Щоб не довелося брати лікарняний після відпустки, відпочивайте активно і ховайтеся від найжорстокішого сонця
Здавалося б, застудам, а тим більше інфекційним хворобам, влітку місця немає (не враховуючи тих, що викликають розлади шлунково-кишкового тракту). Бо ж де взятися нежитю і кашлю, якщо надворі спека, сезон свіжих фруктів і овочів набирає обертів, а вже у відпустці, коли відпочивають тіло і душа, і поготів, здоров’я можна тільки зміцнити? Адже всім відомо, що до зниження імунітету призводять перш за все втома від авралів, переробка і недосипання… Але насправді, відпочиваючи, можна дійсно отримати зниження імунітету.
- ВІДСИПАТИСЯ НЕ СЛІД
Відіспатися у відпустці за все безсонні ночі в році неможливо: зменшити негативний вплив нестачі сну можна, тільки якщо «доспати» дефіцит не пізніше 24 годин, в які він виник.
Відіспатися про запас не вийде також: “перезавантаження” організму і “форматування” головного мозку відбуваються тільки вночі, яка послідувала за прожитим днем. А значить – скільки не спи, створити нервовій системі запас міцності для майбутніх нічних чергувань і роботи за трьох – вийде.
Зате сон за принципом «скільки влізе» може знизити захисні сили організму. Пересипання абсолютно безглузде з точки зору фізіології людини, і тому “над” шкодить організму – як, наприклад, і надлишок вітамінів: він не відновлює організм, а порушує функції органу, задіяного в “перетравленні” надлишків. В даному випадку – головного мозку. Як наслідок, баланс між системами гальмування і збудження в головному мозку порушується. А так як функції імунітету безпосередньо залежать від стану ЦНС, її розбалансованість призведе до “хаосу” і в роботі імунної системи. Таким чином, захисні сили знизяться, і людина стане вразливою перед патогенними організмами – включаючи кишкові інфекції та ГРВІ.
Крім того, на слизових оболонках будь-якої людини живуть ті чи інші бактерії, але імунітет стримує їх розмноження. Як тільки він погіршується, бактерії отримують “зелене світло”. В результаті “з нізвідки, посеред літа” з’являються дряпання в горлі, кашель і нежить, а якщо людина не вирізняється богатирським здоров’ям, – то і трахеїт, і гайморит.
Отже, навіть у відпустці спати варто рівно стільки часу, скільки необхідно для перебудови мозку. Це, як давно доведено сомнологами, для дорослої людини – не менше 8 годин, але і не більше 9. А лягати спати варто хоча б не пізніше 23:00.
- ПРАВИЛА ХОЛОДУ
Щоб не звузити різко судини з наслідками, зазначеними вище, – не пийте після повернення з пляжу або на вулиці напої з холодильника: вони повинні прогрітися не менше ніж 10 хвилин.
Не їжте морозиво, прожарити на сонці – тільки коли гарненько охолонете.
Якщо ви рясно спітніли – уникайте протягів.
У воду заходьте не раніше ніж через 20 хвилин після перебування на сонці і не довше ніж на 5 хвилин. Якщо відпочиваєте в тіні – можна збільшити ці цифри на 45 і 10 відповідно.
- ТАБУ НА “ШОКОЛАД”
Ультрафіолет – токсичний, тому при зловживанні сонцем може розвинутися алергія. А алергічна реакція – це ніщо інше, як порушення роботи імунної системи. Крім того, сонячна радіація сприяє збільшенню вільних радикалів в організмі, зменшувати кількість яких повинен знову-таки імунітет. Також роботи імунній системі додається при «шоколадній» засмазі: за своєю суттю це опік. І чим інтенсивніша засмага, тим більше навантаження на імунітет.
Тому необхідно не тільки уникати сонця після 11:00 і до 17:00, але і не засмагати у води ближче ніж в 4-х метрах, – інакше вплив сонця буде збільшено вдвічі через відображення сонячних променів від води.
Щоб допомогти імунній системі в боротьбі з вільними радикалами (а по суті – зменшити навантаження на неї), кожний день з’їдайте по 300-400 г фруктів і овочів і пийте мінеральну воду – в них містяться антиоксиданти: вітаміни С, А, Е і цинк, магній, молібден відповідно.
У день необхідно пити столову воду з розрахунку 35 мл на 1 кг ваги людини: при нестачі рідини порушується склад і функції крові, що веде до дефіциту імунних клітин, що доставляються до всіх органів.
- «НІ!» ШАШЛИКУ ЗІ СВИНИНИ
“Будівельний матеріал” імунних клітин – білок. Притому повноцінний! Такий містять м’ясо (будь-яке) і кисломолочні продукти. Але м’ясо не повинно бути жирним, тому відмовтеся від страв зі свинини (в тому числі шашлику), яловичини і баранини.
Крім того, жирна їжа підвищує термогенез, що збільшує пітливість і ризик застудитися на протязі або в кафе, де, як правило, кондиціонер включають на 18°С.
Жирна їжа навантажує також печінку, а саме в ній синтезуються імунні фактори. До навантажень на печінку призводить і зловживання алкоголем, який частенько дозволяють собі відпускники. Допустима норма пива в день – 600 мл, сухого вина – 400 мл, а від міцних напоїв краще відмовитися зовсім (в крайньому випадку, можна випити не більше 50 мл). Пити алкоголь варто в приміщенні або в тіні – при одночасному “вживанні” сонця і спиртного може розвинутися фотодерматит.
- У КІМНАТІ – НЕ МЕНШЕ 23°С
Якщо ви заходите з вулиці в приміщення, в якому температура менше вуличної більш ніж на 10°С, судини різко звужуються. Як підсумок, до всіх органів погіршується доставка лімфоцитів і імуноглобулінів. А це ризик «заробити» не тільки простуду, але і цистит. Тому якщо на дворі спека 38°С, що не рідкість для другої половини літа, то заходячи в кімнату з пляжу, не виставляйте кондиціонер менше ніж на 28°С. І лише через 15-20 хвилин температуру можна зменшити ще на 7-10°С.
- ВІДПОЧИВАЙТЕ АКТИВНО
Валятися на дивані варто лише під час сієсти. Решту часу треба відпочивати активно: на пляжі – наприклад, не просто занурюватися у воду, щоб охолодитися, а довго плавати; не підставляти сонцю боки лежачи, а грати в футбол, волейбол і теніс. Також не зайвими будуть ранкові або вечірні пробіжки.
Справа в тому, що слизові оболонки – це “вхідні ворота” для нових інфекцій і “місце проживання” старих мікробів. А тримають їх під контролем насамперед клітини місцевого імунітету. На слизові вони потрапляють з кожним ударом серця, так як знаходяться в крові. При гіподинамії кровообіг млявий, а значить – імунні фактори надходять на слизові в невеликій кількості.
