На біль у спині скаржиться мало не кожний третій офісний працівник. Трохи менше зустрічається біль у шиї, м’язах, ногах чи кистях рук. Причина криється в тому, що офісні працівники можуть проводити практично в одній позі по кілька годин. Поки ми сидимо нерухомо, у м’язах накопичується молочна кислота. Організм зазвичай витрачає її для вивільнення енергії, та, оскільки ми не рухаємося, енергія виявляється непотрібною, що й призводить до болю.

Порада найпростіша: правильно харчуйтеся й більше рухайтеся. Час від часу підводьтеся з-за столу, привчіться хоча б по телефону розмовляти, пересуваючись кабінетом. Запишіться на вечірні тренування до фітнесклубу чи тренажерного залу. А ще корисно щодві години виконувати прості вправи для осанки й розминки спини. Ось найпростіша: сядьте перед столом, відірвіть ноги від підлоги, возьміться за край столу й повертайтеся разом зі стільцем (він має бути таким, що крутиться).

Щоби розім’яти шию, достатньо час від часу крутити головою в різні боки. А ще цікаво «писати» головою в повітрі цифри – від одиниці до нуля, вперед і назад.

racurs.ua.

Запис Офіс: біль у спині та шиї спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Вправи з цього комплексу належать до спеціальної гімнастики 70-річного спадкоємця британської корони принца Чарльза, розробленої для нього придворним терапевтом Сарою Кі: після численних падінь з коня у Чарльза часто виникають проблеми з хребцевими дисками.

Вправа №1. Лежачи на спині, протягніть руки вздовж тіла. Трохи нижче попереку, під сідниці, підкладіть щось тверде: це може бути дошка чи кілька великих книг у твердих обкладинках. Така поза вигне тіло й розтягне хребет. Закрийте очі й помрійте про щось 5-10 хвилин.

Вправа №2. Приберіть книги й далі лежить на спині, підклавши руки під голову. Трохи підніміть таз, а ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Трохи погойдайтеся на спині, ніби хочете зробити перекид через голову назад. Робіть це 2-3 хвилини.

Вправа №3: «Сповзаємо по стінці». Притуліться спиною до стінки: ступні приблизно у 30 см від неї. Руки опустіть, долоні поверніть до стінки. Дуже повільно сповзайте стінкою, згинаючи коліна, доки стегна не ляжуть паралельно до підлоги. Спину від стінки не відривайте. Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стінки, так само повільно підведіться.

Вправа №4. «Повітряні кола». Лежачи на спині, притисніться попереком до підлоги. Ноги зігніть у колінах. Підніміть одну з них так, щоби гомілка була паралельна до підлоги і робіть цією ногою повільні рухи по колу, п’ятка напружена. через 10 секунд зробіть те саме іншою ногою. Повторіть зміну ніг 3-4 рази.

Вправа №5: «Збираємо грошики». на підлозі розкидаємо 50 монеток (можна й ґудзиків, але китайці, які вигадали цю вправу, наполягають саме на монетах. Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на одне коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши всі монетки, плавно підведіться із прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин.

ekola2015

Запис Королівська гімнастика для хребта спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Вчені Інституту біологічних досліджень Солка в Каліфорнії, США, проводять випробування хімічних сполук, що впливають на організм людини, викликаючи такі ж реакції, як і зайняття фітнесом, передає УНН з посиланням на видання Science Alert.

Як пояснює видання, для людей, які страждають на м’язові захворювання та рухові розлади, пацієнтів з ожирінням та людей після хірургічних операцій виконувати фізичні вправи вкрай важко.

Для допомоги таким пацієнтам, вчені почали розробку препаратів, що стимулюватимуть організм до відтворення ефекту вправ без будь-яких фізичних навантажень.

З цією метою ще у 2007 році дослідники Інституту біологічних досліджень Солка почали випробувати хімічний состав, більш відомий як речовина 516, що імітує ефекти, викликані фізичними вправами, викликаючи специфічну генетичну схему, що сприяє спалюванню жирів в м’язових клітинах.

Вчені вивчають й інші сполуки, наприклад сполуку 14, яка змушує клітини розщеплювати вуглеводи для виробництва енергії.

Випробування препарату зі сполукою на мишах показало покращення у піддослідних сприйнятливості організму до глюкози і зменшення маси тіла. На людях випробування препарату поки не проводилися.

Не зважаючи на перспективи та актуальність подібних препаратів, вчені все ж побоюються, що масова розробка ліків може призвести до зловживання, приміром, серед шукачів легкого способу втратити вагу та у спортсменів.

Зазначається, що експериментальна версія 516 вже заборонена Всесвітнім антидопінговим агентством.

Запис Учені винайшли пігулки, які заміняють фізичні вправи спершу з'явиться на Медіа-Версії.