Про це розповіла доцентка кафедри внутрішньої медицини та інфекційних захворювань Буковинського державного медуніверситету Мирослава Березова.

За словами фахівчині, останні дослідження показують, що жирова тканина – потужний ендокринний орган, який може впливати як на психічний стан людини, так і на розумові здібності.

За деякими даними, майже чверть громадян України страждають від зайвої ваги.

Зокрема, як зазначає Березова, дослідження, проведене в медичному центрі університету Лейдена в Нідерландах, показало, що ожиріння у 55% випадків може призвести до посилення чи виникнення депресивних станів. Також експертка зазначила, що за даними Центру досліджень здорового харчування Каліфорнійського університету, зайва вага негативно впливає на пам’ять, увагу, активність розумових операцій і прийняття рішень. Отож ожиріння не можна розглядати тільки як естетичну проблему.

Ожиріння псує клімат

Група вчених з Університету Копенгагена (Данія) довела, що люди, які страждають від ожиріння, виділяють сукупно 700 мільйонів тонн вуглекислого газу на рік, що істотно шкодить екологічної ситуації в світі.

Експертка пояснила також, за якими параметрами можна діагностувати ожиріння. Для верифікації ожиріння застосовують показник індексу маси тіла (ІМТ), який розраховується як відношення маси тіла до росту, а розподіл жирової тканини визначається за допомоги відношення окружності талії до окружності стегон (ОТ / ОС). ОТ: ОС для чоловіків понад одиницю і більше, а 0,85 для жінок свідчить про абдомінальний (черевний) тип ожиріння.

На ризик розвитку метаболічних ускладнень вказує також розмір окружності талії. Для жінок цей показник не повинен перевищувати 80 см, для чоловіків – 94 см. Із перевищенням об’єму талії навіть при нормальному індексі маси тіла пов’язують так зване вісцеральне (у внутрішніх органах) ожиріння, яке має численні негативні наслідки. Найважчий з них – розвиток інсулінорезистентності – невідповідність реакції організму на вміст  інсуліну в крові, що може привести до розвитку цукрового діабету другого типу, наголосила експертка.

Як визначити індекс маси тіла

І́ндекс ма́си ті́ла (ІМТ, англ. BMI, body mass index) дозволяє оцінити відповідність маси людини її зросту й з’ясувати, чи є маса недостатньою, нормальною, надмірною (ожирінням).

Індекс маси тіла обчислюється за формулою:    m: h, де {\displaystyle I={\frac {m}{h^{2}}}} m – маса тіла в кілограмах, а h — зріст у метрах.

Далі звіряємо отримані показники з таблицею:

Це показники індексу маси тіла у дорослих.

ІМТ вважається оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту), які дозволяють оцінити ризики для здоров’я. Показники ІМТ в межах норми свідчать про низький ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Показник індексу маси тіла розробив бельгійський соціолог і статист Адольф Кетеле (Adolphe Quetelet) 1869 року.

Запис Зайва вага погіршує розумові здібності спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Японські науковці дійшли висновку, що вживання 150 г рису щодня допоможе позбутися від зайвих кілограмів, повідомляє harchi.info.

Дослідники вивчили раціон харчування і спосіб життя представників 136 країн. Громадяни тих держав, де їдять у середньому 150 грамів рису на день, виявилися більш стрункими. Натомість 10-кратне скорочення споживання цього злаку впливає на появу зайвих кілограмів.

Зв’язок між варінням рису і стрункою фігурою настільки міцна, що на неї не впливали інші чинники: спосіб життя, соціально-економічні чинники ризику, серед іншого рівень освіти, куріння, витрати на охорону здоров’я, валовий внутрішній продукт на душу населення і загальне споживання енергії.

Клітковина, поживні речовини та рослинні сполуки, що містяться в цілісному злаку, підсилюють почуття ситості і не дають переїдати. Крім того, у рисі міститься мало жиру й він не значно підвищує цукор у крові.

Проте вживання завеликої кількості рису веде до розвитку метаболічного синдрому (зокрема, закрепів) і діабету, повідомили дієтологи.

