Саме для убезпечення дітей і батьків від таких ситуацій у Чернівцях діє Програма «15». Це ефективна сучасна технологія групової роботи з підлітками та їх батьками, метою якої є створення умов для підвищення якості життя та запобігання розповсюдження соціально-небезпечних явищ і захворювань (ВІЛ-інфекції, ІПСШ, алкоголізму та наркоманії) у суспільстві.

Уже 2 роки у Чернівцях благодійна організації “Нова сім’я” впроваджує «Програму 15», яка покликана запобігти ризикованій поведінці серед підлітків, і навіть цьогорічний карантин на став їй на заваді. Фахівці зі своїми клієнтами перейшли в онлайн-формат, і для когось це було навіть зручніше.

Особисте і групове спілкування з фахівцями і між собою, яка забезпечує поінформованість та формує довірливі взаємини з близькими (дорослих – з дітьми, а дітей – з дорослими) принаймні для дорослих стало в онлайні простішим. Цим поділилася чернівчанка Анна, яка пройшла курс навчання за програмою завдяки школі, де навчається її син.

«Боюся навіть подумати, до чого б ми вже дійшли в стосунках з дитиною, якби не ця «Програма 15», – каже Анна. – Мабуть, до розбитих вікон чи посуду. Але завдяки програмі я зрозуміла, що діти живуть емоціями, і звертатися потрібно насамперед до їхніх емоцій. І просто говорити! Не сваритися чи забороняти, а пояснити, що «я хвилююся за тебе – тому й телефоную», «мені страшно за тебе». Це найбільше мені відклалося, аж мабуть у підсвідомості. Бо хоч я і сама людина емоційна, але не знала, що з дитиною потрібно говорити про те, що відчуваєш».

Анна розповідає, що в цій програмі діти займаються окремо від батьків. А потім, якщо дитина має бажання – з нею можна обговорити щось із «пройденого» на заняттях.

«В мене було ось таке на занятті, а в тебе?» – так починаю розмову, і син якщо хоче, то розповість, якщо не хоче – не говорить, – розповідає Анна. – Але часто буває, що повертається до цього згодом – походить, обмірковує, продумує все почуте – а тоді питає: «А у вас ось таке було?» І так починається спілкування. Насправді це дуже цікаво і дуже добре, тому що є точки дотику з дитиною. Наче й не хоче говорити – бо це ж його, особисте, але разом з тим хоче поділитися, а особливо спитати «А в тебе як пройшло?» І це можливість поговорити з дитиною відкрито, на емоціях діти починають дуже сильно відкриватися».

Завдяки тому, що заняття не індивідуальні, багато батьків зі здивуванням дізналися, що проблеми майже у всіх однакові!

«Насправді практично у всіх, в кожній хаті діти однаково заявляють: «ти мене не розумієш, тільки контролюєш, залякуєш», – сміється жінка. – «Залякуєш» – це про пояснення, що «треба вчитися зараз, бо потім в житті знадобиться». Не розуміють, як це «потім знадобиться». Вважають, що вчитися немає сенсу – краще піти на роботу, адже це заробіток. Ніяк не могла з цим достукатися до дитини, аж поки на цих заняттях у Програмі не порадили: а наведи-но в приклад себе!

І справді, я гарно вчилася, закінчила школу на самі четвірки – але я досі навчаюся! Працюю, але далі вчуся, розвиваюся, намагаюся «іти в ногу» з вимогами часу. Для чого вчитися? Та для того, щоб далі було легше – і працювати, і знову вчитися!»

Заняття через карантин відбувалися онлайн, і Анна погоджується, що для батьків це й на краще. Бо якщо дітям легше вступати в зоровий контакт, знайти спільні інтереси, навіть подружитися – то дорослим уже з цим складніше.  «Коли відчуваєш присутність іншої людини – важче відкритися, задати питання, – зізнається жінка. – А так на моніторі комп’ютера бачиш тільки логотипи, що хтось підключений». Окремо займаються мами дітей, окремо – тати. Адже у мами і в тата бувають різні функції в родині і різні функції перед дитиною, і в них зазвичай і різні проблеми у стосунках з дитиною. Тому й поради і навчання їм потрібні різні.

