За класифікацією ВООЗ, старість починається після 75-ти років. Похилий вік – після 60-ти (хоча співробітникам «Версій» більше подобається «зрілий вік»!). А від 45 до 60 років – середній вік із найбільшим розквітом сил.

Відомо, що такої періодизації дотримується все життя сама королева Єлизавета ІІ. Ставши зрілою, та не старою жінкою, вона по-новому стала дивитися на життя. Ось що вона радить:

Відмовтеся від дієт. Дієти не працюють. Вони спричиняють поганий настрій і зворотний ефект, коли не вистачає сил на постійне недоїдання й хочеться пуститися берега.

Просто харчуйтеся  правильно, насолоджуйтеся дарунками природи у вигляді продуктів. Надмірна суворість у раціоні, як і переїдання, ще нікого не робили молодшими. Головне правило: менше калорій – більше білків.

Прийміть свою сивину. Фарбувати волосся – це нормально. Зміна зачіски, покращення зовнішності, експерименти з іміджем завжди на користь. Та не варто змінювати колір волосся лише для того, щоби приховати сиві пасма.

Робіть усе важливе просто зараз. Не відкладайте на потім. Перегляньте власні пріоритети. У вас є мрії, як у кожної людини. Так, вони важливі, але через численні побутові проблеми сприймаються як не важливі.  Насправді для них саме час. Починайте здійснювати мрії!

Приймайте свої помилки. Не соромтеся  їх. Можете сміливо розповісти друзям і близьким про всі омани, яким ви піддавалися. А ще краще зробити це з присмаком самоіронії: вам одразу стане легше.

Присвятіть себе собі. Рідні (діти, онуки, чоловік) – дуже важливі для вас. Ви хочете зробити все, щоби вони були щасливі. Стосунки з ними будуються саме на вашій віддачі. І даремно. Гарні стосунки не можуть бути однобокими. За справжньої  близькості рідні підтримують одне одного на шляху самореалізації. Присвятіть 50% свого часу собі – і близькі почнуть діяти так само. Чудовий баланс!

Не повторюйте минуле. Навіть у повсякденні. Змініть маршрут, яким зазвичай ходите з дому до магазину. Ваш мозок створив міцні нейронні зв’язки, які стали підґрунтям закоренілих звичок і шаблонного світосприйняття. Подивіться по-новому на світ, вчіться  нового.

Не переймайтеся думкою оточення. Усім догодити неможливо. Ліпше рахуватися зі своїм сумлінням, ніж із громадською думкою. Повірте,  світ зміниться для вас і ваше ставлення до нього стане більш привітним.

Відсутність грошей не виправдує неробу. Є люди, в яких дійсно не вистачає грошей на прожиток. А є такі, що скаржаться  на відсутність фінансів, аби нічого не робити. Зазвичай, коли зароджується справжні ідея, для неї магічним чином  з’являються ресурси. 

Вірте в любов. Кохання має бути вашим перманентним станом. Воно не залежить від віку.  Задумайтеся над цим.                 

Робіть неможливе. Будьте реалісткою:вимагайте неможливого. Після 50-ти час вийти з полону побоювань і проявити якості зрілої жінки.

Старіння – процес природний. Але пам’ятайте слова  Філліс Шлосберг:

«Красива молодість дається багатьом, красива старість – лише обраним».

Запис Адаптуйся до віку правильно спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Творці технологій перевершують одне одного у пошуках того, як полегшити й покращити життя людей похилого віку. Наразі нові технології пов’язують переважно з молодими людьми. Пенсіонери неохоче використовують сучасні новації, не цікавляться вони й модними ґаджетами. Але потреби змінюються: людство старіє із жахливою швидкістю.

Обнадіює «Geritech»( від поєднання перших складів слів геронтологія – наука про старість– і технологія) – струнка й містка концепція, у якій приховуються всі рішення для людей похилого віку, що повинні поліпшити комфорт їхнього життя.

