Хронічна втома є великим стресом для організму, що може призвести до серйозних  розладів. Через хронічну втому можуть формуватися хвороби серцево-судинної системи, печінки та щитовидної залози.
Однак, повідомляє  happy.news, позбутися втоми дуже просто: лягайте спати у проміжок часу від 22:00 до 23:00. І щоби гарантовано засинати, засвойте кілька простих правил:
*не дивіться телевізор і не користуйтеся гаджетами за пару годин до сну;
* не їжте пізніше як за 3 години до лягання спати;
* не пийте міцний чай та каву після 18:00, натомість порадуйте себе фіто чаєм із заспокійливим збором.

Запис Простий спосіб здолати втому спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Зіпсувати зір постійною роботою перед монітором можливо, та не обов’язково. Запобігти цьому допоможе якісний монітор та правильно налаштований екран. А також звичка друкувати, не дивлячись на екран, а лише після набирання тексту перевіряти помилки друку. Проблеми для зору становлять також низька вологість і пил в офісах, що спричиняє типово офісний синдром «сухого ока».

Офтальмологи радять кожні 5-7 хвилин відволікатися від монітора, постійно провітрювати приміщення, користуватися якісними моніторами. Слід ретельно слідкувати за чистотою рук і не торкатися під час роботи очей та обличчя. В разі роздратування, затуманення зору чи болю в ділянці очей негайно звертатися до лікаря.

Для збереження гостроти зору корисно також кожні 2-3 години робити легку зарядку для очей. Це забере 3-5 хвилин, але позбавить вас купи проблем.

1. Заплющіть очі на 5 секунд, далі на такий же проміжок часу відкрийтк. Зробіть так 5-7 разів.

2.Відкиньтеся на спинку стільця, подивіться на стелю, максимально розслабте очі та покліпайте очима 30-60 секунд.

3. Закрийте очі та кінчиками пальців акуратно помасажуйте їх через закриті повіки рухами по колу. Повторити 3 рази по 30-40 секунд.
4. По черзі переводьте погляд з близького предмета на дальній і навпаки, дивлячись на кожний по 5 хвилин. Повторіть 5-7 разів.
5. Ще раз повторіть масаж через повіки

Запис Як зберегти зір офісним працівникам спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Взимку все живе пригальмовує свій ритм або впадає у сплячку: світловий день коротший, а температура низька. А перехід у новий календарний рік тягне за собою підвищене фізичне та психологічне навантаження. Наш організм зазвичай реагує на такі умови втомою, млявістю, роздратуванням.

Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов’язаними зі способом життєдіяльності, медичними. Втома може бути симптомом багатьох недуг, таких як цукровий діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або синдром хронічної втоми.

До головних психологічних причин втоми, зокрема, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, напруженість через підвищений ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Найпоширеніші ознаки втоми: * знесилення; *неуважність та погіршення концентрації; *погіршення пам’яті; *уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення; *зниження цікавості до роботи; *підвищена дратівливість; *перманентна сонливість; *підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Ознаки перевтоми: *головний біль; *підвищена втомлюваність; *хронічна дратівливість; *нервозність; *порушення сну; *загострення хронічних захворювань; *можливе виникнення артеріальної гіпертензії, виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця.

Дієві засоби від втоми

Повноцінний сон: дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6-12 років – 9-12 год, а у віці 13-18 років – 8-10 год.

Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат: саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм одержує різноманітні речовини, необхідні для нормального функціонування органів та систем.

Регулярне фізичне навантаження: будь-яка фізична активність – біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах – принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.  Головне, щоб такі заняття були регулярними.

Відмова від шкідливих звичок: куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють втому і надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Зміна діяльності: намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переходьте від фізичної праці на розумову й навпаки.

Розподіл завдань за пріоритетністю : за великої завантаженості не соромтеся звернутися по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20–30 хв.

Оптимізм та почуття гумору: неабияк впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся вибудовувати взаємини в колективі або в родині в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.

Оберіть хобі для душі.

phc.org.ua

Запис Втома: що варто знати і як уберегтися спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Про ознаки депресії і способи її полегшення пише інтернет-видання uamodna. Воно зазначає, що існують 3 основні причини осінньої втоми і поганого настрою:

1. Порушення хронобіологічних ритмів. “Внутрішнім годинником”, образно кажучи, в людському організмі регулюється добовий цикл і визначається той час, коли йому пора спати або активно діяти.

Восени, у зв’язку зі скороченням світлового дня і зниженням інтенсивності сонячного світла, біологічний годинник, ніби “збивається”. Тож людина робить все не вчасно, що сприяє виникненню і розвитку депресивних станів.

2. Спадковість. В результаті практичних досліджень вченими було встановлено той факт, що зниження емоційного стану людини обумовлюється багато в чому генетикою. Це пояснюється неврівноваженістю або слабкістю людської психіки і є його індивідуальною особливістю.

