Будь-який офісний працівник підтвердить, що робота за монітором у комфортному кріслі лише здається спокійною: насправді такий працівник піддається постійному тиску: «горять» строки і дедлайни, підводять постачальники, «глючить» Інтернет, зриваються оборудки. Повсякденні стреси виснажують психіку, нагадує health.info.

Якщо відчуваєте, що нерви починають підводити, найкращий вихід – взяти відпустку й вирушити в подорож. Не обов’язково на море чи тур європейськими країнами, головне, змінити обстановку: вирушайте до Карпат або відвідайте бабусю в селі, винайміть дачу за містом і просто подихайте свіжим повітрям.

Коли ж неможливо змінити щільний графік, змініть ставлення до роботи. Не беріть роботу додому. Присвятіть вечір собі: зустрічайтеся з друзями, сходіть до кав’ярні чи до салону краси, запишіться до перукарського салону чи на фітнес, просто поваляйтеся на дивані з цікавою книжкою. дуже важливо при цьому висипатися – не менше 7-8 годин на ніч. Перегляньте раціон і віддайте перевагу натуральній вітамінній їжі. Частіше бувайте на свіжому повітрі й гуляйте пішки.

Запис Стреси та неврози з офісного крісла спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Святкові застілля закінчуються, так само як і різдвяні вихідні. Тепер українці помалу повертаються до буденних занять та іноді стикаються зі стресом.

З так званим післясвятковим синдромом хоча б раз зустрічався чи не кожен. Фахівці радять не кидатися одразу «в бій» і розподіляти всі грядущі робочі обов’язки раціонально.

«Ви швидше налаштуєтеся на робочий лад, якщо випишете список завдань на цей місяць. Тоді побачите складніші і простіші справи, зрозумієте, за що братися», – зазначає бізнес-тренер з тайм-менеджменту Юлія Бойко.

Для того, аби повернутися до звичної, несвяткової їжі, дієтологи рекомендують, насамперед, пити багато води:

«Головне їсти кожні чотири години, а в проміжках пити воду. Також варто споживати тільки те, чого насправді хочеться», – ділиться Людмила Гончарова, лікар-дієтолог.

З обіцянками з Нового року піти у спортзал також треба бути обережними. Фітнес-тренери кажуть, що спортивна рішучість має починатися поступово.

«Можна почати з того, що ви будете вставати і сідати на диван десять разів під ряд. Це вже буде початком фізичної активності», – говорить фітнес-тренер Сергій Черепинець.

Перед виходом на роботу психологи радять відкласти свої враження і думки про минулий відпочинок мінімум на місяць:

«Краще сховати фото з відпочинку якнайдалі. Варто подумати, що хорошого є на вашій роботі і зловитися за цю думку», – зазначає Наталія Северинчук, психолог.

Який би з методів повернення до звичного ритму після свят ви не обрали – фахівці закликають робити усе поступово. Тоді не отримаєте ні стресу, ні депресії.

Запис Як повернутися до роботи після новорічних свят спершу з'явиться на Медіа-Версії.

В українських школярів у понеділок, 5 листопада, розпочнеться друга чверть. Їй передував тиждень осінніх канікул. Повернутися до шкільного ритму після семиденного відпочинку іноді непросто.

“Якщо дитина не хоче йти до школи після канікул, проблему слід вирішувати мирним шляхом, без криків і погроз з боку батьків. Перш за все, слід знайти для дитину додаткову мотивацію. Для молодших школярів стимулом можу бути похід за канцелярським приладдям до магазину. Для старших – купівля нового одягу.

З початку тижня слід повернутися до звичного розпорядку дня і режиму сну. Школярам слід спати не менше 8 год.

Якщо дитині кілька днів поспіль важко прокидатися, протягом дня вона млява і втомлена, проблема у сні. Намагайтеся збільшити кількість сну. Дітям, які ходять до початкової школи, не завадить година денного сну.

Варто збільшити перебування дитини на свіжому повітрі. Корисними будуть вечірні прогулянки, рухливі ігри і легкі фізичні навантаження. Це додасть сили і енергії.

