 6 годин, але й не більше за 8 годин на добу. Відхилення від цих цифр як у мінус, так і в плюс, негативно відіб’ється на стані організму, переконані експерти.
У цьому проекті взяли участь понад 100 тис. добровольців віком від 35 до 70 років. Вісім років спостережень дозволили науковцям побачити закономірність: люди, що спали понад 8 годин на добу, були більше схильні до проблем із серцем. Зокрема, серед цих людей зафіксовано 4,3 тис. випадків розвитку серцево-судинних захворювань і стільки ж летальних кінців.
Фахівці узялися з’ясувати, яка тривалість сну найкраща  для підтримання здорових функцій серця. Вони врахували вплив таких чинників, як стать, вік, спадкові захворювання, тютюнова чи алкогольна залежність, наявність діабету й проблеми з тиском. Таким чином визначили оптимальний час для сну – 6-8 годин на добу, – пише healthinfo.ua

Запис Сон протягом 6-8 годин на добу – найкращий для серця спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Україна переходить на зимовий час в останню неділю жовтня – в ніч на 28 жовтня. Тобто в ніч з 27 на 28 жовтня стрілки годинника треба буде повернути на годину назад. Щоб зміна часу не завдала великого дискомфорту, потрібно дотримуватися певних порад.

Запис Як адаптуватися до переведення годинника на зимовий час спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Влітку через перепади температури і спеку навіть увечері буває вкрай важко заснути. А від цього ви прокидаєтесь зранку втомленими та розбитими. Експерти порталу PureWow поділилися корисними порадами про те, як полегшити спекотну літню ніч і заснути без проблем, цитує 24 канал.

Приймайте душ

Прийміть прохолодний душ безпосередньо перед тим, як лягати спати. Так ви знизите температуру тіла і заснете більш комфортно.

Подушка – це важливо

Влітку надайте перевагу подушкам із… гречаним лушпинням. Така подушка сприяє кращій вентиляції повітря. На додаток до своїх охолоджуючих властивостей, гречані подушки приймають анатомічну форму голови людини і дозволяють м’язам шиї і спини розслабитися. Окрім того, оберіть шовкову наволочку. Шовк є природним регулятором температури, тому, коли подушка покрита шовковою наволочкою, шкіра голови і обличчя “дихає”, а спека переноситься легше.

Змініть постіль

Влітку обирайте постільну білизну з меншою кількістю ниток. Чим менша щільність тканини постільної білизни, тим легше заснути в розпал літа. Чим менше ниток, тим краща повітропроникність тканин.

Засинайте поодинці

Коли поруч засинає дружина/чоловік/діти чи навіть ваш улюблений котик – це додаткова температура. Щоб заснути без проблем, важлива циркуляція повітря. Чим просторіші кімната і спальне місце, тим краще

Зашторюйте вікна

Як тільки виходите на роботу або по справах – зашторте вікна, щоб кімната не нагрівалася протягом дня і ви засинали в більш прохолодному приміщенні. А от після пробудження – першим ділом відкривайте штори. Нехай від сонячних променів ваш організм отримує цінний вітамін D, який підвищує рівень серотоніну і піднімає настрій.

Запис Як швидко заснути в спеку спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Будь-яке джерело освітлення, навіть найтьмяніше, розладнує роботу внутрішнього годинника, який відповідає за цикли сну й неспання. Тож слід зашторювати вікна й перевертати телефон екраном донизу. Про це повідомляють дослідники медичного університету Нари (Японія). Вони зібрали 863 добровольці середнім віком 72 роки. В людей від початку не було симптомів депресії (тривожності чи стійкого відчуття суму). Науковці вимірювали рівень освітлення у спальнях добровольців. З’ясувалося, що 710 осіб спали у цілковитій темряві, решта піддавалися вночі дії світла. При цьому добровольці вели щоденники й брали участь у опитуваннях, які допомагали відстежити появу депресивних симптомів.

Тож, порівняно із людьми, що спали у цілковито темній кімнаті, люди, що піддавалися впливу світла понад 5 люменів, мали значно підвищений ризик розвитку депресії.

Запис Медики рекомендують спати у повній темряві спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Люди, які щомісяця проводять в поїздках по роботі два тижні або більше, частіше потерпають від тривоги і депресії. Крім того, вони нерідко курять, ведуть сидячий спосіб життя і мають проблеми зі сном. Такого висновку дійшли вчені з Колумбійського університету, повідомляє The Hindustan Times.  Фахівці проаналізували дані про стан здоров’я 18328 працівників. Дослідження показало, що у багатьох учасників були ознаки депресії і тривоги. Чим більше ночей працівник проводив далеко від дому (у відрядженнях), тим вищим виявлявся ризик негативних наслідків для психіки.

Також дослідники знайшли тісний зв’язок між відрядженнями і алкогольною залежністю у добровольців, які вживали алкоголь. До речі, згідно з даними попередніх досліджень, тривалі відрядження загрожують збільшенням Індексу маси тіла (ІМТ), ожирінням і підвищенням кров’яного тиску.

