Буває, що кілька ночей поспіль ви прокидаєтеся в один і той же час нібито без причини? Однак, причини таких пробуджень є,і не обов’язково у фізіології…

Від 21:00 до 23:00. Пробудження в цьому проміжку часу може говорити про пережитий стрес. Швидше за все, ви часто нервуєте. Психологи радять у таких випадках частіше релаксувати і «розвантажувати» голову.

 Від 23:00 до 1:00. Швидше за все, ви відчуваєте сильне емоційне розчарування. Це час активності жовчного міхура, можливо, з ним проблеми. Допоможуть оптимістичні життєві установки.

Від 1:00 до 3:00. Пригнічений гнів. Китайська натурфілософія обґрунтовує цю емоцію надлишком енергії «янь». У цей час задіяний енергетичний меридіан, пов’язаний з печінкою.

Від 3:00 до 5:00. Цей часовий проміжок пов’язаний з легким почуттям смутку. Є думка, що цієї пори з вашою свідомістю намагаються зв’язатися Вищі сили.

Від 5:00 до 7:00. Настільки раннє пробудження по біологічному годиннику може свідчити про наявність психологічних блоків. Якщо вам не треба вставати так рано, спробуйте прийняти гарячий душ і зробити щадну розтяжку м’язів.

 В цілому такі знання виникають не на порожньому місці, тож до циклу сну треба ставитися уважно, адже повноцінний сон – це не тільки запорука, а й вірна ознака здоров’я,– пише 24tv.ua 

Запис Чому ви прокидаєтеся серед ночі… спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Після важких буднів відсипання у вихідні призводить до серйозних збоїв в організмі і збільшення ваги і загалом шкодить здоров’ю.

За висновками вчених з університету Колорадо в Боулдері, висипатись у дні, коли не треба йти на роботу, все одно не допоможе, – передає CNN.

“Сон у вихідні дні не допоможе. Суть цього дослідження полягає в тому, що навіть якщо ви будете довше спати у вихідні, а продовжите погано спати в будні, ви все одно набиратиме вагу”, – зазначив доктор Всеволод Полоцький.

36 добровольців у віці від 18 до 39 років розділили на кілька груп. Перша – спала по дев’ять годин 10 днів, друга – по п’ять годин, третя – по 5 годин в будні і необмежений час на вихідних.

Ті, хто багато спав у вихідні дні, стали більш чутливі до інсуліну, ніж інші, зокрема, в м’язах і печінці.

“Хоча люди спали стільки, скільки могли, цього було недостатньо. Як тільки вони повернулися до короткого графіку сну в понеділок, їх здатність організму регулювати рівень цукру в крові була порушена”, – пояснили вчені.

Вчені наголошують, якщо протягом тижня сон нетривалий, то підвищується ризик діабету, метаболічного захворювання в довгостроковій перспективі, збивається біологічний годинник.

Як наслідок, на талії з’являється жир. Адже людина, яка у вихідні багато спить – починає їсти пізніше, ніж зазвичай. Через це зміщуються циркадний ритм, а організм позбавляється деяких гормонів.

Запис Відсипання у вихідні призводить до збільшення ваги спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці з Норвегії та Данії розповіли, що люди краще висипаються, коли сплять на лівому боці.
Зокрема, таких висновків дійшли співробітники Норвезького технологічного інституту й Національного дослідницького центру Данії. У дослідженні взяли участь 1000 добровольців. Спочатку вони розповіли, на якому боці переважно сплять. А далі дослідники ретельно перевірили стан здоров’я учасників.

Висновок такий: Люди, які сплять на лівому боці, краще відновлюються від робочого дня. Адже засипаючи в такій позі, людина забезпечує асиметричне розташування органів травного тракту, що допомагає позбутися печії, закрепів тощо. Лягаючи на лівий бік, людина покращує активність кровообігу.  Відтак токсини й продукти розпаду виводяться з організму набагато швидше.