«У нас, наприклад, тато сказав – дитина зробила. А я можу пів дня ходити і повторювати одне і те ж – і він лише дивується: чого ти стільки кричиш на мене? Тому розділення дуже правильне», – вважає жінка і додає, що було би круто, якби цю програму і далі продовжували: «Охочих брати участь у ній є достатньо. І це цілком адекватні мами і батьки, які розуміють, що є проблеми, з якими не впоратися самотужки. І готові приймати поради».

Анна дуже задоволена, що школа (41-ша, де навчається її син) долучилася до «Програми 15». А на запитання, чи її дитина завдяки Програмі стала іншою, впевнено відповідає: «Я стала іншою! Насамперед – я»: «Стала по-іншому пояснювати і по-іншому ставитися до бажань і потреб своєї дитини. Розумію, що в нього є нормальна потреба: зустрітися з друзями. Я за натурою мама-квочка, але розуміння того, що дитині треба давати свого простору – це важливо. Так, контроль потрібен, але він може бути непомітний і не в збиток нашим стосункам».

Учениця Валерія (уже з іншої школи, №8) потрапила в програму також завдяки школі. «Нам запропонували – я подумала, що це буде цікавим і незайвим, тим більше, що час є – чому б і ні», – каже дівчинка. І хоч сама вона не надто конфліктна, все одно школа була їй цікавою, а здобуті знання, переконана школярка, знадобляться надалі.

«Зазвичай нам повідомляють про час зустрічі, кидають код на входження і тему. Теми різні: майбутнє батьківство, проблема ВІЛ/СНІД, порозуміння між однолітками. Сподобалося, коли говорили про «я-висловлювання»: як висловлювати свої почуття, думки, емоції. Що потрібно казати не «ти винен, ти зробив мені боляче», а казати «я почуваюся ось так» – тобто говорити про свої емоції. В перше заняття було незвично, а потім почали говорити і розкриватися. Думаю, в програмі ми стаємо відвертіші. Хоча не всі відкрилися з першого заняття, але розуміли, що потрібно працювати разом і в цьому немає проблеми, і що далі стає легше».

У Чернівцях уже понад півтора десятка юних і дорослих учасників пройшли навчання у «Програмі 15», і відзначають позитивні зміни у своєму житті. То чи не є це потужною допомогою шкільним психологам? Та ще й у часи вимушеного карантину, коли родині доводиться значно більше часу проводити разом у закритому просторі домівки.

Маріанна Антонюк, «Версії»

Запис «Програма 15» – на допомогу психологу спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Жувати жуйку. Матуся, швидше за все, часто казала вам, що жуйку жувати слід лише після їди і не більше за 10-15 хвилин, аби це не стало шкідливою звичкою. Однак дослідження свідчать, що ті, хто жує жуйку більше «належного часу» не настільки вже й шкодять собі. Процес жування допомагає зосередитися на розумовій діяльності, покращує процес запам’ятовування і знімає стрес.

Звісно, така звичка в когось з оточення дратує нас, особливо, коли це робиться енергійно й з відповідними звуками. Тож тим, хто зрадів, що вона не така вже шкідлива, варто враховувати, так би мовити, «естетичний» бік справи.

Гризти нігті. Ця гидка для оточення звичка насправді корисна для людини: відгризаючи шматки нігтя, ви автоматично поглинаєте бактерії. Імунна система таким чином загартовується, бо змушена постійно боротися зі збудниками хвороб, тож у наслідку людина хворіє менше. У науковців є й дані про те, що діти, які гризуть нігті и смокчуть великий палець, менше потерпають від алергії. Може варто не боротися із такими звичками, а порадити не робити цього публічно?