Запис Часті відрядження негативно впливають на психіку і сон, провокують ожиріння і гіпертонію спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Якщо про переїдання на ніч та вплив гаджетів на мозок перед сном ви здогадувалися, то про інші 5 шкідливих звичок ви точно не відаєте. Усуньте їх перед сном – і добряче виспіться, повідомляє «Народна Правда».

У спальні занадто тепло. Навіть якщо опалювальний сезон лише розпочався і у вашій кімнаті стає різко «гаряче», провітрюйте кімнату перед сном. Науковці стверджують:  оптимальна температура для спальні – не більше 20 градусів. У такому мікрокліматі організм розслабляється, а сон стає міцним і спокійним.

Лягаєте спати з повним шлунком. Нічні перекуси завжди були поганою ідеєю: організм  не може повноцінно перетравити їжу вночі. Розлади шлунка й печія явно не сприяє міцному сну. Більше того, науковці стверджують, що любителям перекусити перед сном частіше сняться кошмари.

Спите з гаджетами біля ліжка. Не беріть телефон або планшет у ліжко: незавершене листування й постійні повідомлення не дадуть вам спокою до ранку. Хіба що у вас буде вимкнений Wi-Fi. Увімкнений ноутбук або телевізор також не зроблять ваш сон спокійнішим: миготіння екрану дратуватиме ваш мозок навіть уві сні.

Не підходить подушка. Ми про це не завжди здогадуємось, але затишна, м’яка подушка іноді може стати причиною хропіння, остеохондрозу чи навіть нападу астми. Щоби уникнути цих проблем, вибирайте подушку від 5 до 9 см заввишки. Ідеальним варіантом для міцного сну стане подушка ергономічна, що повторює природні вигини тіла і знімає навантаження з м’язів шиї та плечей.

Не дотримуєтеся режиму. Серіали, вечірки, книги чи просто посиденьки за чаєм можуть неабияк вибити вас з колії. Організм полюбляє лад, і якщо ви не створюєте собі певний розклад, ви можете спричиняти собі додаткових стресів. Намагайтеся лягати спати в один і той же час – обов’язково відчуєте різницю.

Спите не у повній темряві. Постійне, навіть притишене, світло у спальні є вагомою причиною недосипання. Щоби мати якісний сон, придбайте щільніші штори або ж маску для сну.

Спите в синтетичній білизні. Це стосується не лише нічної сорочки або піжами, а й усієї постільної білизни. Вироби з атласу виглядають гарно, але перешкоджають нормальній терморегуляції, затримуючи тепло, і стають причиною підвищеної нічної пітливості й неспокійного сну. Вибирайте постіль та піжаму, виготовлені з льону чи бавовни.

 Однак погано не лише недосипати, але й спати забагато. Науковці стверджують, що в любителів поспати ризик заробити інфаркт або інсульт на 50% вищий, ніж у тих, хто спить 7 і менше годин на добу.

Запис 7 причин поганого сну спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Вживання енергетичних напоїв не лише не дає енергії, а й викликає рак та ранню недоумкуватість.

Не так давно до реанімаційного відділення Чернівецької обласної лікарні потрапили 18-річний хлопець та 20-річна дівчина. Їхній стан був жахливим: розлад серцево-судинної та дихальної систем, галюцинації. На перший погляд здалося, що молоді люди «перепили» на дискотеці. Проте у крові не виявили великого вмісту алкоголю. З’ясувалося, такий стан викликали популярні серед молоді енергетичні напої.

Напій, що не дарує, а підрізає крила

Розрекламовані нині енергетичні напої, які нібито «дарують крила» і навіть «сприяють схудненню», можна придбати у будь-якому магазині. Купують їх найчастіше школярі, аби перевірити на собі дієвість реклами.

– Із цими енергетиками справжнісінька проблема. Під час великої перерви півшколи п’є їх, – розповідає вчителька однієї з чернівецьких шкіл. – У своєму класі я заборонила вживати ці напої. Тож тепер «виловлюю» своїх шестикласників за школою, де вони ховаються, щоби випити енергетики. Вже підходила до продавців найближчого до школи магазину: просила, аби не продавали дітям ці напої. Вони відреагували агресивно, мовляв, це не алкоголь, щоби не продавати його неповнолітнім.

Та найбільше мене дивує ставлення до цього батьків. На зборах, коли підняла цю тему, один батько щиро здивувався: «чим шкідливі енергетики? Я теж їх часто вживаю. Сил додають – діти, може, будуть краще вчитися». Тож батьки навіть не розуміють, що, даючи своїм дітям гроші на такі напої, вони власноруч псують їм здоров’я.
Самі ж підлітки зізнаються: енергетики додають сил і допомагають подужати стреси.