Запис Рис від зайвої ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Корисні продукти – основа здорового життя і гарного вигляду. Проте слід пам’ятати про допустиму порцію і правила вживання їжі. Адже навіть овочі, фрукти, каші та молочні продукти можуть призвести до набирання зайвої ваги.

Вівсяна каша
Вівсянка у вигляді пластівців, яку запарюють окропом – це порожні вуглеводи. Вони не дають тривалого відчуття ситості, провокують стрибок рівня цукру в крові, після чого через короткий час виникає почуття сильно голоду. Дієтологи радять тверду вівсянку, яку треба варити. Допустима норма її споживання близько 250 грамів в день.

Ягоди-фрукти
Солодкі ягоди та фрукти містять багато цукру, тому загрожують зайвою вагою. Варто обмежитися 1-2-ма несолодкими яблуками, зеленими бананами або до 300 грамів ягід у першій половині дня. Особливо небезпечні для фігури солодкий кавун, виноград і хурма.

Усі овочі, крім картоплі, – низькокалорійні, швидко насичують шлунок, збагачують раціон клітковиною, що сприяє схудненню. Але буряк, кукурудза, морква і зелений горошок стимулюють підвищення рівня цукру в крові, що ускладнює зниження ваги. Дієтологи радять їсти їх у першій половині дня і не більше за 100 грамів за один прийом.

Горіхи
Це досить жирний продукт: на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грама жиру. А добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з яких 40% мають бути рослинними. Тому, дозволити собі можна лише кілька горіхів на день.

Кисломолочні напої
Кефір, йогурт, кисле мооко, ряжанка вважаються здоровою їжею,  попри те, що вони мають певну жирність і містять цукор у фруктових наповнювачах. Норма вживання таких продуктів на день – не більше за 250-300 грамів. Дієтологи радять пити йогурт чи кефір на ніч: це покращить сон і метаболізм.
24tv

Запис Корисні продукти, що призводять до зайвої ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Про проблему надмірної ваги Мірзіяєв говорив і раніше
Президент Узбекистану Шавкат Мірзіяєв розкритикував чиновників МВС та Міністерства оборони за надмірну вагу, і дав їм 3-6 місяців на схуднення.

Про це повідомляє “Озодлік” ( “Радіо Свобода”), посилаючись на узбецькі ЗМІ. Так, в ході зустрічі з активістами Наманганської області, що відбулася 1 березня, президент республіки окремо зупинився на темі надмірної ваги деяких співробітників силових структур.

“Нам не потрібен офіцер, співробітник органів внутрішніх справ з надмірною вагою. Як у такому стані він зможе ловити злочинців? Хай займається спортом. Це потрібно не для мене, а для їхнього здоров’я. Ми дамо їм час: три або шість місяців, нехай за цей час приведуть себе в порядок і скинуть зайву вагу “, – цитує слова президента Мірзіяєва інтернет-видання Daryo.uz.

Відзначається, що про проблему надмірної ваги Мірзіяєв говорив і раніше. Зокрема – під час відеоселекторної наради 9 листопада 2018 року, присвяченої результатам медичних реформ.

Тоді президент країни заявив, що “внаслідок малорухливого способу життя і неправильного харчування половина населення Узбекистану має зайву вагу, у 46 відсотків підвищений вміст холестерину в крові, у 31 відсотка – високий кров’яний тиск”.

Після наради з’явилася інформація про те, що в деяких держустановах Узбекистану від співробітників вимагають терміново схуднути. У деяких держстуктурах співробітникам роздавали внутрішні інструкції з приводу приведення ваги в норму.

Раніше президент Узбекистану Шавкат Мірзіяєв встановив державним чиновникам країни 24-годинний робочий день, а відпочивати зможуть лише з його особистого дозволу.

Запис Президент Узбекистану дав своїм силовикам півроку на позбавлення від зайвої ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Зайва вага

Малорухливий спосіб життя, перекуси нашвидкуруч і шкідливими харчами – чіпсами, печивом, цукерками й бутербродами – невдовзі даються взнаки. Як правило, вже після півроку роботи в офісі жінки втрачають струнку талію, а чоловіки  «придбавають» малосимпатичне черевце.