3. Нестача серотоніну. За душевний стан людей відповідає речовина під назвою “серотонін”, що є гормоном. Нестача його в людському організмі обов’язково призводить до появи депресивних розладів. Відустність достатньої кількості сонячного світла, збій біологічного годинника, зміна сезонів значною мірою змінюють гормональний фон людини, у зв’язку з чим вироблення цієї речовини відбувається в недостатній кількості.

Чи варто взагалі боротися з депресією? Її треба використовувати, адже пройдуть новорічні свята, а потім і весна, і не помітиш, як прогавив час для споглядання із сумним виглядом у вікно… Зрештою, осіння депресія навіть допомагає думати над глобальними проблемами і, що найголовніше, вирішувати їх.

Сама осінь тут зовсім ні до чого, і вона навіть не здогадується про свій статус найдепресивнішої пори року. Якби ми жили по той бік екватора, то здивувалися б, яка там весела осінь. Звичайно, є різні біоритми, як у природи, так і у кожної людини – саме вони впливають на таке звичне для нас явище як “осіння депресія”.
Не слід сидіти і сумувати вдома. Є велика кількість різних місць, де варто побувати – екскурсії, кіно, музеї, виставки, театри. Ви отримаєте цілу низку вражень, а для депресії просто не залишиться місця в душі. Восени кожному з нас потрібно більше свіжого повітря. Як тільки відновлюється хороша погода, вирушайте на прогулянку.

Приймайте сонячні ванни

Намагайтеся вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не втрачайте можливості прогулятися містом чи навідатися до парку, особливо, коли світить сонце. Це зменшить вироблення меланіну, який провокує депресію. Не закривайте зайвий раз штори у квартирі чи будинку, нехай світло має можливість вільно гуляти кімнатами.

Їжте шоколад

В осінній період не рекомендується захоплюватися дієтами. Оскільки організму необхідно безліч поживних речовин для активації захисних сил. Купіть собі улюблених цукерок або порадуйте себе шоколадкою. Шоколад збільшує вироблення гормонів щастя і радості – ендорфінів. Коли нам сумно і самотньо, хочеться з’їсти солоденького — таким чином наш організм сигналізує про наближення депресії. Не відмовляйте йому у такому простому задоволенні.
Достатньо спіть

Немає нічого кориснішого за здоровий сон. У період, коли організм найбільш вразливий, 8-годинний сон – це дійсно необхідність. Тож не засиджуйтеся довго вечорами, оптимальний час іти спати – 22:00. У такому разі вранці ви будете почуватися відновленими і задоволеними. Якщо ви звикли лягати значно пізніше, випийте перед сном склянку теплого молока з цукром або медом. Цим чудодійним снодійним користувалися ще наші бабусі.
Створіть у будинку живий куточок

Коли за вікном похмуро і сіро, а дерева вже скинули своє листя, ніщо так не тішить око, як наявність яскравих фарб вдома. Придбайте, наприклад, кімнатні рослини. Квіти допоможуть вам відволіктися від сірих вуличних барв, крім того їхній зелений колір діє заспокійливо. Якщо є змога і виникає бажання, заведіть якусь живу істоту, рибку, песика чи кошеня.

Харчуйтеся різноманітно

В осінній період ваш раціон повинен бути найбільш різноманітним. М’ясо, риба, молочні продукти і якомога більше овочів і фруктів. За необхідності, пропийте вітаміни і мінерали. Тоді ні депресія, ні застуди вам не загрожуватимуть. Боротися з депресією вам допоможуть трав’яні чаї, відвар шипшини, китайський лимонник і настоянки елеутерококу.

Займайтеся спортом

Ніщо так швидко не відволікає від негативних думок, як фізичні вправи. Сходіть до спортзалу, басейну, займайтеся фізкультурою або просто почніть бігати. Ви підтримаєте себе у належній формі й на нудьгу часу не залишиться.

Знайдіть собі хоббі

Депресія найчастіше атакує тих, кому нема чим себе зайняти. Знайдіть для себе корисне і цікаве хоббі, аби вечорами у вас не було часу для негативних емоцій. Малюйте, в’яжіть, пишіть вірші, співайте, танцюйте – використовуйте весь свій арсенал захоплень.

Частіше розслабляйтеся

Хорошим способом для повної релаксації є тепла ванна з ароматичними маслами. Запах ароматичних масел проникає саме в той відділ головного мозку, який відповідає за наші емоції. Побалуйте себе та своє тіло і налаштуйтеся на позитивний лад.
Спілкуйтеся з друзями

Ні в якому разі не замикайтеся в собі. Ходіть на вечірки, спілкуйтеся зі знайомими і друзями, влаштовуйте свята, навіть якщо для цього немає приводу. Радуйте себе і оточуючих! Тоді осіння депресія вас точно омине!