– Я випиваю одну баночку енергетика під час великої перерви, а другу – вдома, коли зі школи повертаюся, – зізнається Ігор, учень дев’ятого класу. – Так мені легше відсидіти сім уроків, а потім вдома зробити домашнє завдання. Одного дня, коли не було грошей і тому не пив енергетики, дуже погано почувався. Пішов додому після третього уроку і ліг спати. Мені здається, я не міг би вчитися без цього «допінгу». Пробують енергетики вже й молодші школярі.

– Мій однокласник розповідав, що коли отримує в школі погану оцінку, купує собі енергетик. Як вип’є його – вже не хвилюється, що батьки вдома сваритимуть, – розповів п’ятикласник Микола. – Я теж іноді так роблю. Це допомагає бути впевненішим у собі. Але якщо мама знаходить пляшечку, то дуже свариться.

Популярні енергетики і серед студентів. Вони п’ють їх у нічних клубах, після занять та особливо часто під час підготовки до іспитів (аби вчитися вночі, а не спати!).

– Важко вчитися за Болонською системою. Навантаження величезні – все встигнути неможливо. Щоби були сили – п’ю енергетики, – зізнається Василь, студент Чернівецького національного університету. – А в нічних клубах є навіть коктейлі на основі енергетиків. Від них конкретно «ковбасить». Щоправда, зранку потім дуже погано: нудить, крутиться в голові, серце болить. Але якщо випити пляшечку – все як рукою знімає.

Після ейфорії – похоронний марш

Схоже, підлітки та молодь не сумніваються у тому, що енергетичні напої не лише смачні, а й корисні для здоров’я. А от лікарі зовсім іншої думки. Виявляється, підбадьорюючи, енергетики не лише погано впливають на роботу мозку, нервової та серцево-судинної систем, а можуть навіть викликати рак.

– Основними компонентами практично всіх енергетичних напоїв є кофеїн, вуглеводи, таурин та екстракт гуарани. Кофеїн здійснює стимулюючий ефект, при цьому виснажує нервову систему. При передозуванні може виникнути тахікардія, психомоторне збудження, депресивний стан. Дія його триває від трьох до п’яти годин, після чого організм виснажений, йому потрібен відпочинок. Крім того, кофеїн здатний викликати звикання, – розповідає Ольга ГУСКА, лікар-терапевт Чернівецької міської поліклініки №2. – Більшість енергетиків містять також у надмірній кількості вітаміни групи В, які можуть викликати прискорене серцебиття і тремтіння рук і ніг. Глюкоза, яка є у цих напоях, швидко всмоктується у кров і забезпечує м’язи та мозок енергією. Але при цьому варто пам’ятати: глюкозу можна вживати лише у певній кількості.

Ще одним обов’язковим компонентом енергетиків є таурин. Вважається, що він покращує роботу серцевого м’яза. Але існує й інша думка: синтетичний таурин взагалі не має впливу на людський організм. Крім того, в енергетиках вміст таурину в кілька разів більший, ніж в інших продуктах. Скажімо, глюкуронолактона у двох банках енергетичних напоїв майже в 500 разів перевищує допустиму для людини денну дозу цієї речовини. З певністю можу твердити одне: досі невідомо, як саме всі ці компоненти в таких великих дозах впливають на людський організм. Незрозуміла також їх взаємодія із кофеїном.

– Хочу наголосити, – продовжує лікар, жодним чином не можна поєднувати алкоголь та енергетичні напої. Така суміш може призвести до смерті. Насправді енергетичні напої не дають енергії, а навпаки, висмоктують її з людини, використовуючи внутрішній резерв організму. Виснаживши свої власні ресурси, доводиться розплачуватися втомою, безсонням, дратівливістю і депресією. Тобто сам напій жодної енергії не містить, а тільки допомагає використати нашу власну. Тому для бадьорості краще випити чашку чаю чи запашної кави. А за енергію, яку обіцяють виробники енергетичних напоїв, доведеться платити дуже дорого – власним здоров’ям.

Врятують мед, журавлина, брусниця

– Нині такий час, що молодь узагалі не знає, як дотримуватися здорового способу життя. Раніше люди жили у послідовному режимі: рано прокидалися, вдень працювали, а ввечері вчасно лягали спати. До того ж, не їли багато, тримали пости і не замінювали справжнє сало на штучний маргарин, – каже Віра ЧЕРЕВАТЕНКО, лікар-гастроентеролог Чернівецької лікарні швидкої медичної допомоги. – Сучасне покоління живе по-іншому: їсть на ходу, п’є та гуляє у диско-клубах ледь не кожну ніч. І при цьому практично не отримує живої енергії – з яблук, груш, моркви, буряку тощо. А щоби швидко відновитися і бути у формі, купують в магазинах енергетики. Так, цей напій справді дає сили, проте руйнує здоров’я, викликаючи залежність. Незабаром настає енергетичне виснаження, що, до речі, тягне за собою розвиток раннього недоумства. Від вживання енергетичних напоїв виснажується печінка, перегорає підшлункова залоза – у ній з’являються ракові клітини. На жаль, дуже часто останнім часом доводиться діагностувати рак підшлункової залози у зовсім молодих людей.