Потенціал таких рішень величезний: 2060 року в Європейському Союзі люди старші за 65 років становитимуть 30% (у США – 25%). А наприклад у Польщі вже сьогодні 112 літніх людей припадають на 100 молодих поляків.

Незалежно від географічних відмінностей старість означає проблеми з ефективністю, пам’яттю, концентрацією, зором і слухом. До медико-психіатричних додаються соціальні проблеми – самотність та ізольованість.

Політики все частіше звертають на це увагу. Уряд США підготував звіт про можливі технологічні рішення, які у ​​майбутньому підтримуватимуть літніх людей. Запропоновані американцями рішення стосуються навіть найдрібніших аспектів життя людей похилого віку: технологічні новинки мають допомагати в купанні, відвідуванні магазинів та інших контактах із навколишнім середовищем. «Технічна революція чекає на нас», – наголошував у доповіді Дональд Трамп.

Технології від самотності

Сьогодні існує вже багато рішень, які допомагають літнім людям. Однією з головних їхніх  проблем є самотність. Дослідники стверджують, що почуття самотності настільки ж шкідливе для здоров’я, як спалювання 15 сигарет на день.

І творці приладу KOMP, удостоєного Smart Ageing Prize (премії «Розумна старість», якою нагороджують ІТ-рішення для допомоги літнім людям), знайшли вихід.  KOMP – це великий екран із гучномовцем і лише однією великою кнопкою. Все, що вам треба зробити, щоби мати постійний контакт із родиною та друзями, – встановити його на помітному місці,  адже KOMP показує завантажені фотографії, повідомлення й допомагає у відеочаті.

А чим він різниться від звичайного смартфону із переліченими функціями? Насамперед, тим, що КОМП адаптований до реакцій і потреб людей похилого віку. Екран з високою контрастністю не має сенсорних функцій, які часто дратують їх. Звук гучний та ясний,  операції прості та інтуїтивно зрозумілї. Щоби користуватися приладом, не потрібно створювати спеціальний обліковий запис, не потрібні ім’я користувача й пароль, які літня людина мала би запам’ятовувати. Програма є надзвичайно безпечною, оскільки не відстежує й не зберігає надісланий вами вміст.

Цікаве рішення придумали творці програми Good Gym. Ідея полягає у поєднанні поколінь: технологія має бути лише посередником між двома людьми. Ви збираєтеся бігати? Переконайтеся, що на вашому маршруті є літня людина, яка відчуває себе самотньою чи потребує підтримки. Старі люди можуть очікувати допомоги, наприклад, при перестановці меблів чи придбанні товарів. Відтак користування програмою є лише інструментом, який вирішує проблему самотності та ізоляції людей похилого віку і водночас навчає молодих відповідальності та чуйності до іншої людини.

Приватний лікар

Все більше людей похилого віку користуються смарт-годинниками й браслетами «геріатричного стеження», які вимірюють життєві функції. Компанії оснащують їх не тільки GPS, Wi-Fi, а ще й імпульсними, температурними та програмними вимірювачами, які інформують родичів, серед іншого  й про падіння. Деякі з браслетів мають кнопку, за допомоги якої можна викликати допомогу. Корисно, правда?

Творці приладу «Поточне здоров’я» – на крок попереду. Він виглядає як монітор артеріального тиску, але з набагато складнішими можливостями. Обстеження можна проводити вдома, без допомоги лікаря. Прилад допомагає виявляти симптоми різних хвороб,що уможливлює їхню профілактику, а також сповіщає, коли час порадитися з лікарем.

Наукова фантастика поруч

Роботи для догляду та спілкування й досі здаються гаджетами просто з науково-фантастичного фільму, але створення штучного інтелекту набирає обертів.