Науковці заявляють також, що на лівому боці найчастіше сплять жінки. Може, тому вони більш стійкі?

medinfo

Запис На якому боці корисніше спати? спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Науковці з’ясували,  якої тривалості сон є найбажанішим для серця. Вони визначили,  що люди, які сплять 6-8 годин на добу, менше за інших піддаються серцево-судинним захворюванням.
Група науковців, до якої увійшли фахівці з пекінської лікарні Фувай і канадського університету Макмастера, вивчили зв’язок між тривалістю сну та показниками серцевого здоров’я. Вони дійшли висновку, що для підтримування серцевого м’язу в гарній формі слід спати не менше за 6 годин, але й не більше за 8 годин на добу. Відхилення від цих цифр як у мінус, так і в плюс, негативно відіб’ється на стані організму, переконані експерти.
У цьому проекті взяли участь понад 100 тис. добровольців віком від 35 до 70 років. Вісім років спостережень дозволили науковцям побачити закономірність: люди, що спали понад 8 годин на добу, були більше схильні до проблем із серцем. Зокрема, серед цих людей зафіксовано 4,3 тис. випадків розвитку серцево-судинних захворювань і стільки ж летальних кінців.
Фахівці узялися з’ясувати, яка тривалість сну найкраща  для підтримання здорових функцій серця. Вони врахували вплив таких чинників, як стать, вік, спадкові захворювання, тютюнова чи алкогольна залежність, наявність діабету й проблеми з тиском. Таким чином визначили оптимальний час для сну – 6-8 годин на добу, – пише healthinfo.ua

Запис Сон протягом 6-8 годин на добу – найкращий для серця спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Будь-яке джерело освітлення, навіть найтьмяніше, розладнує роботу внутрішнього годинника, який відповідає за цикли сну й неспання. Тож слід зашторювати вікна й перевертати телефон екраном донизу. Про це повідомляють дослідники медичного університету Нари (Японія). Вони зібрали 863 добровольці середнім віком 72 роки. В людей від початку не було симптомів депресії (тривожності чи стійкого відчуття суму). Науковці вимірювали рівень освітлення у спальнях добровольців. З’ясувалося, що 710 осіб спали у цілковитій темряві, решта піддавалися вночі дії світла. При цьому добровольці вели щоденники й брали участь у опитуваннях, які допомагали відстежити появу депресивних симптомів.

Тож, порівняно із людьми, що спали у цілковито темній кімнаті, люди, що піддавалися впливу світла понад 5 люменів, мали значно підвищений ризик розвитку депресії.

Запис Медики рекомендують спати у повній темряві спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Ми їмо маленькими порціями, обираємо корисні продукти й «правильний» спосіб їх приготування, відмовляємося від шкідливих снеків та газировки. Але важливо не лише те, що ми їмо, але й як поводимося після їди. Виявляється, маємо не просто шкідливі, але й небезпечні звички. То чого ж не можна робити після їди?

Їсти фрукти. Дуже часто після солідного обіду чи навіть вечері хочеться чогось солоденького. З огляду на навантаження шлунка, обираємо фрукти. Але фрукти краще споживати  окремо. Чому так? По-перше, для перетравлення фруктів потрібні інші ферменти. ніж для щойно з’їденого обіду чи вечері. Та й. по-друге, часу на перетравлення фруктози потрібно більше. Особливо не дружить із попередньою їжею диня. Доведено, що причиною шлункового розладу, печії та відрижки можуть бути саме фрукти, з’їдені після інших страв

Приймати душ. Після їжі кров прибуває до органів травлення й забезпечує нормальне травлення. Під час душу чи ванни кров переміщається до кінцівок та шкіри. Тобто травлення уповільнюється, неперетравлена їжа давить на шлунок, виникають болі в животі. Воно вам треба?

