95 років тому під селищем Крути понад 300 юнаків п’ять годин стримували чотирьохтисячне більшовицьке військо М. Муравйова.

Тимошенко закликає творити власні великі й малі Крути проти мафіозного режиму в усій Україні. Її звернення зачитали студенти під час мітингу на Центральній площі.

Ігор КОНСТАНТИНЮК, «Версії»

Запис Факельною ходою спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Поперековий радикуліт та ішіас

Спочатку треба зменшити больові відчуття, особливо під час нападу. Хороший ефект дає масаж після теплових процедур (прогрівання гарячим піском, у лазні тощо). Допоможуть і зігріваючі мазі та компреси.

Самомасаж виконують у поперековій і сідничній ділянках, при необхідності – у ділянці задньої поверхні стегна. Починати слід з легкого масажу, потім переходити до більш інтенсивного. Проводити 2-3 рази на день.

Спочатку виконують погладжування, далі – розтирання подушечками пальців і тильною стороною долоні. Потім чергують прямолінійний і колоподібні розтирання подушечкою великого пальця, подушками трьох пальців і кісточками пальців, стиснутих у кулак.

Гарне доповнення до самомасажу – виконання лікувальної гімнастики.

Міозит

Міозит – запалення м’язової тканини. Найчастіше він локалізується в ділянці шиї та попереку.

Самомасаж шиї і м’язів надпліччя проводять у положенні сидячи. Використовують такі прийоми: погладжування і розтирання двома руками волосистої частини голови (потилична область), розминка м’язів шиї і надпліччя по черзі то однією, то іншою рукою. Поперекову ділянку масажують стоячи, поставивши одну ногу на маленьку підставку. Виконують погладжування і розтирання однією або двома руками (кисті рук треба взяти в «замок») знизу вгору і в сторони.

Міжреберна невралгія

Міжреберна невралгія проявляється у вигляді болю міжреберних нервів. Самомасаж проводять сидячи, погладжуючи і розтираючи міжреберні проміжки кінчиками пальців. Крім того, треба виконати розтирання і розминання м’язів спини двома руками. Для цього слід з’єднати кисті рук в замок і розтерти спину від попереку до лопаток.

Безсоння

Загальний біль, і зокрема, біль у спині нерідко призводять до порушень сну. Самомасаж допоможе вам впоратися і з цією проблемою.

Цей самомасаж роблять перед сном. Попередньо потрібно прийняти теплий душ або ванну. Лeжaчи, виконують погладжування і розтирання ніг, живота, грудей. Далі, – сидячи, ніжне погладжування потилиці та м’язів надпліччя. Масажні рухи виконують однією і двома руками зверху донизу (по плечах). Закінчивши масаж, треба лягти, закрити очі і розслабити м’язи.

Самомасаж грудного відділу хребта

Допоможе виробити правильну поставу, зміцнити м’язи спини.
Кожен елемент потрібно повторювати 4-6 разів. Головна умова – жодних больових відчуттів! Якщо відчуваєте дискомфорт, не можете дотягнутися до потрібного місця, втомлюються руки – відмовтеся від процедури. Попросіть близьких розім’яти вам спину або зверніться до масажиста.

1. Сидячи на підлозі, схрестивши ноги, обхопіть стопи руками і перекочуйтеся на спині вперед-назад.

2. Стоячи на колінах, трохи нахилившись вперед, заведіть руки за спину. Кісточками пальців, стиснутих у кулак, постукуйте з боків хребта. Напрямок руху – від крижів вгору, якомога вище.

3. Завершіть процедуру гідромасажем спини. Напрямок руху – від сідниць до шиї. Вода повинна бути теплою (38-40° С), а струмінь – сильним.

Самомасаж найширших м’язів спини

1. Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу, відповідну руку – на піднесене стегно. У цьому положенні протилежною рукою виконуйте погладжування, розтирання, розминку подушечками пальців. Напрямок руху – від таза нагору.

2. Стоячи, злегка нахиліться в бік масажованої ділянки. Іншою рукою, як і в положенні сидячи, виконуйте ті ж прийоми.

Самомасаж попереково-крижової ділянки

Цей масаж проводиться стоячи, ноги на ширині плечей. Почніть з погладжування долонями, потім тильною поверхнею кисті. Далі виконуйте розтирання: прямолінійне й колоподібне – подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібний – кісточками пальців, стиснутих в кулак. При розтиранні слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що дозволяє більш глибоко і ретельно промасувати крижову ділянку.

Комплексний самомасаж спини, поперекової ділянки та сідниць

Спину масажуйте у положенні сидячи або стоячи. Розминку виконуйте пальцями однієї руки (лівою рукою розминають праву сторону, а правою – ліву) або двома руками від попереку вгору до нижніх кутів лопаток.

Спину розтирають двома руками, з’єднаними в замок, або тильною стороною однієї руки. Напрямок масажних рухів поздовжній, поперечний і колоподібний. Можна проводити розтирання кулаками: по передпліччю, кінчиками пальців вздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутів лопаток. При погладжуванні долоні кладуть на поперекову ділянку зліва і праворуч від хребта та просувають уперед до грудної клітки.