Варто пам’ятати, що природа дала нам неабиякий вибір справжніх енергетиків. Це мед, журавлина, брусниця. Всі ці продукти містять вітамін С, калій, глюкозу, тому чудово відновлюють сили. Можна також робити відвари з кореня петрушки та їсти щодня горіхи. Від таких енергетиків будуть і сили, і здоров’я.

Запис Випив «енергетик» – до ранку можеш не дожити спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Чаша нашої душі

За різних обставин наш організм народжує різні енергії. Одні – позитивні, найвища з них – Любов. Інші – негативні, важкі, руйнівні, серед яких найогидніша – ненависть.

Нібито усі про це все знають. Але є маленька деталь, про яку мало хто здогадується: жодна з енергій, народжених у нашій душі, нікуди не зникає. Вони містяться у своєрідній чаші – емоційному сховищі нашої душі. Властивості енергій такі, що негативні – важчі, тому вони осідають на дно цієї чаші. А світлі – залишаються зверху.

Від народження людина сповнена любові. Діти більш радісні за дорослих. Вони бігають, сміються. А коли й посваряться, то швидко миряться. Але ось перший жорсткий досвід реального життя: бавився з батьковими паперами, батько побачив, нагримав, побив… Дитина навіть не встигла зрозуміти, за що, але на денце його емоційного сховища вже лягло трохи чорноти.

Любов втрачається першою

Далі – більше. Крокуючи життям, ми заповнюємо душевну чашу ненайкращим вмістом, до того ж, чаша ця – завжди повнісінька. Те, що не вмістилося в ній, виливається. Зрозуміло, що зверху. Зливається Любов, найцінніше.

У дорослому житті ми маємо вже й солідні «накопичення» злого. Причому, рівень цих накопичень можна відстежити за доволі помітними ознаками. Спершу це легка дратівливість, згодом – безсоння та неврози, далі ще краще – неврастенія, шизофренія, суїцид…

Людина підсвідомо боїться такої перспективи, намагається уникнути її чи віддалити. І вихід знаходить простий: відправитися туди, де тобі добре. У те, що ми називаємо мріями. Мрії в кожного свої: стати коханим, освіченим, відомим, багатим. І це найбільш хибна ілюзія людства, адже зовсім не просто досягти того, про що мрієш. І навіть досягнувши усього бажаного, отримавши міцний позитивний вплив на нервову систему, ви нічого не зміните у складі своїх емоцій. Водоспад радощів проллється мимо, бо чаша більше ніж наполовину заповнена гіркотою, що лежить на дні.

Поверніть мене… до себе

Що далі робить людина? Обирає один з двох, однаково хибних, виходів: летіти, збиваючи всіх на шляху, до нової мети чи якось затамувати внутрішню гіркоту. І саме це відгалуження шляху й народжує алкоголіків, наркоманів, токсикоманів, просто занепалих духом людей.

Зауважимо, існує ще один шлях. І він єдино вірний. Це шлях перегляду подій і шлях звільнення від важких накопичень минулого.

… На сеанс жінка привела чоловіка-алкоголіка, якого вже не раз кодували, попросила попрацювати із ним. Мовляв, а раптом допоможе… Чоловік погодився неохоче: видно було, що він ні у що не вірить і вважає, що з цього сеансу нічого доброго не буде.

Ми не стали працювати з проблемою позбавлення від алкоголізму, а взялися до його негативних «накопичень».

Перше, що відразу з’ясувалося, – смерть батька. Це було для сина потрясінням, адже батько довго кликав сина, а тому все було ніколи. Коли ж син нарешті з’явився на батьковому порозі, найрідніша людина була вже непритомна. І помер батько на синових руках. Чоловік не лише отримав стрес безпосередньо від смерті батька, в нього виникло величезне почуття провини, адже він так і не дізнався, навіщо його кликав батько, що хотів сказати йому під кінець.

Коли ми почали з ним працювати, знімаючи проблеми за допомоги знайдених ключових слів, на нього моторошно було дивитися. Враження було таке, ніби йому на голову вдягли залізний обруч і, закручуючи болти, стягують його. Біль дуже швидко протверезив його. Уже було не до скептичних посмішок.

Після зняття стресу він так втомився, що, прийшовши додому, одразу ж заснув.
Наступного дня працювали над зняттям почуття вини, а коли воно пішло, чоловік уперше посміхнувся. Було помітно, який важкий душевний біль покинув його.

Не третьому сеансі ми збиралися безперервно повторювати слова «хочу випити», щоби стерти таке бажання. Але обставини склалися так, що наша група психологів мусила терміново виїхати. Та через тиждень зателефонувала дружина пацієнта і радісно повідомила, що чоловік кинув пити…

Ми не проти мрій. Мрія, мов зоря, кличе до невідомого, таємничого світу. Ми проти того, щоби під мрією ховали невирішені проблеми сьогодення. Їх можна вирішувати тільки одним способом – звільнившись від негативних накопичень минулого. І тут психологу, який узяв на себе місію цілителя, не позаздриш. Інша річ, коли цей метод стає інструментом, доступним для багатьох. Адже кожний без винятку може ним володіти. І тоді можна самотужки позбавлятися негативів минулого. Я описувала цей метод у попередніх публікаціях.