Забувати митися. Звичка сучасної людини приймати душ щодня насправді не така вже й корисна для здоров’я! Миючись, ми знищуємо  й корисні бактерії, які допомагають шкірі зберігати природну еластичність. Тож пропускати душ чи ванну, коли вам не виходити «в люди» – навіть корисно.

Створювати навколо себе безлад. У тому, що так робити не гарно, нас все життя переконують матусі. На робочому ж місці це вважається зовсім непристойним. Однак сучасні психологи кажуть, що творчий безлад допомагає нестандартному, креативному мисленню, і, знову ж таки, зниженню рівня стресу в процесі творчої діяльності. Британські дослідники з’ясували, що працездатність у оточенні комфортного «творчого безладу» підвищується майже на 30%. Саме тому сучасні компанії беруть цю погану звичку на озброєння, дозволяючи своїм працівникам самотужки облаштовувати робочі місця й вільно пересуватися в процесі роботи.   

Читати у напівтемряві. З дитинства нас привчають до того, що читати при тьмяному освітленні шкідливо для зору. Якщо вам вистачає освітлення, щоби читати, значить, його достатньо. Тьмяне освітлення у тривалій перспективі дійсно перенапружує зоровий нерв, що може призводити до головного болю. Але зір послаблюється від цілого комплексу причин. Хоча й зловживати читанням у напівтемряві експерти не радять.  

Несвідомі рухи. Це саме ті постукування пальцями по столу, похитування ногами, клацання ручкою, почухування носу чи вух тощо. Зазвичай сама людина, що вчиняє такі дії, цього не усвідомлює, бо перебуває у стані глибокого замислення. Звичка ця некомфортна для оточення, але, як наслідок, людина, що хитає ногами, спалює додаткові калорії. Дуже ретельні науковці підрахували, що таким чином можна скидати до 400 калорій на день. Звісно, естетично кращим буде стискування еспандера.

Дрімати на дивані. Не варто дошкуляти собі почуттям провини, якщо провели вихідний у ліжку чи на дивані наодинці із серіалами. Дослідження показують, що такий вид відпочинку буває корисним: знімає стрес, покращує пам’ять і в цілому подовжує життя. Звісно, зловживати такою звичкою не варто, але дозволити собі час від часу відсторонюватися від світу  із почуттям, що ви цього варті, цілком можна. Якщо при цьому не переїдати й не грішити спиртним.

Запис 7 шкідливих звичок, які насправді нам допомагають спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Щоб уберегтися від інсульту, слід дотримуватися простих порад.

Позбудьтеся шкідливих звичок. Куріння та вживання алкоголю сильно шкодить судинам, які втрачають еластичність. Поганий кровообіг провокує гостру нестачу кисню в мозку людини, а інсульт – це і є порушення мозкового кровообігу, тож для профілактики слід скоротити споживання спиртного до мінімуму й кинути палити.

Фізична активність впродовж цілого життя. Рух тренує серцевий м’яз, за рахунок цього покращується кровообіг і очищаються судини. На день потрібно хоча б долати 5-7 км помірним кроком, але й регулярні тренування не будуть зайвими.

Здорове харчування. Смажене й копчене, а також жирне м’ясо і фастфуд забивають судини шкідливим холестерином, провокуючи утворення холестеринових бляшок. Це серйозно шкодить судинній системі, що в підсумку може спровокувати інсульт.

Дотримання режиму дня. Повноцінний сон і відпочинок відіграють ключову роль у здоров’ї людини. Регулярна нестача сну і відсутність відпочинку призводять до порушень в організмі і можуть стати причиною серйозних недуг, в тому числі й інсульту. Спіть не менше 7 годин щоночі.

Уникайте стресів. Нервове перенапруження може сприяти погіршенню здоров’я, підвищити ризик виникнення інсультів, інфарктів та інших важких захворювань. Тож лікарі рекомендують тримати емоції під контролем, менше нервувати й частіше посміхатися, радіти життю. Якщо сьогодні щось погано, завтра обов’язково буде добре. Адже після сильного дощу завжди з’являється веселка.