Між тим, кабінетна робота – не привід цілодобово жувати за комп’ютером. Утім, і голодувати теж. Кожна людина потребує повного набору мікроелементів, вітамінів, білків, вуглеводів та жирів. Та варто розуміти, що дози в спортсменів та бібліотекарів – кардинально різні. Тож обмежуйте «шкідливі» калорії й не харчуйтеся фастфудом. Якщо на роботі є мікрохвильова, беріть з дому не канапки чи пиріжки, а кашу, відварене м’ясо й салати. Перекушувати корисніше фруктами, а не печивом.

Купіть абонемент на фітнес або принаймні робіть ранкову зарядку. Виконуйте нехитрі вправи просто за столом. Відмовтеся від ліфту й хоча б частину дороги додому проходьте пішки.

Розлади травлення

Неправильне харчування на роботі, шкідливі перекуси рано чи пізно відбиваються на роботі органів травлення. Статистика: з трьох офісних працівників щонайменше один рано чи пізно зіштовхується із проблемами травного тракту, причому половина з них – у гострій формі. Додамо, що близько третини офісних працівників спочатку навіть не здогадуються, що проблеми з травленням у них уже почалися.

Лікарі рекомендують перш за все відмовитися від шкідливої продукції з вулиці на кшталт пиріжків, беляшів, шаурми тощо. Не харчуйтеся на ходу. Щодо кави: не купуйте сумнівні напої в автоматах, краще тримайте в офісі якісну каву й заливайте її окропом. 

Запис Робота в офісі: від чого захистить правильне харчування спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Вчені зробили висновок: чим менше в ваш будинок потрапляє бруду з вулиці, тим менше ризик виникнення гормональних порушень, що ведуть до набору ваги. Про це повідомляє newsyou.

Дослідницька група в складі двох португальських університетів Авейро і Бейра Інтеріор на щорічній конференції Європейського товариства ендокринології, що проходить в Барселоні, оприлюднили результати свого дослідження.

Вони заявили, що винуватцем багатьох бід зайвої ваги є обесогени. Ці хімічні елементи взаємодіють з гормонами і програмують роботу клітин організму. Через це змінюються процеси, які збільшують кількість і розмір жирових клітин, а це призводить до відкладення жирів в організмі, крім цього, підвищується апетит і знижується витрата калорій.

Обесогени є практично у всіх предметах, якими люди користуються щодня: добрива, водовідштовхувальні і вогнетривкі матеріали, пластик, засоби для чищення, косметика, навіть в домашньому пилу і продуктах харчування.

«Обесогени є практично скрізь, тому забути про них назавжди неможливо», – заявила провідний спеціаліст Ана Катаріна Суза.

Однак вона зазначила, що можна знизити їх присутність якщо регулярно прибирати вдома і стежити за своїм харчуванням. Суза разом з колегам рекомендує дотримуватися 7 цих правил:

Не ходити у взутті будинку;

Їсти свіжі продукти, а не ті, що пройшли технологічну переробку;

Купувати фрукти і овочі, які вирощені натуральним способом;

Спробувати не користуватися пластиком, коли їсте;

Як можна частіше в будинку витирати пил і пилососити з очищуючим фільтром;

Так як килими збирають багато пилу, постарайтеся мінімізувати їх кількість у себе вдома;

Користуйтеся домашніми хімічними засобами, в яких немає обесогена. 

Запис Вуличний бруд – шлях до ожиріння, – вчені спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Багато людей мають звичку не лише переїдати увечері, але й зловживати не найкориснішими й занадто калорійними харчами. Як навчитися контролювати себе?

За словами дієтологів, ті хто стають ненажерами увечері, насправді не харчуються повноцінно протягом дня, повідомляють на «Медикфорум»..

Фахівці переконані: якщо грамотно налагодити своє харчування вдень, бажання набити шлунок на ніч не братиме гору над людиною.

Тож експерти радять:

1. Протягом дня треба мати 2 головні прийоми їжі й стільки ж перекусів – із паузами від їжі до їжі не менше 3-х годин. Тоді над вечір голод не буде таким гострим.
2. Не вечеряйте поспіхом, смакуйте стравами із задоволенням, не засідайте при цьому з телевізором чи гаджетами.
3. Плануйте меню вечері заздалегідь. Робіть акцент на білкових стравах.
4. Ласощі споживайте у першій половині дня, тоді вони не відкладатимуться в жир.
5. Гуляйте увечері: це не лише спалить зайві калорії, а й зніме напруження дня, покращить сон.