Сьогодні можна говорити цілком відповідально: людина повинна сама стати собі цілителем.

Записала Любов КАФАНОВА, «Версії»

Запис Стань собі цілителем спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Хто винен?

Сезонний афективний розлад (САР) розвивається пізньої осені чи взимку, коли організму не вистачає сонячного світла.

На цьому тлі розпочинається загострення буквально усіх хвороб – респіраторних, шлункових, легеневих, серцевих – залежно від того, хто до чого більше схильний. Цим пояснюється й широкий спектр симптомів САР: безпричинне погіршення настрою, занепад сил, сонливість, нездоланний потяг до солодкого чи продуктів, багатих на крохмаль, – і значна прибавка ваги. Підвищена метеозалежність, перепади тиску, головні болі, болі в суглобах. Серцебиття, болі в ділянці шлунка…

Середній вік, у якому проявляються САР – ближче до 30. Жінки потрапляють під вплив осінньої депресії частіше, ніж чоловіки. Хоча сезонний характер змін настрою може проявитися й раніше – у підлітка чи навіть у дитини. Найчастіше звертаються до лікарів з такими проблемами американці, на другому місці – європейці. Найменше піддаються САР азійці.

Серед науковців побутують дві гіпотези виникнення САР: мелатонінова й серотонінова. Обидва гормони виробляються в головному мозку. Узагальнено можна сказати, що мелатонін керує сном, а серотонін називають ще гормоном радості. Інтенсивність їхнього утворення напряму залежить від сонячного світла: восени мелатонін виробляється надлишково, серотоніну недостатньо. Тож не виключено, що причина САР – комбінована.

Не варто забувати й про те, що за несприятливих погодних умов у клітинах нашого тіла утворюється надлишок вільних радикалів – «уламків» органічних молекул із підвищеною біологічною активністю, внутрішні «терористи», які атакують здорові клітини. Живильні речовини надходять до тканин тіла з перебоями, обмінні процеси розлагоджуються, збивається гормональний фон. Організм гірше засвоює вуглеводи, а обмін стає переважно білково-жировим. Невикористані вуглеводи відкладаються в організмі жировими покладами.

Що робити?

Зробіть усе можливе, щоби до вашої оселі потрапляло якомога більше світла. Розсуньте штори й підніміть жалюзі. Коли вікна загороджують гілки дерев – спиляйте їх.

Сонячного зимового дня обов’язково вирушайте на прогулянку. Взимку сонячне світло не таке яскраве, як улітку, але його інтенсивність все одно вища за інтенсивність кімнатних світильників.

Тікайте від зими! Найдовшу відпустку плануйте на зимові місяці. Відсунення на тиждень-другий необхідності вставати на роботу темної пори значно полегшить вам життя.

Фізичні вправи значно послаблюють депресію, але важко змусити себе займатися спортом.
Коли ж заняття зимовими видами спорту припадуть вам до душі, ви радо вибиратиметесь на вулицю навіть холодної пори. Бо і в негоду організм отримує під відкритим небом чималу дозу природного світла.

Якщо відчуваєте депресію і у вас із незрозумілих причин помінялися звички, пов’язані із харчуванням та сном, відвідайте лікаря. Для лікування важких депресій сучасна медицина має безліч засобів. Коли лікар дійде висновку, що ваша депресія носить сезонний характер, вам може допомогти світлолікування (фототерапія) у поєднанні з іншими терапевтичними процедурами. У фототерапії використовуються спеціальні лампи, у 10-20 разів яскравіші за звичайні побутові, кожний сеанс триває від 30 хвилин до кількох годин. Як наслідок, вирівнюються сон, настрій і самопочуття.

Шукайте захисту в овочах

Порятунок від поганого настрою можна знайти… у харчах. Помічні тут усі продукти, що містять антиоксиданти: пророслий овес, свіжа олія, фрукти та овочі. Антиоксидантну активність мають вітаміни С, Е, А і бета-каротин, а також незамінний мікроелемент селен, який можна знайти в устрицях, крабах та інших дарах моря, нирках і печінці.

У цьому ж списку особливий фермент коензим Q10, джерело якого – риба, горіхи, нежирне м’ясо та олія. Урізноманітнюйте цими продуктами свій раціон – і ви легко будете адаптуватися до зміни погоди й сезонів.

Візьміть до уваги: смажене та гостре цієї пори найбільш шкідливе, тож не варто підсмажувати навіть цибулю з морквою – приправу для супу. Сприяють розвитку САР паління, посилені навантаження і любов до м’ясних, особливо жирних, продуктів. Споживання тваринного білка восени бажано обмежити, але шматок нежирного м’яса, сир, кефір, йогурт та інші молочні продукти вам не зашкодять.

