Вправи з цього комплексу належать до спеціальної гімнастики 70-річного спадкоємця британської корони принца Чарльза, розробленої для нього придворним терапевтом Сарою Кі: після численних падінь з коня у Чарльза часто виникають проблеми з хребцевими дисками.

Вправа №1. Лежачи на спині, протягніть руки вздовж тіла. Трохи нижче попереку, під сідниці, підкладіть щось тверде: це може бути дошка чи кілька великих книг у твердих обкладинках. Така поза вигне тіло й розтягне хребет. Закрийте очі й помрійте про щось 5-10 хвилин.

Вправа №2. Приберіть книги й далі лежить на спині, підклавши руки під голову. Трохи підніміть таз, а ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Трохи погойдайтеся на спині, ніби хочете зробити перекид через голову назад. Робіть це 2-3 хвилини.

Вправа №3: «Сповзаємо по стінці». Притуліться спиною до стінки: ступні приблизно у 30 см від неї. Руки опустіть, долоні поверніть до стінки. Дуже повільно сповзайте стінкою, згинаючи коліна, доки стегна не ляжуть паралельно до підлоги. Спину від стінки не відривайте. Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стінки, так само повільно підведіться.

Вправа №4. «Повітряні кола». Лежачи на спині, притисніться попереком до підлоги. Ноги зігніть у колінах. Підніміть одну з них так, щоби гомілка була паралельна до підлоги і робіть цією ногою повільні рухи по колу, п’ятка напружена. через 10 секунд зробіть те саме іншою ногою. Повторіть зміну ніг 3-4 рази.

Вправа №5: «Збираємо грошики». на підлозі розкидаємо 50 монеток (можна й ґудзиків, але китайці, які вигадали цю вправу, наполягають саме на монетах. Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на одне коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши всі монетки, плавно підведіться із прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин.

ekola2015

Запис Королівська гімнастика для хребта спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Твердження, що біг – шкідливий для хребта, а особливо для міжхребцевих дисків, які нібито під час нього пошкоджуються, насправді помилкове. Про це заявила виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я Уляна Супрун у Facebook.

Вона пояснила, що міжхребцеві диски – це еластичні хрящові прокладки між тілами хребців. Одна з їхніх основних функцій – гасити вертикальні поштовхи, що проходять через хребет. Саме тому з’явилось припущення, що часто повторювані вертикальні струси дисків під час бігу можуть стати причиною їхнього передчасного зношування.

Супрун додала, що м’язи та кістки під час фізичних навантажень стають міцніші та сильніші. Раніше вважали, що міжхребцеві диски не можуть відповідати на навантаження подібним чином.

Дослідження з МРТ показали, що поперекові міжхребцеві диски в людей, що займаються бігом, виглядають краще: мають більшу висоту (гіпертрофія), містять більше води та глікозоаміногліканів – однієї з основних речовин в структурі міжхребцевих дисків.

Вона зазначила, що у колишніх бігунів природні дегенеративні процеси в хребті не були виражені більше, ніж в загальній популяції. До того ж, біль в спині турбував їх значно рідше.

“Таким чином, наукові дані, отримані за допомогою сучасних методів дослідження, вказують, що біг не шкодить міжхребцевим дискам, а навіть навпаки, покращує їхній стан. Крім цього у бігунів, як правило, відсутні інші фактори, що призводять до зношування дисків і розвитку болю в спині, наприклад, зайва вага та куріння”, – підсумувала вона.

Глава МОЗ нагадала, що не потрібно бігати довгі дистанції, щоб отримувати користь для здоров’я.

Запис Біг не шкодить хворому хребту, – Уляна СУПРУН спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Басейн — це не тільки чудове місце для того, щоб розслабитися і провести час, а й інструмент лікування багатьох захворювань.

Насамперед, плавання – це унікальний вид спорту, що позитивно впливає на всі системи і органи, допомагає спалити зайві калорії, пише prostoinfo.com.

Отже, захворювання, які лікує басейн:

1. Неврози

Плавання сприятливо впливає на центральну нервову систему. Після плавання людина легше засинає і міцніше спить.

2. Хвороби суглобів (остеохондроз, артрит, артроз)

У багатьох випадках плавання — це єдиний вид спорту, який рекомендований при хворобах суглобів, оскільки у воді людина не відчуває важкість свого тіла.

3. Грижа міжхребцевих дисків

Заняття в басейні зміцнюють м’язи спини, які беруть на себе частину навантаження, розвантажуючи тим самим пошкоджений міжхребцевий диск.

4. Реабілітація після травм

Плавання в басейні сприяє швидкому відновленню м’язів, повертає тонус м’язів і знижує больовий синдром.

5. Ожиріння, зайва вага

Плавання при ожирінні дає навантаження на всі м’язи, що ефективно позначається на втраті зайвих кілограмів.

6. Хвороби серця

Плавання є ефективним засобом лікування і профілактики хвороб серцево-судинної системи, таких як: гіпертонічна хвороба, стенокардія, вегето-судинна дистонія.

7. Варикозне розширення вен

Хворим на варикоз заборонені силові вправи в тренажерному залі, біг і інтенсивна аеробіка, оскільки це веде до збільшення навантаження на ноги. Тренування в басейні не мають таких наслідків. Плавання позитивно впливає на вени, забезпечує їм розслаблення і нормальну циркуляцію крові.

Запис Басейн – не лише задоволення, а ще й лікуванння спершу з'явиться на Медіа-Версії.

болюча (2 бали)
злегка болюча (1 бал)
безболісна (0)

2. Прощупайте свої плечові м’язи. Вони:
напружені (2)

злегка напружені (1)
м’які (0)

3. У стоячому положенні спробуйте дістати кінчиками пальців рук підлоги. Вправа виконується:

легко (0)
важко (2)
виникає біль у хребті (3)

4. У положенні сидячи на підлозі, спробуйте дістати чолом колін:

виникає натягування в підколінних ділянках (1)
біль у спині (3)
немає неприємних відчуттів 0

5. Зчепіть руки за спиною (одна рука через плече, друга знизу).

не дістаєте (2)
руки торкаються пальцями (1)
руки з’єднуються (0)

6. Лежачи на спині, зігніть ноги під прямим кутом в колінних і кульшових суглобах, не притискаючи, їх одна до одної. Намагайтеся утриматися так, якомога довше.

утримую довго (0)
втомлюються обидві ноги (1)
втомлюється одна нога (3)
біль у попереку (2)

7. Спробуйте взяти до рота суглоби зігнутих пальців кисті стопи.

поміщається менше двох пальців (3)
тільки два пальці (2)
три пальці і більше (0)

8. Дістаньте підборіддям надпліччя (не піднімаючи плечей).

не дістаю (3)
дістаю, але болісно (2)
дістаю легко (0)

0-3 балів. Ваш хребет здоровий і потребує тільки профілактичних заходів: щоденної гімнастики, збалансованого харчування та підтримки емоційного комфорту.

3-15 балів. Патологічні зміни в хребті. Вам необхідно пройти лікувально-відновлювальний курс.

Більше 15 балів. Ваш хребет у критичному стані. Необхідно терміново пройти курс лікування.

Запис Визначте, чи здоровий ваш хребет спершу з'явиться на Медіа-Версії.