Півгодинні щоденні прогулянки напряму пов’язані з пониженням ризику передчасної смерті від інсультів і зменшенням інших наслідків від крововиливів, повідомляє видання  «Neurology». Існує все більше свідчень того, що активна діяльність і фізична активність захищають мозок від хвороб і пошкоджень, стверджує Катарина Суннерхаген з Готенбурзького университету (Швеція). Клітини тіла людини та інших живих істот потребують постійного додавання поживних речовин та кисню. Різні клітини здатні прожити без кисню від кількох хвилин до кількох годин, однак потім його нестача призводить до пошкодження і масової загибелі клітин. Найбільш вразливі в цьому розумінні клітини мозку: кисневий голод уже за кілька хвилин спричиняє дуже серйозні руйнування, які, як правило, неможливо зупинити.
Однак Суннерхаген та її колеги винайшли простий спосіб захисту від найбільш небезпечних наслідків інсультів у результаті спостережень за понад двома тисячами пацієнтів університетської клініки, які нещодавно перенесли інсульти.

З’ясовано, що головним чинником ризику в розвитку важких інсультів і решти подібних нападів була відсутність фізичної активності та сидячий спосіб життя. В середньому, такі люди в 1,2 разу частіше страждали від крововиливів у мозок, ніж їхні ровесники, що регулярно роблять зарядку. Медики стверджують, що для страхування себе від інсультів потрібно приблизно 4 години на тиждень або 35 хвилин на добу. Шведські науковці продовжують дослідження для виявлення ще й інших чинників крововиливів.

Запис Негативних наслідків інсультів здебільшого можна уникнути спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Щоби отямитися й швидко відновитися, важливо зосереджуватися не на причині стресу, а на подоланні його наслідків.

Стрес – небезпечна штука, яка чатує на нас на кожному кроці. «Вибити нас з сідла» може затор на дорозі, велика кількість роботи в офісі, погане самопочуття рідних або навіть коментар у соцмережі.

Ось кілька найпростіших способів повернути собі спокій і здатність мислити тверезо.

Зосередьтеся на диханні. Ритмічне дихання не вимагає особливої підготовки. Встановіть таймер на три хвилини і зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть через ніс, рахуючи подумки до п’яти – затримайте дихання ще на п’ять рахунків – повільно видихніть, рахуючи до п’яти. Повторюйте, поки не відчуєте, що заспокоїлися. Якщо ви відчуваєте не тільки стрес, але й сильну втому, американський психіатр Мерлін Вей рекомендує робити таку вправу під час прогулянки. Секрет гранично простий: заспокоюючи дихання, ви знижуєте рівень гормону стресу кортизолу.

Відірвіться від телефону. Постійна перевірка повідомлень на смартфоні посилює стрес і нервозність. Зробіть паузу і не перевіряйте пошту і лайки хоч якийсь час. Натомість зосередьтеся на собі: закрийте очі, дихайте повільно і згадайте, за що ви вдячні долі.

Здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.

Слухайте повільну музику. Терапія музикою – чудовий спосіб розслабитися, де б ви не перебували. «Слухова кора взаємодіє з іншими областями мозку, які відповідають за відновлення, руху, мотивацію і управління емоціями», – розповідає фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров’я США Еммелін Едвардс.

Музика допомагає справлятися зі стресом, легкою депресією і неспокоєм.

Випийте гарячого чаю. Чай або інший напій без кофеїну допоможе розслабитися. Але не витрачайте цей час на перевірку смартфону, краще зосередьтеся на ароматі чаю, його смаку і температурі, розгляньте чашку, з якої п’єте. Це допомагає зосередитися на позитиві й заспокоїтися.

Прогуляйтеся. Свіже повітря, зміна картинки, види природи добре допомагають у боротьбі з занепокоєнням і нездатністю зосередитися.

Запис Як швидко впоратися зі стресом спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Ранок – це найважливіший час доби. Саме від ваших ранкових ритуалів залежить те, яким буде весь день – продуктивним чи лінивим та сонним.

Прокидайтеся раніше

Коли ви прокидаєтесь від п’ятого дзвінка будильника, який сигналізує про те, що ви дуже спізнюєтеся – ваш день починається зі стресу. Якщо ж у вас є запас часу, ви можете помедитувати, зварити каву, приготувати смачний сніданок, поплескати в душі, а за цей час повністю прокинутися.