Подавайте до столу квасолю, чечевицю, горох, рисову, вівсяну та гречану кашу.

Пережити похолодання допоможе капуста. Вона легко засвоюється, не перевантажує печінку і травлення, за мінімуму калорій містить максимум корисних речовин – незамінних амінокислот, білків, жирів, вітамінів, ферментів, мінеральних солей, бактерицидні речовини і сполуки, що знешкоджують кінцеві продукти обміну і сприяють виведенню холестерину. Завдяки особливим кислотам – винно-кам’яній та фолієвій, капуста нормалізує розладнаний сезонними змінами обмін речовин. При безсонні помічна склянка капустяного соку на ніч.

Чергуйте рибну дієту з молочно-рослинною. Перша попереджає утворення тромбів та склеротичних бляшок в судинах. Друга виводить токсини, нейтралізує продукти переокислення жирів і вільні радикали, стимулює своєчасне відновлення ферментів.

Влаштовуйте яблучно-морквяні розвантажувальні дні. Така дієта знижує рівень холестерину в крові, нормалізує її згортання, попереджає інсульти та інфаркти, ризик яких підвищується за нестійкої погоди.

Рослинні антидепресанти

Підняти настрій допоможе настоянка звіробою дирчастого – по 40-60 крапель на склянку холодної води тричі на день. Звіробій покращує утворення серотоніну – речовини, що покращує настрій. Але… звіробій посилює чутливість шкіри до сонця. Той, хто приймає цей засіб, повинен перед тривалою прогулянкою наносити на відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем.

Ще один профілактичний засіб від осінніх неприємностей – настій ромашки: півсклянки за 30 хв. до їди.

Приблизне меню на день

Сніданок: Вівсяна каша на воді з курагою та горіхами (замість цукру краще використовувати мед) або шматочок риби (50-60 г), можна нежирне м’ясо з овочами чи картопляне пюре. Ще один варіант – 100 г сиру (творогу) зі сметаною. Скибка хліба, чай або склянка теплого молока.

Обід: Салат з овочів чи вінегрет з олією. Молочний чи овочевий суп (борщ, бульйон). 80 г риби чи нежирного м’яса (краще птиці) із зеленню, овочами чи картопляним гарніром. 1-2 скибочки хліба, склянка овочевого чи фруктового соку, компота або яблуко.

Підвечірок: 2 яблука чи 2 банани.

Вечеря: Салат, сирники чи пудинг зі сметаною (50-100 г), скибочка хліба, чай чи склянка молока.

За годину до сну: Склянка відвару шиповника чи кефіру, яблуко.

Лідія КОСТИНСЬКА, порадниця «Версій»

Запис Глибокий смуток осені спершу з'явиться на Медіа-Версії.

За перших ознак хвороби наш організм посилає нам відповідні сигнали про майбутні «бурі». Тому треба вміти вчасно їх розпізнавати. Починається все з болю у м’язах, який посилюється при ходьбі, особливо при згинанні стопи, з’являються набряки, судоми ніг наприкінці дня. У місці враження підвищується температура. Через порушення кровообігу та застій у венах шкіра починає темнішати.

Варикозне захворювання небезпечне тим, що може призвести до утворення тромбів (згустків крові). Ризик розвитку венозних тромбозів пов’язаний з багатьма чинниками: тромбозом глибоких вен та емболією легеневої артерієї, що були перенесені раніше; варикозною хворобою; віком більше ніж 40 років; прийманням гормональних протизаплідних засобів; недостатністю кровообігу; довготривалим ліжковим режимом; інфекціями; післяпологовим періодом.

Чим більше чинників ризику, тим більша загроза виникнення тромбозу та його ускладнення. Всі ці захворювання призводять до ушкодження або зміни стінки судин, уповільнення та зупинки кровотоку у венах, порушення згортання крові. Вважається, що венозний тромбоз виникає тоді, коли водночас наявні ці три умови.

Визначте стан ніг самостійно

1. Рідко займаюся спортом, не вистачає сил та часу на елементарні вправи.
Так – 0 балів,
Ні – 15 балів.

2. Ваша професія припускає довготривале перебування стоячи чи сидячи?
Так – 0 балів,
Ні – 10 балів.

3. Чи робите спеціальну гімнастику для ніг, коли відчуваєте втому у ногах?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

4. Чи є контрастний душ складовою ваших щоденних водних процедур?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

5. Чи є у Вас надлишкова вага?
Так – 0 балів,
Ні – 15 балів.

6. Чи часто приймаєте сонячні ванни, буваєте в сауні?
Так – 0 балів,
Ні – 10 балів.

7. Чи носите вузький одяг, взуття на високих підборах?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

8. Чи часто відчуваєте важкість у ногах, набряки в кінці дня?
Так – 10 балів,
Ні – 0 балів.

Коли Ви набрали понад 25 балів, стан Ваших ніг не викликає занепокоєння.
Коли набрали менше 25 балів, не відкладайте візит до лікаря.