Бережіть своє здоров’я змолоду, ведіть здоровий спосіб життя і недуги вам не загрожуватимуть.

Запис Фізична активність зменшує ризик інсульту спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Харчові звички – це те, що ви їсте і в яких кількостях, а також – як ви це робите. Не варто плутати порушення харчових звичок із такими захворюваннями, як анорексія, булімія чи компульсивне переїдання. Хоча харчові звички також можуть бути дуже шкідливими.

Але їх простіше скоригувати, якщо свідомо підійти до харчування і до свого ставлення до нього. За допомоги експерта-гастроентеролога ми виділили 5 ознак того, що ваші харчові звички небезпечні.

Заміна фізичного голоду психологічним. Фізичний голод – це коли порожньо у шлунку, а в крові мало поживних речовин. Мозок отримує сигнал від внутрішніх органів і «вимагає» нагодувати організм. Існує ще один вид голоду – психологічний. Людина їсть за компанію, або заради смаку, або щоби відволіктися. Оце вже дуже погано: ви їсте, коли вашому організмові цього не потрібно.

Лікар Комова радить записати час і склад 15 останніх прийомів їжі й перекусів і проаналізувати, чому ви їли тим чи іншим часом. Це допоможе виявити зайву їжу і скоригувати харчові звички. Щоб боротися з жуванням, слід знайти собі заняття до душі. Коли людина чимсь зайнята, в неї не виникає бажання зазирнути до холодильника.

Порушений ритуал. Уже кілька десятків років лікарі кричать про те, що не можна їсти в компанії телевізора, книги, комп’ютера чи телефону. Через це порушується нюхальний та зоровий контакт з їжею і людина з’їдає зайве. Крім того, ферменти виробляються в меншому обсязі, уповільнюючи травлення. Що ж робити?

«Я раджу своїм пацієнтам починати від малого. Один раз на день сервірувати гарний стіл. Це допоможе організмові краще сприймати їжу. Поступово це увійде в звичку, і сидіти носом в комп’ютер, обнявши миску, вам більше не захочеться», – пояснює експерт.

Дієтичне мислення. Зараз у багатьох молодих людей спостерігається таке порушення харчової поведінки як дієтичне мислення. Простіше – люди з цією проблемою постійно шукають можливість обмежити харчування, щоби схуднути. А все закінчується зривами, стрибками ваги і гнітючим почуттям провини. Лікарі радять людям з дієтичним мисленням усвідомити, що людина поправляється від будь-яких надлишкових калорій. Тому важливо дотримуватися різноманітного раціону і не переїдати, щоби тримати себе у формі.

Винагорода у вигляді їжі. Це порушення – родом з дитинства: мами й бабусі як нагороду давали нам шоколадки чи готували щось смачненьке. Та лікарі порадять цю харчову звичку побороти. Як?  Повільно й плавно. Почніть замінювати шкідливі для фігури і здоров’я ласощі на більш здорові й нагулювати апетит. Згодом мозок відвикне від вашої багаторічної звички.

Правильне харчування. Одна з ознак харчових порушень – орторексія або «правильне харчування». Ні, нічого поганого немає у бажанні вивчати склад продукту перед покупкою і подбати про свій раціон. Однак, у деяких це вже переходить у серйозну заклопотаність, що навколо тільки шкідливі продукти і, врешті-решт, – у депресію,

Варто скласти список того, що вас найбільше турбує в харчуванні. Наприклад, бідна вітамінами їжа, натуральність, добавки тощо. Після чого прийти до лікаря і поговорити з ним. Він пояснить вам кожний пункт вашого списку і допоможе позбутися страхів перед ГМО, швидкими вуглеводами і харчовими добавками.

Запис Здорове харчування: 5 ознак небезпечних харчових звичок спершу з'явиться на Медіа-Версії.