Сідничні м’язи масажуйте стоячи або лежачи на боці. Якщо ви проводите масаж в положенні стоячи, масажовану ногу поставте на підставку, щоб м’язи розслабилися. Правий сідничний м’яз масажуйте правою рукою, лівий – лівою (можете масажувати м’яз і двома руками). Погладжування виконується від сідничної складки до попереку. При вібрації захопіть пальцями м’яз, трохи підніміть і виконуйте коливальні рухи. У положенні лежачи він масажується однією рукою: розтирайте кінчиками пальців або кулаком і розминайте всіма пальцями або тільки великим.

Самовитягання хребта

Для комплексного самомасажу спини можна використовувати дволітрову пластикову пляшку, заповнену водою. Вона кладеться під спину. Спираючись на руки за головою і ноги, спиною кілька разів прокочують пляшку від крижів до плечей. Глибину і інтенсивність масажу регулюйте самостійно, уникаючи больових відчуттів. На перших сеансах вправа виконується 2-3 рази. З кожним сеансом збільшуйте їхню кількість. У залежності від фізичної підготовки і самопочуття, вони можуть досягти 10-30 разів. Ця вправа спрямована на довільне самовитягання хребта.

Запис Самомасаж допоможе при травмах і… безсонні спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Нетрадиційний погляд на остеохондроз і взагалі людське тіло пропонує Ірина ЧОБОТАР, масажист і психолог. Вона переконана: тіло людини – це інструмент для сприйняття світу. Воно безпосередньо віддзеркалює наші переконання та думки. Тож і остеохондоз й інші хвороби ми створюємо собі самі.

Остеохондроз – дуже поширене захворювання. Найчастіше він виникає у людей після 35 років. Його можуть спровокувати інфекційні та ревматоїдні недуги, аномалії розвитку хребта, травми, ендокринні хвороби, спадковість, статичні та динамічні перевантаження, вібрація, погана екологія.

Не втрачайте опори в житті!

Найчастіше хворі скаржаться на поперековий остеохондроз. Основні його симптоми: ниття і колючий біль у спині, «простріли». Людина не може розігнутися після того, як нахилилася. Біль посилюється від піднімання важких речей, під час чхання чи кашлю.

– Спина – символ опори в житті, тому будь-які проблеми зі спиною та хребтом відображають відсутність надійної опори та підтримки. Остеохондроз поперекового відділу чи радикуліт – страх через гроші, – розповідає Ірина Чоботар. – Такі люди сприймають життя як непосильну ношу. Коли до мене звертаються пацієнти з остеохондрозом хребта, часто кажуть: «Я звалив на себе непосильне» або «Я надто багато беру на себе». Окрім масажу, завжди намагаюся пояснити таким хворим, що легше будь-які життєві перипетії перенести з радістю. Адже тільки наше ставлення до життя перетворює його на важку ношу. І тому, перш ніж брати на свої плачі чужі проблеми, розберіться спочатку із власним життям.

Цю теорію перевірила на собі. Як тільки брала на себе відповідальність за власний світ, жити ставало значно легше. З моїх плечей впав важкий тягар – почуття вини, образ, критики.

Через упертість – болить шия

Шийний остеохондроз менш поширений. У хворих на шийний остеохондроз спостерігаються часті головні болі та запаморочення, потемніння в очах, підвищений тиск. Раптово виникають простріли через незначне навантаження або різкі рухи.

– Шия символізує гнучкість, – продовжує Ірина. – Уміння бачити те, що відбувається поруч і за спиною. Проблеми з шиєю – це впертість, відсутність гнучкості, небажання бачити інші сторони питання.

У мене була одна пацієнтка, в якої кожного разу, коли вона не погоджувалася з чоловіком, дуже сильно боліла шия. «Він коли береться відстоювати своє, я відвертаюся і намагаюся не чути його слів», – казала вона. Це – наочний приклад того, як власною упертістю жінка викликала у себе хворобу.

Ноги відображають те, як ми ідемо, рухаємося життям. Коли до мене звертаються пацієнти зі скаргами на сильний біль у ногах чи, наприклад, запаленням сідничного нерва, що заважає ходити, кажу: не бійтеся майбутнього! Дуже часто серед таких хворих жінки, які бояться за долю своїх дітей. Цей підсвідомий страх відображається болями в ногах.

Горби на спині – від чужих проблем

Головні симптоми грудного остеохондрозу: біль, що посилюється від вібрації, переохолодження та часто дає про себе знати вночі. При глибокому вдиханні відчувається сильний біль у суглобах і ребрах, що іноді ускладнює дихання.

– Верхня частина спини – це та непосильна ноша, ті турботи і клопоти, які ми на себе звалюємо. Звісно, їх важко нести – от і з’являються горби на хребті, сутулість, – пояснює Ірина Чоботар. – Інколи це свідчення гордині. Щодо жінок, то на них лягає подвійне навантаження.