Дотримуйтеся порад

Судинам піде на користь плавання, ходьба, ранковий біг, катання на велосипеді, лижах. Раціональне харчування також є засобом профілактики венозних захворювань, тому що жирна та гостра їжа, зловживання алкоголем та іншими згубними звичками здатні спровокувати порушення роботи наших кровоносних судин.

Щоби «розігнати» кров, після сидячої роботи прогуляйтеся пішки.

Якщо є можливість протягом дня відпочити, не завадить покласти ноги на стілець чи якусь підвищену поверхню, щоби відбувався кращий відтік крові.

Позбудьтеся згубної звички сидіти поклавши ногу на ногу. Така поза призводить до стиснення судин та дуже погано впливає на ноги.

Французи застосовують масаж восковою свічкою. Поставте ногу на стілець і починайте легко тиснути на ногу свічкою, перекочуючи її від ступні до коліна. Масуємо ноги спереду, ззаду та з боків. Ця процедура дозволяє поліпшити кровопостачання ніг.

Корисний настій з листя кропиви. Вживайте його по одній склянці вранці та ввечері, дотримуючись при цьому молочно-рослинної дієти.

З квітів білої акації приготуйте настій на спирту або горілці (1:3). Змочуйте ним хворі місця.

Змішайте: кору крушини – 15 г, листя меліси лікарської – 10 г, трави деревію – 10 г, квітки терену – 10 г. Приготуйте відвар у пропорції 1 ст. л. суміші на 1 склянку води. Пити по 1 склянці зранку і ввечері.

Сергій ЯНЧЕНКО, завідувач оргметодвідділом Чернівецького обласного центру здоров’я

Запис Варикоз – хвороба втомлених ніг спершу з'явиться на Медіа-Версії.

1. Здоровий сон: спати треба стільки, щоби ви прокидалися бадьорими та з гарним настроєм.

2. Регулярно відвідуйте басейн. Тут ви «вбиваєте трьох зайців»: регулярне відвідування басейну – приємний спосіб загартуватися, плавання – корисне фізичне навантаження, вода – найкращий антидепресант, який висмоктує з вас негативну енергію й погані емоції.

3. Хоча б 1-2 рази на тиждень відвідуйте баню чи сауну. Чергування високих та низьких температур – відмінне тренування судинного тонусу та імунітету. Крім того, це гарний засіб організму від шлаків і чудова можливість провести час із друзями.

4. Здорове харчування: якщо ви не готові зовсім змінити свій раціон, збагатіть його свіжими овочами, фруктами та зеленню. Починайте день зі склянки цитрусового фрешу, обов’язково розбавленого очищеною водою у пропорції 1:1, щоби не нашкодити шлунку. Виключте каву та чорний чай, вживайте зелений з лимоном або відвар шипшини. Цукор замініть на мед або малинове (чорносмородинове) варення.

5. Щодня вживайте кисломолочні продукти – кефір або йогурт з живими бактеріями.

6. Стимулятори імунної системи: якщо у вас на підвіконні росте алое – використовуйте його. Щоправда, свої властивості ця рослина проявить лише через 2 тижні після зрізання листя та зберігання їх у темному прохолодному місці, наприклад, в холодильнику. Сік алое можна додавати до ранкового фрешу, змішувати з медом або приймати в чистому вигляді по 1 ч. л. на день. Альтернативою алое можуть слугувати квіти ехінацеї у вигляді настою (1 склянка на день) або засушений сік цієї рослини в таблетках.

7. Песимісти хворіють частіше та важче: вчіться радіти кожній миті, звертайте увагу на приємні речі – будете здоровішими!

Зміцнити та підвищити рівень імунітету неможливо миттєво, тож починайте піклуватися про своє здоров’я заздалегідь. Не чекайте на перші ознаки застуди – захищайтеся вже зараз.

Запис Грип наближається: зміцніть імунітет! спершу з'явиться на Медіа-Версії.

1. Достатній сон уночі. Деякі люди використовують годину-дві з нічного часу на інші справи. Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну на добу, а підліткам – 9 год.

2. Приберіть з ліжка все, що відволікає увагу. Використовуйте ваше ліжко тільки для сну та сексу. Не дивіться телевізор, не грайте у відеоігри, не користуйтеся ноутбуком. У жодному разі не ведіть в ліжку дискусії та не перевіряйте рахунки. Усе це може негативно позначитися на вашому сні.

3. Установіть постійний час для пробудження. Людям, які мають проблеми із сонливістю, рекомендується лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть на вихідних.

4. Переходьте на інший час засипання поступово. Для зсуву постійного часу підйому та засинання намагайтеся лягати раніше на 15 хв. Протягом 4 днів. Далі – дотримуйтесь нового часу.

5. Установіть постійний час для їжі. Регулярний прийом їжі допомагає відрегулювати добові ритми. Корисний сніданок і вчасний обід, а не «перекус» пампушкою та кавою вранці чи бутербродом пізно вночі, перешкоджає утворенню дефіциту енергії протягом дня. Плануйте найпізніший прийом їжі за 2-3 год. до сну.

6. Фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи (30 хв. на день) покращують сон. Фізичні вправи, особливо аеробіка, як правило, допомагають швидше заснути та спати спокійніше. Вправи дають більше енергії у денний час і підтримують гостроту вашого розуму. Але не тренуйтеся менше як 3 год. перед сном.

7. Впорядкуйте денний розпорядок. Якщо ви вважаєте, що не можете спати більше 7-8 год., вам треба переглянути свій щоденний графік і внести до нього корективи. Пересуньте деяку роботу з нічного часу на вечір або з раннього ранку на пізніший час. Спробуйте відмовитися від другорядного. Достатній сон вночі допоможе вам краще працювати вдень.

8. Не лягайте спати, поки не відчуєте сонливість. Якщо ви лягаєте спати, коли просто стомились, швидше за все, ви не заснете. Розрізняйте відчуття сонливості та втоми. Йдіть до ліжка, коли ви сонні – очі закриваються, ви засинаєте на ходу.

9. Не дрімайте у кінці дня. Короткий сон увечері може зробити денну сонливість ще сильнішою. Адже він негативно впливає на нічний сон.

10. Уникайте спиртних напоїв на ніч. Люди часто вважають, що спиртне допомагає заснути. Але алкоголь позбавляє глибокого сну, який потрібен для гарного самопочуття. Коли дія алкоголю залишатиме вас, ви будете пробуджуватися.

Запис Аби не спати на роботі спершу з'явиться на Медіа-Версії.

1.00 (ночі) – переважна більшість людей сплять уже приблизно 3-тю годину, тож тепер їх легко збудити. Вони й надзвичайно чутливі до болю.

2.00 – Усі органи працюють в ощадному режимі. Лише печінка використовує хвилини відпочинку для інтенсивної переробки речовин, що потрапили до організму протягом дня, адсорбує корисне й виганяє шкідливе. Якщо цієї пори не спите – не рекомендується пити каву, чай та алкоголь. Корисніше – склянка води чи молока.

3.00 – Організм відпочиває, сили його виснажені. Показники тиску крові, пульсу й дихання – найнижчі за добу.

4.00 – Кров’яний тиск усе ще низький . До мозку надходить мінімальна кількість крові. Органи працюють украй повільно. Людина прокидається від найменшого шуму.

5.00 – Нирки не працюють і нічого не виділяють. Мозок уже пережив кілька фаз сну. Ті, кому потрібно встати цієї пори, форму відновлюють повільно.

6.00 – Кров’яний тиск підвищується, серце б’ється швидше, кров пульсує швидше. Тіло пробуджується, хоча нам ще хочеться поспати.

7.00 – Цієї години в людини надзвичайно сильний імунітет. Якщо прокидатися так постійно, можна легко захиститися від вірусів та бактерій.

8.00 – Тіло відпочило, а печінка позбавляє людський організм шкідливих речовин. Тому вона надзвичайно перевантажена. Алкоголю цього часу – зась!

9.00 – Зростає психічна активність і знижується реакція на біль. Серце працює на повну потужність.

10.00 – Активність ще зростає, ми в найкращій формі аж до обіду. З будь-якою роботою впоратися легко. Цим найпродуктивнішим часом скористайтеся максимально!

11.00 – Серце працює ритмічно, у згоді з психічною активністю. Кожне навантаження легко долається.

12.00 – Настає час повної мобілізації усіх сил.

13.00 – Печінка відпочиває. Завершується перша фаза денної активності, виникають ознаки втоми.

14.00 – Крива енергії падає. Це друга найнижча точка в добовому циклі. Реакції уповільнюються.
15.00 – Криза минає. Ми знову у формі.
16.00 – У крові підвищується рівень цукру. Але відхилення від норми ще не означає захворювання.
17.00 – Активність організму висока, спортсмени цієї пори можуть тренуватися із подвійною енергією.

18.00 – Фізичний біль сприймається слабко. Хочеться рухатися. Рівень психічного сприйняття навколишнього поступово знижується.

19.00 – Кров’яний тиск зростає, а психічна стабільність сягає нуля. Людина невротичного складу може посваритися навіть через дрібницю. В декого виникає головний біль.

20.00 – Реакція швидка. Цієї пори шофери у гарній формі: аварій меншає.

21.00 – Психічний стан добрий. Ефективно запам’ятовуються тексти, які треба вивчити напам’ять.

22.00 – У крові міститься підвищена кількість білокрівців: замість 5-8 тис. аж 12. Температура тіла понижується.

23.00 – Організм готується до відпочинку.

24.00 – Остання година в циклі. Якщо лягли спати о 22.00, тепер починаються сновидіння. Тіло й мозок відкидають усе зайве: і шлаки, і непотрібну інформацію.

Запис Хочеш бути здоровим? Вставай о 7-й спершу з'явиться на Медіа-Версії.