Голландці з компанії Smart Homes (Розумні будинки), створили Hector (Гектора) – робота, який ззовні схожий на великий мобільний телефон. Гектор нагадує старим людям про час приймання ліків, зміст списку покупок, реагує на прості команди. Творці хотіли б, аби Гектор допомагав у повсякденній діяльності, наприклад, у прибиранні. Багато інших компаній працюють над особистими роботами. Такі пристрої вже використовуються сьогодні в Японії. Робот, який може реагувати на сигнали людей, надавати допомогу і нагадувати літнім людям про важливі події, може бути значною допомогою для сім’ї та зменшити витрати на догляд за літніми людьми. Такий «помічник» також може поліпшити якість життя і зберегти незалежність старої людини.

За кілька років ринок наповниться розумними будинками, в яких можна управляти обладнанням, практично не рухаючись із місця. Уже наявні пристрої, такі як моніторинг від Canary Care (кампанії з випуску моніторингових систем для незалежного існування), які відстежують день господаря і за потреби сповістять родину чи аварійні служби.

Emilia STAWIKOWSKA, польська газета «Newsweek» (Новини тижня)

Запис Старість врятують технології: Літня людина майбутнього буде оточена ґаджетами спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Усі знають, що листя салату корисне, а солодощі – навпаки. Однак, чи знаєте ви, що на кожний вік є свої, специфічні продукти, які підтримують здоров’я та молодість вашої шкіри?

Фахівці з організації «Neal’s Yard Remedies» зібрали відомості про вплив харчів на здоров’я шкіри у книзі «Краса зсередини» («Eat Beautiful»). З деякими з них ви познайомитеся в нашій публікації.

20-30 років. У цьому віці наша м’язова маса оптимальна, а утворення колагену та еластину максимально підтримує пружність шкіри та рельєфність м’язів. Однак неправильне харчування, зловживання алкоголем і напружений спосіб життя можуть спричиняти стреси для організму й позбавити його необхідних живильних речовин.

Що слід їсти: для отримання повного розмаїття живильних речовин споживайте достатню кількість якісного білка з таких джерел, як риба, курка, бобові, цільнозернові злаки для підтримки травлення, а також темно-зелені та кольорові овочі для постачання антиоксидантів до організму.   

30-40 років. У цьому десятиріччі уповільнюється відтворення клітин і синтез колагену, через що шкіра поступово тоншає, а м’язи починають втрачати тонус. Виробництво шкірного жиру також потроху уповільнюється, шкіра стає більш сухою та уразливою до запалень. Зменшується швидкість обміну речовин і можна набрати кілька зайвих кілограмів.

Що слід їсти: Тепер шкірі потрібні фрукти й овочі, багаті на оксиданти й вітамін С. Такі продукти як цитрусові, темна зелень і болгарський перець сприятимуть виробництву колагену й підвищенню еластичності.

40-50 років. Утворення колагену далі уповільнюється, а еластичність шкіри знижується. Падає працездатність лімфатичної системи, що ускладнює виведення токсинів і спричиняє набряки. Починає знижуватися рівень естрогену, внаслідок цього шкіра стає сухішою й менш щільною. Накопичення сонячного впливу може проявлятися у пігментних плямах.

Що слід їсти: Більше багатих на антиоксиданти свіжих овочів для зволоження і виведення токсинів. Головні харчові жири, що отримуються з жирної риби, горіхів та насіння, так само сприяють збереженню вологи. Продукти, що містять фіто естрогени (скажімо, ферментована соя, сочевиця, нут, насіння льону) допоможуть збалансувати гормональний фон.

50-60 років

Спершу на шкірі рук, а далі на усьому тілі починають виникати пігментні плями. Клітини шкіри тепер отримують на 30% менше природного зволоження, тому шкіра обвисає й стає сухою, тонкою, стягнутою та лускатою. Вікове гормональне зрушення в жінок призводить до втрати функцій шкіри та її еластичності.

Що слід їсти: Здорові протеїни, себто білок, яскраві фрукти й овочі допоможуть збалансувати рівень цукру й гормонів. Зокрема, багаті на каротин жовті та червоні овочі сприяють зростанню нових клітин шкіри.