Курити. Усі ми знаємо людей, які виходять покурити одразі після їди чи навіть у проміжках під час застілля. А чинити так не варто. Куріння й без того шкідливе, а коли ще й після обіду чи вечері… Нікотин зменшує кількість кисню в організмі. А для травлення кисень дуже потрібний. Коли ж його недостатньо, організм набирає набагато більше… канцерогенів з сигарети. Куріння після їжі можна порівняти із десятьма цигарками, викуреними поспіль.
Гуляти. Почекайте півгодинки, а вже потім вирушайте на прогулянку. Якщо після прийому їжі виникає фізичне навантаження, організм піддається стресу. А це тягне за собою розлади шлунка, дискомфорт у животі, запаморочення і відрижку.
Займатися спортом. Аналогічно: після прийому їжі всі сили організму спрямовані на  травлення. Фізичне навантаження тягне стрес, розлади травлення. А ще в такій ситуації під час активних рухів шлунок може постраждати чисто механічно, аж до проривів у виразках.
Сідати за кермо. Коли кров спрямувалася до травного тракту, мозок на якийсь час втрачає повне постачання крові. Падає концентрація уваги й виникає сонливість. Тож сідайте за кермо не раніше як по 1-2 годинах після їди.
Пити чай. Чаювання в нас – неодміння скадова застілля. Що б ви не з’їли на обід чи вечерю, трапеза завжди закінчується чаєм (варіант: кавою) із чимсь солоденьким. У чаї містяться дубильні кислоти, які знижують поглинання корисних речовин з харчів. Щодо заліза така цифра – на 87%. Це може призвести до загальної слабості, болю в грудях, анемії, запамороченням і хронічної втоми.
Їсти солодке. Саме солоденьке після головних страв прийнято вважати причиною зайвої ваги: 75% тих, хто завершує обід чи вечерю тістечком, потерпають від зайвої ваги вже після 35 років.
Спати. Безсоння й здуття живота наздоганяє тих, хто вирушає в тепленьку постіль одразу пісдя їди. Нещодавні дослідження показують, що ті, хто не лягає після вечері 1-2 години, можуть не боятися виникнення інсульту.
Чистити зуби (!!!) Дивно, чи не так? Але чищення зубів одразу після їди може зашкодити вашим зубам. Хочеш-не хочеш, а емаль на зубах знімається разом із залишками їжі, а цукор чи кислоти з цих залишків руйнують зуби далі. Почекайте півгодини – цього достатньо, аби слина нейтралізувала кислоти.

Пізнаєте себе чи когось зі свого оточення за цим переліком? Багато звичок так укорінюються, що важко явити своє життя без них. Попервах це дуже складно, але за певної наполегливості ви звикнетеся із новими правилами. Головне ж здоров’я, чи не так?

Запис Чого не можна робити після їди спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Якщо про переїдання на ніч та вплив гаджетів на мозок перед сном ви здогадувалися, то про інші 5 шкідливих звичок ви точно не відаєте. Усуньте їх перед сном – і добряче виспіться, повідомляє «Народна Правда».

У спальні занадто тепло. Навіть якщо опалювальний сезон лише розпочався і у вашій кімнаті стає різко «гаряче», провітрюйте кімнату перед сном. Науковці стверджують:  оптимальна температура для спальні – не більше 20 градусів. У такому мікрокліматі організм розслабляється, а сон стає міцним і спокійним.

Лягаєте спати з повним шлунком. Нічні перекуси завжди були поганою ідеєю: організм  не може повноцінно перетравити їжу вночі. Розлади шлунка й печія явно не сприяє міцному сну. Більше того, науковці стверджують, що любителям перекусити перед сном частіше сняться кошмари.

Спите з гаджетами біля ліжка. Не беріть телефон або планшет у ліжко: незавершене листування й постійні повідомлення не дадуть вам спокою до ранку. Хіба що у вас буде вимкнений Wi-Fi. Увімкнений ноутбук або телевізор також не зроблять ваш сон спокійнішим: миготіння екрану дратуватиме ваш мозок навіть уві сні.

Не підходить подушка. Ми про це не завжди здогадуємось, але затишна, м’яка подушка іноді може стати причиною хропіння, остеохондрозу чи навіть нападу астми. Щоби уникнути цих проблем, вибирайте подушку від 5 до 9 см заввишки. Ідеальним варіантом для міцного сну стане подушка ергономічна, що повторює природні вигини тіла і знімає навантаження з м’язів шиї та плечей.

Не дотримуєтеся режиму. Серіали, вечірки, книги чи просто посиденьки за чаєм можуть неабияк вибити вас з колії. Організм полюбляє лад, і якщо ви не створюєте собі певний розклад, ви можете спричиняти собі додаткових стресів. Намагайтеся лягати спати в один і той же час – обов’язково відчуєте різницю.

Спите не у повній темряві. Постійне, навіть притишене, світло у спальні є вагомою причиною недосипання. Щоби мати якісний сон, придбайте щільніші штори або ж маску для сну.

Спите в синтетичній білизні. Це стосується не лише нічної сорочки або піжами, а й усієї постільної білизни. Вироби з атласу виглядають гарно, але перешкоджають нормальній терморегуляції, затримуючи тепло, і стають причиною підвищеної нічної пітливості й неспокійного сну. Вибирайте постіль та піжаму, виготовлені з льону чи бавовни.

 Однак погано не лише недосипати, але й спати забагато. Науковці стверджують, що в любителів поспати ризик заробити інфаркт або інсульт на 50% вищий, ніж у тих, хто спить 7 і менше годин на добу.

Запис 7 причин поганого сну спершу з'явиться на Медіа-Версії.