Для цього лягайте спати раніше – в ідеалі до 23:00, а також поступово привчайте себе вставати на 10-15 хвилин раніше. І вже за два тижні прокидатися буде легше.

Не перевіряйте пошту

Рекомендуємо включити автономний режим. Для цього є дві причини: ви обмежуєте вплив випромінювання, а також ви перестанете відчувати стрес від листів і новин, які починають сипатися в перші хвилини після пробудження.

Присвятіть час собі

Випийте склянку теплої води з лимоном, помедитируйте, зробіть розтяжку, сходіть на прогулянку, почитайте книгу, складіть план на день. Прислухайтеся до себе і зрозумійте, що приносить вам задоволення.

Готуйте правильний сніданок

Жоден список ритуалів на ранок не обходиться без правильного і здорового сніданку. Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном – це запустить метаболізм. Але, щоб метаболізм продовжував працювати, як злагоджений механізм, вам обов’язково потрібно “підгодовувати” його. На сніданок можна дозволити собі трохи більше, ніж в інші прийоми їжі. Дієтологи радять їсти вівсяну кашу, варені яйця, тости з цільнозернового борошна з скибочками авокадо, молочні продукти, овочі та фрукти.

Запис Що робити, щоби ранок був добрим спершу з'явиться на Медіа-Версії.

 Думали, що в ботанічному саду можна побачити тільки різноманітні види рослин аж до найрідкісніших? Правильно думали. Але, якщо йдеться про ботсад Чернівецького національного університету, то віднедавна діти й дорослі ходять туди, щоби подивитися й на… черепах.

Три водяні червоновухі черепахи промешкають тут у басейні аж до середини вересня – доти, доки температура води буде прийнятною для їх перебування. Потім їх знову переселять до акваріуму, де вони, власне, й жили раніше.

– Живуть тут самець і дві самки, – розповідає директор ботанічного саду, власниця черепах Інга МОРОЗОВА. – Їх мені колись подарували друзі. Найстаршій черепасі вже близько восьми років, іншим двом – по шість.

Коли черепахи з’явилася у пані Інги вдома, були ще зовсім маленькими – довжина панцира була не більшою за 5 сантиметрів. Нині вони вже великі і мають панцир розміром близько 30 сантиметрів і ще продовжують рости. За доброго догляду такі черепахи живуть до 30-ти і  навіть 40-ка років.

Оскільки в домашніх умовах земноводні такого виду мешкають у просторих акваріумах з підігрівом, то у басейні ботсаду за цих погодних умов вони почуваються дуже комфортно. Цілісінький день черепахи плавають, а коли заманеться – вилазять на парапет басейну і ніжаться на сонечку, підставляючи панцир під сонячні промені. Варто черепаху сполохати, як вона одразу зіскакує у воду і запливає під латаття тутешніх рослин.

– Харчуються наші улюбленці переважно нежирним м’ясом – полюбляють куряче філе, – каже пані Інга. – Коли вони були маленькими, годувала їх двічі на день, тепер – тричі на тиждень. На трьох черепахи з’їдають добру жменю подрібненого м’яса. Їжу приймають виключно у воді.

Інга Морозова каже, що черепахи приносять неабияке задоволення відвідувачам, бо ж є своєрідною родзинкою прогулянки ботанічним садом. Діти зацікавлено спостерігають за земноводними, жваво обговорюють їхню присутність, охоче фотографуються. Втім, щоби побачити мешканців ботсадівського басейну, часом треба неабияк поприглядатися, бо ж черепахи відпочивають, заховавшись за розлоге листя водяної рослинності.

Червоновуха черепаха населяє ставки, озера і річкові ділянки з повільною течією на території від штату Індіана до штату Техас у США. На голові позаду від очей є характерні червоні плями. У черепахи немає зубів, зате її сильні верхня й нижня щелепи вкриті гострими роговими пластинками, що без зусиль можуть впоратися з відкушуванням окремих шматків їжі. Опуклий верхній щит панцира зовні вкритий роговими щитками. Колір і малюнок у різних особин відрізняється. Черевний щит міцно з’єднаний зі спинною пластиною. Черепаха має дуже сильні та м’язисті кінцівки, кігтисті пальці на них добре слугують для копання. Дитинча червоновухої черепахи вилуплюється з яйця зеленим, а з часом вкривається бурими й чорними плямами.

 Любов НЕЧИПОРУК, «Версії»

Запис Хочеться екзотики? Гайда в ботанічний сад! спершу з'явиться на Медіа-Версії.