Запис Коли не можна, але дуже хочеться: Лікарі радять, як утриматися від переїдання увечері спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Група дієтологів розповіла про чинники, через які людина не може відчувати себе ситою, навіть з’ївши нормальну порцію їжі. Відтак закріплюється звичка  переїдати й розвивається ожиріння.

Надто часте бажання щось з’їсти робить людей справжніми ненажерами, не здатними контролювати апетит.

Зокрема, нападам надмірного апетиту сприяє їда перед увімкнутим телевізором чи комп’ютером. Мозок людини відволікається на перегляд передачі чи знайомство з інформацією і не отримує сигналу про насичення належної сили.

Так само впливають й постійні розмови під час їди, зокрема молільником. Людина, що відволікається від тарілки на розмови, відчує себе ситою, лише коли з’їсть надто багато. 

Фахівці ще не радять класти їжу у великі тарілки та постійно намагатися з’їсти щось нове: це автоматично збільшує апетит.

Не менш шкідливо  – забивати вщент холодильник і готувати у великих кількостях. Гастрономічне багатство стимулює зір і через нього ділянки мозку, що відповідають за апетит. Коли щось і має бути в чималій кількості, то це свіжі овочі та фрукти, зазначають дієтологи. 

 А дослідники виявили генні мутації, що роблять людей схильними до ожиріння

Фахівцям з Імперського коледжу Лондона вдалося дізнатися більше про генетичні причини ожиріння. Ймовірно, відкриття вчених призведе до розробки нових методів боротьби з цим явищем. Вивчивши гени добровольців, дослідники і знайшли мутації, пов’язані з ожирінням у гені ADCY3, що і викликає ожиріння та аносмію (втрату нюху). На думку фахівців, ADCY3 впливає на гіпоталамус і гормони, що беруть участь у регулюванні апетиту. До речі, зв’язок із мутаціями в гені ADCY3 також виявили дослідники з Нідерландів і Данії.

Запис Медики визначили причини надмірного апетиту спершу з'явиться на Медіа-Версії.

«Шановна редакціє! Попри те, що Україна не належить до розвинутих країн, її мешканці останнім часом походять на громадян Штатів, особливо молодь і діти. Бо в американських школах діти швидше нагадують дорослих –  за вагою та зовнішнім виглядом. Скажу про себе:  мені під 70, але я й досі можу зробити те, що моїм онукам не під силу – пройти на лижах 10 кілометрів, пробігти кілька кіл на стадіоні «Буковина», проплисти тисячу метрів… Зрештою, я навіть не тільки за фізичними параметрами, а й зовнішньо можу дати фору своїм онукам, хоча дівчині 18, а хлопцеві 20 років. Адже я, за зросту  1,79 м, важу 80 кг, а вони, маючи відповідно 1,65 і 1,78 м, важать 70 і 90 кг. Однак ні вона, ні він не вважають себе товстими! Мене ж зазвичай не слухають, та й поговорити нам ніколи:  вони завжди занурені у  гаджети…

Пригадую, колись ви друкували правильні параметри людської  ваги й розповідь про те, як її вирахувати. Був би вельми вдячний, коли б ви ще раз нагадали про це. Може, друковане слово переконає моїх онуків у тому, що вони ведуть нездоровий спосіб життя.

Наперед вдячний, Володимир УГРЕНЧУК»

Консультує майстер спорту Василь СЛУХЕНСЬКИЙ, один із керівників оздоровчої  групи ходьби за Шимком.  

Формула для підрахунку ваги

Існує дуже простий спосіб вирахувати норму ваги для себе. Нині в моді підрахунки індексу ваги за американською системою, та я все життя користувався найелементарнішими правилами:     

*Якщо вам до 40 років, візьміть свій зріст у сантиметрах, відніміть 100 і ще 10 та додайте 5, якщо маєте широкі кістки. Такою має бути ваша вага в нормі.

Приклад: ваш зріст 165 – 100 – 10 = 55 кг. Для ширококостих –  55 кг + 5 = 60 кг  

*Якщо вам за 40, то від зросту в сантиметрах віднімайте 100.