“Восени важливо подбати про щоденний раціон дитини. Слід вживати більше овочів, фруктів, горіхів і сухофруктів. Варто збільшити вживання сезонних продуктів. Зокрема, гарбуза, хурми, гранату, мандаринів. У чай додавайте лимон, імбир або обліпиху. Це корисно для здоров’я, особливо холодної пори року.

З перших днів навчання після канікул не варто тиснути на дитину з виконанням уроків. Повертатися до гуртків чи занять ііз репетитором слід поступово. Надмірні навантаження можуть позначитися на самопочутті дитини.

Запис Як без стресу повернутися до школи після канікул спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Американські психіатри, вивчивши спосіб життя й здоров’я 214 тисяч мешканців Пенсильванії (США) – представників 55 професій, склали рейтинг професій, які можуть довести до депресії. Результати опубліковані в журналі «Social Psychiatry and Psychiatric Epistemology».

Водії автобусів. Ця професія визнана такою, що найбільш сприяє депресивним станам. Працівники у сфері нерухомості йдуть услід за водіями.

Представники соціальної сфери замикають трійку лідерів.

Трохи краще йдуть справи з психологічним навантаженням на виробництвах і в сфері побутових послуг, далі йдуть юристи та працівники видавничої справи.

Середні показники рівня депресії показали у ремонті автомобілів, охороні здоров’я, інженерній справі, освіті, ресторанному бізнесі, кадровій службі й у вантажоперевезеннях.

Найменше схильні до зривів на роботі, пов’язаній з авіаперельотами, металургією, видобутком вугілля, будівництвом доріг і організацією розваг та відпочинку, в тому числі в галузі спорту та виконавчого мистецтва.

Попередні дослідження показали, що водії автобусів дійсно піддаються серйозним навантаженням – і не тільки психологічним. Вони частіше страждають від серцевих недуг, мають проблеми зі шлунком і хребтом через незручне робоче місце. А причинами стресів у нічних змінах, тривалому перебуванні за кермом, нездоровому ритмі життя. Вчені з’ясували також, що всі професії з високим ризиком депресії об’єднує постійна безпосередня взаємодія з суспільством або замовниками, а також низький рівень фізичної активності.

Джерело: ukrhealth

Запис Визначені найнебезпечніші для психіки професії спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Щоби отямитися й швидко відновитися, важливо зосереджуватися не на причині стресу, а на подоланні його наслідків.

Стрес – небезпечна штука, яка чатує на нас на кожному кроці. «Вибити нас з сідла» може затор на дорозі, велика кількість роботи в офісі, погане самопочуття рідних або навіть коментар у соцмережі.

Ось кілька найпростіших способів повернути собі спокій і здатність мислити тверезо.

Зосередьтеся на диханні. Ритмічне дихання не вимагає особливої підготовки. Встановіть таймер на три хвилини і зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть через ніс, рахуючи подумки до п’яти – затримайте дихання ще на п’ять рахунків – повільно видихніть, рахуючи до п’яти. Повторюйте, поки не відчуєте, що заспокоїлися. Якщо ви відчуваєте не тільки стрес, але й сильну втому, американський психіатр Мерлін Вей рекомендує робити таку вправу під час прогулянки. Секрет гранично простий: заспокоюючи дихання, ви знижуєте рівень гормону стресу кортизолу.

Відірвіться від телефону. Постійна перевірка повідомлень на смартфоні посилює стрес і нервозність. Зробіть паузу і не перевіряйте пошту і лайки хоч якийсь час. Натомість зосередьтеся на собі: закрийте очі, дихайте повільно і згадайте, за що ви вдячні долі.

Здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.

Слухайте повільну музику. Терапія музикою – чудовий спосіб розслабитися, де б ви не перебували. «Слухова кора взаємодіє з іншими областями мозку, які відповідають за відновлення, руху, мотивацію і управління емоціями», – розповідає фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров’я США Еммелін Едвардс.

Музика допомагає справлятися зі стресом, легкою депресією і неспокоєм.

Випийте гарячого чаю. Чай або інший напій без кофеїну допоможе розслабитися. Але не витрачайте цей час на перевірку смартфону, краще зосередьтеся на ароматі чаю, його смаку і температурі, розгляньте чашку, з якої п’єте. Це допомагає зосередитися на позитиві й заспокоїтися.