Окрім остеохондрозу на спині, їхні тривоги виливаються ще й хворобами грудей. Жіночі молочні залози – символ материнської турботи. Хвороби грудей – це відмова собі в любові, турботі та увазі.

Головний принцип таких жінок: спочатку близькому, а потім собі. Тож поява кіст та ущільнень у молочних залозах відображає надлишок турботи за інших. Часто таким страждають так звані «матері-квочки».

Для лікування остеохондрозу застосовують знеболювальні, протизапальні препарати, подразнювальні мазі, вітаміни групи В. Рекомендується масаж і лікувальна фізкультура, – каже Ірина. – Та найголовніше – осмислити своє життя, тривоги страхи, переживання. І пам’ятати: кожна наша хвороба починається… в голові. Тож, очистивши свої думки від образ і неспокою, можна вилікувати будь-яку недугу. Немає невиліковних хвороб, є невиліковні хворі.

Ольга ТИМОФІЙЧУК, «Версії»

Біль у голові – часто виникає, коли немає відповідності між почуттями і розумом. Від мігренів страждають люди, які прагнуть бути ідеальними.

Хвороби вух – небажання щось чути чи невміння дослухатися до чужої думки.

Болі в серці – дефіцит любові до себе та інших.

Гіпертонія – не хвороба, а реакція на певні події у житті. Найчастіше через підвищений тиск страждають ті люди, які тривалий час переживають напругу, страх.

Пневмонія – відчай, перевтома.

Бронхіт – невисловлений гнів чи претензія.

Кашель – бажання «гаркнути» на весь світ і заявити про себе.

Хвороби горла – від невміння постояти за себе, попросити те, чого хочеться. Якщо людина категорично чогось не сприймає у житті, це одразу відображається на стані її горла.

Шлунок – страх, занепокоєння, самоїдство.

Печінка – пригнічення гніву, роздратування, злості.

Нирки – критика, гнів, образа.

Жіночі хвороби – від неприйняття жінкою свого тіла, невдоволення сексуальним життям.

Чоловічі хвороби – результат неправильного ставлення чоловіка до себе та жінок.

Хвороби нігтів – почуття беззахисності та небезпеки.

Випадіння волосся – страх, сильне внутрішнє напруження, прагнення все контролювати.

Часті застуди – прагнення отримати увагу, турботу, уникнути якихось обов’язків, або ж потреба у відпочинку.

Будь-які пухлини – утримання в душі старих образ чи потрясінь.

Рак – приховані образи, гнів, злість, бажання помститися. Глибока душевна травма, внутрішній конфлікт із собою.

Запис Немає невиліковних хвороб, є невиліковні хворі спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Люди, які страждають від радикуліту, повинні це знати:

1. Якщо вам доводиться підіймати важке, ніколи не робіть цього на прямих ногах, нагинаючись уперед. Навпаки, треба присісти, зігнувши ноги в колінах. Піднімаючи вантаж, тримати тулуб прямо і навіть вигнувши трохи назад. До того ж, не слід широко розводити ноги. Підіймайте важке так, як це роблять штангісти.

Не забувайте про вашу схильність до радикуліту і не піднімайте більше 20 кг.

Нетренованим людям особливо небезпечні рідкісні підйоми важкого (пересування шафи, дивану).

2. Якщо доводиться працювати, довго стоячи на одному місці, або навпаки весь час сидіти, через кожні 40 хвилин обов’язково зробіть паузу, промасажуйте м’язи попереку, потягніться руками до верху, зробіть повільні кругові рухи тазом та обережно нагніться у сторони, вперед та назад.

3. Уникайте довготривалої роботи в напівзігнутій чи іншій незручній позі.

4. Спіть на жорсткій постелі.

5. Зранку займайтеся спеціальною гімнастикою для зміцнення м’язів спини та черевної стінки.

Не можна виконувати вправи, які посилюють або викликають болі в попереку.

Заборонені різкі нагинання, розгинання та повороти тулуба. Початкове навантаження повинне бути мінімальним.

6. Жінки повинні пам’ятати, що при епізодичних болях у попереку небезпечно надягати взуття на незвично високих чи низьких каблуках. Це збільшує навантаження на пошкоджені міжхребцеві диски.

7. Уникайте переохолодження попереку на протязі, від лежання на землі, при виході з теплого приміщення на холод.

8. Купіть спеціальний широкий шкіряний пояс штангіста або спеціальний корсет і надягайте його перед сильними фізичними навантаженнями, в тому числі й довготривалою ходьбою пішки.

9. Якщо все ж таки не вбереглись і у вас з’явилися болі у попереку, покладіть на ділянку болю перцевий пластир, банки чи гірчичники (грілку не можна!) та кілька днів не підіймайте важкого.

10. Якщо після підйому важкого чи переохолодження з’явився біль, через який важко ходити, не лікуйте його домашніми методами. Зверніться до лікаря.

Запис Радикуліт: варто поберегтись спершу з'явиться на Медіа-Версії.