Приклад: ваш зріст 179 – 100 =79. Це ваша вага в кілограмах у нормі, тобто автору листа варто скинути один кілограм.

Талія як показник здоров’я

Талія – це ще один показник… вашого здоров’я. Бо зайве сало на ній негативно впливає на роботу серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату тощо.  Саме тому існує й норма для об’єму талії. Вона вираховується дуже просто. Щоби визначити об’єм вашої талії в нормі, треба зріст поділити на 2.

Для прикладу: якщо ваш ріст 165 см, то об’єм талії має бути не більше за (165:2) 82,5 см.

А допустимий шар жиру на шкірі живота – 1 см, якщо при цьому шкіру живота взяти між двома пальцями. Тож, як бачимо, за таким показником серед нас дуже мало людей, які відповідають нормам за жирністю. Щоби привести до норми свою вагу, треба звернути увагу не тільки на харчування, але й намагатися не переїдати. Та головне – рухливість. Іншими словами, ви мусите щодня виконувати певний об’єм фізичних вправ і фізичної роботи. Мінімальний час для одного тренування – 40 хвилин. А займатися фізкультурою слід щонайменше 3 рази на тиждень.

І будете здорові.            

Запис Чи маєш зайву вагу? Перевір себе спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці Ньюкаслського університету у Великій Британії дійшли висновку, що частий прийом знеболювальних засобів може призвести до ожиріння та безсоння. Про це повідомляється на сайті MedicalXpress.

Фахівці проаналізували результати тривалого дослідження UK Biobank. Оцінювався стан серцево-судиної системи і обміну речовин у 133 тис. осіб. Науковці порівнювали такі показники, як індекс маси тіла, окружність талії та артеріальний тиск у пацієнтів, які приймали знеболювальне, і тих, кому призначали лише препарати для лікування серця. З’ясувалося, що в тих, хто вживали опіоїди разом з ліками для нормалізації метаболізму та серцевої діяльності, ризик ожиріння збільшувався на 95%, а ймовірність гіпертонії – на 63%.
Такі цифри показують, що знеболювальні препарати, що їх ми вживаємо для боротьби із хронічним болем, слід призначати лише на короткі періоди. За словами дослідників, останнім часом лікарі більше переймаються тим, що опіоїди спричиняють залежність і велику кількість супутніх ефектів, серед іншого – розлади нічного дихання й сну.
Лише 2016-го і лише у Великій Британії було виписано 24 мільйони рецептів на опіоїди, що удвічі більше, ніж за 10 років до того. А 11 тисяч британських пацієнтів були госпіталізовані того ж 2016-го через передозування знеболювального.

Запис Знеболювальні спричиняють… ожиріння спершу з'явиться на Медіа-Версії.

*Якщо вам до 40 років, візьміть свій зріст у сантиметрах, відмінусуйте 100 і ще 10 та додайте 5, якщо ви маєте широкі кістки. Такою має бути ваша вага в нормі.

Приклад: ваш зріст 178. 178 – 100 – 10 = 68 кг

*Якщо вам після 40, то від зросту в сантиметрах віднімайте 100.

Приклад: ваш зріст 170 см. 170 – 100 =70. Це ваша ваша у кілограмах в нормі.

*Якщо ж ви важите при цьому, скажімо, 75 кг, то це означає, що маєте 5 кг зайвих.

Яким має бути об’єм талії в нормі

Щоби визначити об’єм вашої талії в нормі, треба зріст треба поділити на 2.

Для прикладу: якщо ваш ріст 164 см, то об’єм талії має бути (164:2) 82 см.

А допустимий шар жиру на шкірі живота – 1 см, якщо при цьому шкіру живота взяти між двома пальцями. Тож, як бачимо, за останнім показником серед нас дуже мало людей, які відповідають нормам за жирністю. Щоби привести до ладу свою вагу, треба звернути увагу не тільки на харчування і намагатися не переїдати, а й, головне, на рухливість. Іншими словами, ви мусите щодня виконувати певний об’єм фізичних вправ і фізичної роботи.

Запис Як перевірити, чи маєш зайву вагу спершу з'явиться на Медіа-Версії.