Прогуляйтеся. Свіже повітря, зміна картинки, види природи добре допомагають у боротьбі з занепокоєнням і нездатністю зосередитися.

Запис Як швидко впоратися зі стресом спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Методиками такої невідкладної психотерапевтичної допомоги володіє Інге Міссмаль, яка нинішнього тижня ділилася з буковинськими фахівцями своїм досвідом у Репужинцях, на організованому нею навчанні.  

Ротарійка Інге Міссмаль дотанцювалася до… психологічної  допомоги

10 років тому колишня балерина зі Швейцарії створила громадську організацію, яка допомагає потерпілим людям у «гарячих точках» в усьому світі. Нинішнього тижня вона разом з колишнім харків’янином, а нині викладачем одного з німецьких вишів Олександром Кірюхіним, який очолює в Німецькому Ротарі-клубі комітет «Німеччина-Україна», приїхала до Чернівців із місією від міжнародної організації «Ротарі-клуб». У Репужинцях п. Міссмаль провела навчання із нашими спеціалістами щодо невідкладної терапії людей, психічно травмованих в результаті воєнних дій та інших стресових ситуацій.

Дві лекції по півтори години кожна й два п’ятигодинні тренінги охопили найголовніші проблеми й шляхи специфічної психологічної допомоги потерпілим.

На думку психолога, краще дати людям вудочку й навчити ловити рибу, ніж приїхати до них із готовими харчами. Тим паче, що нині українці потребують саме швидкої невідкладної психологічної допомоги.

Тільки 20% людей здатні самотужки впоратися зі стресом

– Створення нашої організації виявилося на часі, – каже п. Інге. – На жаль, у світі все більше людей потерпають від різних лих – стихій, воєн тощо. Як показують дослідження, тільки 20% людей здатні самі впоратися зі стресом від надзвичайних подій. Та якою б сильною не була психічна організація жінки-афганки, в якої на очах обезголовили дітей і чоловіка, самотужки із цим викликом їй не впоратися. Та що казати, – наголосила вона, – коли 47% солдатів, які служили в Афганістані, намагалися покінчити з собою…

За словами п. Міссмаль, її організація об’єднує 3700 волонтерів, які працюють в усьому світі – були в Китаї, Шрі-Ланці, Сирії,  Афганістані, Турції, Індії,– одне слово, скрізь, де люди потребували психологічної підтримки.

Нині в Інтернеті діє розгалужена мережа сайтів, створених організацією, які працюють в онлайн-режимі. Всі охочі можуть там безоплатно консультуватися. До речі, своєю мовою.

– Та, приміром, у тому ж Афганістані 93% населення неписьменного, – каже Інге Міссмаль, – тож там важливий особистий контакт.

«Не почувайся жервою: це шлях до психічних проблем»

Поцікавилася в п.Інге, чи може вона щось порадити людям, які потрапили до скрутної ситуації. Натомість розповіла історії двох жінок, із якими їй довелося спілкуватися. І на ту, й на другу напав грабіжник. Та одна одразу здалася, відчувши себе жертвою нападника, Інша ж – забарикадувалася в кімнаті, почала кликати на допомогу. І врешті-решт злодій утік. Так ось, ця жінка-боєць після екстремальної події навіть не відчула шоку.

– А небезпечний посттравматичний психологічний синдром тим, – наголошує гостя, – що людина не може повернутися до нормальної поведінки та адекватного спрйняття дійсності. У неї можуть з’явитися різні відхилення, як от: суїцидальний настрій, агресія, що проявляється, зокрема, і в домашньому насиллі, бажання ізолюватися тощо.

До слова, у планах Інге Міссмаль не тільки навчання колег, а й амбіційний  проект реформування української психіатрії. І перші кроки до цього вже зроблені. Співпраця з Харківським інститутом неврології, психології та наркології АМН України  почалася, громадська  організація Інге Міссмаль власним коштом перекладає підручник для українських психіатрів з арт-терапії. Та це вже тема окремої розмови.

Людмила ЧЕРЕДАРИК, «Верії»    

Запис Як допомогти жінці, на очах у якої обезголовили чоловіка й трьох дітей? спершу з'явиться на Медіа-Версії.