Ведіть активне статеве життя

Не потрібно говорити чоловікові, що у вас болить голова або ви не в настрої. Секс – це моральне і фізичне задоволення. Після сексу збільшується вироблення уже знайомих нам ендорфінів, що відповідають за наш гарний настрій. Крім того, це хороший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму.

Змініть своє ставлення до осені

Не ставтеся до осені вкрай негативно. Адже у цій порі року дуже багато класних особливостей. Це час натхнення і роздумів, час для читання книжок під теплим мʼякесеньким пледом. Тільки восени ми можемо побачити таку велику кількість фарб на ще не опалому листі. Сходіть в парк, купіть фотоапарат, якщо ще у вас його немає, і влаштуйте фотосесію з коханою людиною чи друзями. Розкішні знімки яскравих жовто-червоних пейзажів будуть радувати вас в будь-який час. Зрештою, просто зберіть гербарій. Навчіться радіти життю і в усьому шукати позитивні риси!

Запис Що таке осіння депресія і як з нею боротися спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Перші випадки хвороби Лайма в нашій області почали реєструвати від 2000 року. До сьогодні буковинські медики зафіксували 37 випадків захворювання. Та тільки цьогоріч на Буковині є 6 нових випадків. Найчастіше підхопити захворювання можна, вирушивши на прогулянку чи відпочинок до лісової або чагарникової місцин, паркової зони, дачних ділянок. Скажімо, чернівчани, які на власному досвіді вже знають, що це за недуга, перед укусом кліща побували на городах і дачах на «Цецино» і «Роші», парках на Комарова і Фастівський.

За словами завідувачки відділом особливо небезпечних інфекцій обласної санітарно-епідеміологічної станції Ірини КОВАЛЕВСЬКОЇ, хворобою Лайма (кліщовим бореліозом) найчастіше хворіють у квітні-травні та серпні-вересні – періоди, коли іксодові кліщі найбільш активні.

– Зараження відбувається при укусі кліща, інфікованого мікробом, а ймовірність заразитися залежить від того, який відсоток кліщів, що мешкають на території, де стався укус, інфіковані, – каже фахівець санітарної служби. – Іноді кліщ з домашніми тваринами може потрапити і в будинок, а потім перебратися з них на людину.

Найбільш ефективним способом запобігти захворюванню є недопущення укусу кліща. Для цього, йдучи на прогулянку, де можуть бути ці комахи, використовуйте одяг з довгими рукавами і штани, які заправляються в шкарпетки. А повернувшись додому, ретельно огляньте шкіру – чи не присмоктався, бува, до вас кліщ. Після прогулянки обов’язково прийміть душ, використовуючи мочалку – це дасть змогу видалити непомічених кліщів.

 Бактерії, що викликають бореліоз, перебувають у кліща в кишечнику і потрапляють під шкіру людини тільки при тривалому смоктанні, тому своєчасне видалення кліща значно знижує ризик зараження.

Якщо кліщ все ж таки вас уполював, то найбезпечніший спосіб видалити його – скористатися пінцетом. Перед видаленням кліща обробіть шкіру будь-яким антисептиком, якомога ближче до шкіри захопіть комаху пінцетом і витягніть, спрямувавши рух вертикально. Після вилучення кліща повторно обробіть ділянку шкіри антисептиком.

– Незалежно від того, чи зверталися ви до лікаря після укусу кліща чи ні, спостерігайте за місцем укусу – чи не розповсюджується почервоніння, що може бути симптомом хвороби Лайма, – радить Ірина Ковалевська. – Як правило, цей симптом розвивається протягом першого місяця після укусу. Якщо виявили його – негайно зверніться до лікаря.

Якщо хвороба ніяк себе не проявить після укусу кліща, то знання про можливе зараження може знадобитися вам через деякий час (навіть кілька тижнів або місяців), коли з’являться ознаки захворювання – ураження нервової системи, суглобів, серця чи інших органів. У такому випадку слід пройти обстеження для виявлення борелій. Це дасть змогу лікарю вчасно поставити вам правильний діагноз.

Хвороба Лайма – інфекційна хвороба, яку викликають мікроби Borrelia burgdorferi, що передаються людині при укусі кліщами деяких видів. Хвороба має кілька стадій і переважно вражає різні органи і системи (шкіру, нервову систему, опорно-руховий апарат і серце). Перебіг захворювання, як правило, хронічний, а також безсимптомний (прихований). Досить висока ймовірність заразитися існує на так званих «ендемічних» територіях, де багато кліщів, які переносять мікроб.

Цього року хворобу Лайма буковинці «підхопили» у селах Репуженці та Горошівці на Заставнівщині, Кам’яна на Сторожинеччині, Куликівка на Герцаївщині, у паркових зонах на Комарова і Фастівській у Чернівцях.

Любов НЕЧИПОРУК, «Версії»

Запис Кліщі заразили хворобою Лайма 37 буковинців спершу з'явиться на Медіа-Версії.