Ранок – це найважливіший час доби. Саме від ваших ранкових ритуалів залежить те, яким буде весь день – продуктивним чи лінивим та сонним.

Прокидайтеся раніше

Коли ви прокидаєтесь від п’ятого дзвінка будильника, який сигналізує про те, що ви дуже спізнюєтеся – ваш день починається зі стресу. Якщо ж у вас є запас часу, ви можете помедитувати, зварити каву, приготувати смачний сніданок, поплескати в душі, а за цей час повністю прокинутися.

Для цього лягайте спати раніше – в ідеалі до 23:00, а також поступово привчайте себе вставати на 10-15 хвилин раніше. І вже за два тижні прокидатися буде легше.

Не перевіряйте пошту

Рекомендуємо включити автономний режим. Для цього є дві причини: ви обмежуєте вплив випромінювання, а також ви перестанете відчувати стрес від листів і новин, які починають сипатися в перші хвилини після пробудження.

Присвятіть час собі

Випийте склянку теплої води з лимоном, помедитируйте, зробіть розтяжку, сходіть на прогулянку, почитайте книгу, складіть план на день. Прислухайтеся до себе і зрозумійте, що приносить вам задоволення.

Готуйте правильний сніданок

Жоден список ритуалів на ранок не обходиться без правильного і здорового сніданку. Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном – це запустить метаболізм. Але, щоб метаболізм продовжував працювати, як злагоджений механізм, вам обов’язково потрібно “підгодовувати” його. На сніданок можна дозволити собі трохи більше, ніж в інші прийоми їжі. Дієтологи радять їсти вівсяну кашу, варені яйця, тости з цільнозернового борошна з скибочками авокадо, молочні продукти, овочі та фрукти.

Запис Що робити, щоби ранок був добрим спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Виявляється, у перші ранкові години  кава є зовсім не такою корисною, як ми звикли вважати. Проте багато з нас починають ранок з чашки міцної кави – аби  остаточно прокинутися і отримати заряд бадьорості. Проте вчені радять почекати  з першою чашкою кави хоча б дві  години після пробудження.

Стівен Міллер — нейропсихолог і експерт з хронофармакології (наука, яка аналізує взаємодію між різними біологічними процесами людського організму і лікарськими препаратами) після кількох проведених досліджень опублікував у своєму науково-популярному блозі “NeuroscienceDC” статтю, де пояснив, що якщо пити свою першу чашку кави відразу після пробудження, вона буде зовсім не такою ефективною, як ми думаємо.

А причина криється в наших циркадних (добових) ритмах і рівні кортизолу.  Добові ритми — це ті, що контролюють наші звички сну і регулюють рівень кортизолу, так званого “гормону стресу”, який змушує нас бути пильними.

Коли ми розплющуємо очі і зустрічаємо новий день, встаючи з ліжка, кортизол починає “працювати” сам собою. Такий його механізм дії. Як показують різні дослідження, кортизол найбільш “активний” в період з 8 до 9 години ранку.

Випиваючи чашку кави в цей час доби, ми “вводимо” стимулюючу речовину в свій організм як раз в той момент, коли він й без того перебуває у “стані тривоги”.

За словами доктора Міллера, принципи фармакології виразні і зрозумілі: немає необхідності приймати “ліки” заздалегідь. Споживання кави в момент найвищого рівня кортизолу в організмі пояснює, чому деякі люди відчувають вранці головний біль. Ми просто перенавантажуємо себе, а тіло реагує на це абсолютно протилежним чином: ми можемо почати відчувати тривогу або відчути себе втомленими.

Тож кращий час для першої кави, рекомендований лікарем, —  між 9:30 і 11:30 ранку, пише newsyou.info. Звичайно, все залежить від того, о котрій годині ми встаємо. Але свою першу чашку кави бажано випити за 1,5-2 години після пробудження. В цей час рівень кортизолу в крові буде на мінімумі, і, таким чином, це буде ідеальний момент для  дози кофеїну.

А якщо привчити організм до кави в перші ранкові години, коли рівень кортизолу і без того високий, то це може викликати звичку. Тіло просто перестане помічати пробуджуючий “ефект” кави.  В результаті через нетривалий час ми відчуємо бажання випити ще одну чашку кави. І це буде неправильним.

Доктор Міллер каже, що каву можна пити й після обіду, зокрема,  між 13:30 і 17: 00. Тобто, протягом дня ми можемо насолодитися 2 або навіть 3 чашками кави.

Запис Нейропсихолог розповів, коли слід випивати першу чашку кави спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Запис Чоловік загинув у трансформаторній будці спершу з'явиться на Медіа-Версії.

– Цього року люди тут купалися із самого ранку, – розповіла голова вуличного комітету Ольга Гакман. – Їх було так багато, що купання тривали до четвертої вечора!

Профінансувала свято освячення води Садгірська партійна районна організація «Батьківщина». Учасники культурно-мистецького центру «Садгора» підготували звітний концерт «З Йорданською водицею – до здоров’я і добра», місцеві газди пригощали гостей гарячим чаєм, пловом, вином, варили уху прямо на вогні…

Вл. інф.

Запис 800 садгірчан відзначали Водохреще святковими купаннями спершу з'явиться на Медіа-Версії.