60-70 років

Сполучні тканини організму старіють, через що шкіра далі втрачає пружність, провисає на передпліччях і стегнах. Зменшується загальна мускульна маса. Циркуляція значно уповільнюється, внаслідок чого шкіра втрачає яскравість, тьмяніє.

Що слід їсти: Далі споживайте здорові протеїни й потурбуйтеся про вітамін D (бобові, яйця, жирна риба). Для збереження здоров’я все важливішими стають антиоксиданти, які містяться у фруктах та овочах.

Чого варто уникати у будь-якому віці:

Насичені жири, рафіновані олії та напівфабрикати містять вільні радикали, які прискорюють старіння, однак зовсім відмовлятися від жирів не варто, адже це може спричинити пересушування шкіри.  

Очищені вуглеводи, в тому числі рафінований цукор і біле борошно, можуть призвести до стрибків цукру та інсуліну в крові, що спричиняє затримку натрію в нирках.

Усе це разом з високим вмістом солі в готових стравах, сприяє затримці рідини й формуванню набряків.

Запис Хочеш уповільнити старість? Харчуйся правильно! спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Старіння є невід’ємною частиною життя, його не можна скасувати. Однак ми хочемо залишатися гарними й активними якнайдовше. Загальновідомо, що здоров’ю шкодять  неправильне харчування, паління й малорухливий спосіб життя. Проте існують і  завуальовані вороги молодості. Американські експерти назвали десять несподіваних причин передчасного старіння, повідомляє  «Народна Правда».

Телевізор. Що довше людина сидить перед телевізором, то гірше для її талії. Однак така звичка зменшує також тривалість життя. Науковці з Університету Квінсленда (Австралія) з’ясували, що за кожну нову годину біля телевізора життя людини зменшується на 22 хвилини. Більш того, звичка не відриватися від екрану загрожує розвитком хвороби Альцгеймера.

Вживання рідини з пляшки або через соломинку. Відомо, що споживання певних напоїв впливає на зовнішній вигляд, але важливо й те, як саме ми їх п’ємо. Якщо волієте пити просто «з горла» чи через соломинку, знайте, що це прискорює утворення зморшок і глибоких ліній навколо рота так само, як куріння. Експерти рекомендують пити тільки зі склянки.

Надлишок або нестача фізичних навантажень. Ніхто не заперечуватиме, що фізична активність украй важлива для здоров’я й зовнішнього вигляду. Але не тільки нестача фізичних навантажень шкідлива для здоров’я: небезпечний і надлишок їх. Перенапруження суглобів підвищує ризик артриту, не кажучи вже про перенапруження серцево-судинної системи. Водночас нормована кількість навантажень стимулює кровобіг і захищає від старіння.

Центральне опалення. Люди витрачають значні кошти на догляд за шкірою, не підозрюючи, що батареї в квартирі зводять це нанівець. Центральне опалення та кондиціювання висушують шкіру й сприяють утворенню зморшок. Ось чому так важливо зволожувати повітря в оселі.

Цукор. Зловживання цукром шкідливе не тільки для фігури, але і для збереження молодості, бо цукор вкупі з сонячним промінням і тютюновим димом – серед головних причин зморшок.

Мило. Багато хто вважає його найкращим другом, але це не так. Шкіра має природний захисний бар’єр проти бактерій, який… видаляється милом. Відтак шкіра починає старіти швидше.

Подушки. Вони становлять небезпеку через звичку багатьох людей спати на боці, тож на одну з половин тіла відбувається посилений тиск, через що шкіра складається в зморшки. Косметологи настійливо рекомендують частіше спати на спині.

Дієта з низьким вмістом жирів. Загальна думка, що подібне харчування дозволяє худнути. Однак відмова від корисних жирів на кшталт жирних кислот Омега-3 негативно впливає на організм і прискорює процеси старіння. Не забувайте про жирну рибу і волоські горіхи.

Запис Речі, які прискорюють ваше старіння спершу з'явиться на Медіа-Версії.