1. Якщо порція більша за вашу долоню – кричіть «алярм» і швиденько робіть її трохи меншою. Орієнтовно 200-250 г.

Придбайте новий посуд – значно меншого розміру, який допоможе контролювати розмір порції.  

2. Не забувайте про збалансоване харчування, ретельно підбирайте їжу та урізноманітнюйте її, щоб отримувати необхідні елементи.

Їжте повільно. Мінімум часу для нормальної трапези – 20 хв.

3. Вживайте більше овочів, менше фаст-фуду, здоби та солодощів. Якщо  навіть закортіло чогось шкідливого, наприклад цукерок чи шоколаду, – обирайте чорний (у ньому найменша кількість калорій і він корисний для мозку), і лише у першій половині дня. Та й загалом цукор краще замінити іншими продуктами: медом чи фруктами.
4. Пийте більше води.  Вона дещо пригнічує апетит, тож ви точно менше хотітимете їсти. Намагайтеся пити стільки, щоби не відчувати спраги, надто, якщо маєте часті фізичні навантаження.
5. Вживайте низькокалорійні продукти, білки та продукти, багаті на клітковину. Хліб замінюйте цільнозерновими хлібцями – власного виробництва чи з магазину.
6. Забудьте про газовані, особливо солодкі напої.
7. Слідкуйте за жирністю молочних продуктів та їхнім складом. Обов’язково перечитуйте склад продуктів на всьому товарі, який купуєте. Це допоможе вам не споживати шкідливу їжу, що ретельно маскується під корисною.

Запис 5 разів їсти i – худнути  спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці впевнені, що для розрахунку ідеально корисних для здоров’я порцій їжі можна обійтися без спеціальних ваг: потрібно лише активно використовувати ваші руки

Макарони та крупи. На одну порцію варіть макаронів стільки, скільки зможете взяти у «чашку» з двох долонь. Те саме – про рис, пластівці та інші злаки: черпайте їх обома долонями, як воду. Пучок  спагетті відміряйте  плотним кільцем зі вказівного та великого пальців.

Картоплі на порцію дозволяється лише одна картоплина розміром з ваш кулак: приблизно 200 грамів. Шматок куриної грудки на грилі має бути не більшим за вашу долоню. Шматок сиру не має бути довшим за два великих пальці, складені разом.

Дієтологи нагадують, що протягом дня треба з’їдати 5 порцій фруктів та овочів, 3-4 порції вуглеводів із клітковиною, 2-3 порції бобів, риби чи м’яса, 2-3 порції молочних продуктів.

Запис Щоби відміряти порцію їжі, потрібні лише… руки: жодного шахрайства спершу з'явиться на Медіа-Версії.