Архивы адаптація - Медіа-Версії

Адаптуйся до віку правильно

Сергій Паламар — Sun, 21 Jul 2019 14:17:24 +0000

За класифікацією ВООЗ, старість починається після 75-ти років. Похилий вік – після 60-ти (хоча співробітникам «Версій» більше подобається «зрілий вік»!). А від 45 до 60 років – середній вік із найбільшим розквітом сил.

Відомо, що такої періодизації дотримується все життя сама королева Єлизавета ІІ. Ставши зрілою, та не старою жінкою, вона по-новому стала дивитися на життя. Ось що вона радить:

Відмовтеся від дієт. Дієти не працюють. Вони спричиняють поганий настрій і зворотний ефект, коли не вистачає сил на постійне недоїдання й хочеться пуститися берега.

Просто харчуйтеся правильно, насолоджуйтеся дарунками природи у вигляді продуктів. Надмірна суворість у раціоні, як і переїдання, ще нікого не робили молодшими. Головне правило: менше калорій – більше білків.

Прийміть свою сивину. Фарбувати волосся – це нормально. Зміна зачіски, покращення зовнішності, експерименти з іміджем завжди на користь. Та не варто змінювати колір волосся лише для того, щоби приховати сиві пасма.

Робіть усе важливе просто зараз. Не відкладайте на потім. Перегляньте власні пріоритети. У вас є мрії, як у кожної людини. Так, вони важливі, але через численні побутові проблеми сприймаються як не важливі. Насправді для них саме час. Починайте здійснювати мрії!

Приймайте свої помилки. Не соромтеся їх. Можете сміливо розповісти друзям і близьким про всі омани, яким ви піддавалися. А ще краще зробити це з присмаком самоіронії: вам одразу стане легше.

Присвятіть себе собі. Рідні (діти, онуки, чоловік) – дуже важливі для вас. Ви хочете зробити все, щоби вони були щасливі. Стосунки з ними будуються саме на вашій віддачі. І даремно. Гарні стосунки не можуть бути однобокими. За справжньої близькості рідні підтримують одне одного на шляху самореалізації. Присвятіть 50% свого часу собі – і близькі почнуть діяти так само. Чудовий баланс!

Не повторюйте минуле. Навіть у повсякденні. Змініть маршрут, яким зазвичай ходите з дому до магазину. Ваш мозок створив міцні нейронні зв’язки, які стали підґрунтям закоренілих звичок і шаблонного світосприйняття. Подивіться по-новому на світ, вчіться нового.

Не переймайтеся думкою оточення. Усім догодити неможливо. Ліпше рахуватися зі своїм сумлінням, ніж із громадською думкою. Повірте, світ зміниться для вас і ваше ставлення до нього стане більш привітним.

Відсутність грошей не виправдує неробу. Є люди, в яких дійсно не вистачає грошей на прожиток. А є такі, що скаржаться на відсутність фінансів, аби нічого не робити. Зазвичай, коли зароджується справжні ідея, для неї магічним чином з’являються ресурси.

Вірте в любов. Кохання має бути вашим перманентним станом. Воно не залежить від віку. Задумайтеся над цим.

Робіть неможливе. Будьте реалісткою:вимагайте неможливого. Після 50-ти час вийти з полону побоювань і проявити якості зрілої жінки.

Старіння – процес природний. Але пам’ятайте слова Філліс Шлосберг:

«Красива молодість дається багатьом, красива старість – лише обраним».

Запис Адаптуйся до віку правильно спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Як адаптуватися до переведення годинника на зимовий час

Сергій Паламар — Sat, 27 Oct 2018 19:43:45 +0000

Україна переходить на зимовий час в останню неділю жовтня – в ніч на 28 жовтня. Тобто в ніч з 27 на 28 жовтня стрілки годинника треба буде повернути на годину назад. Щоб зміна часу не завдала великого дискомфорту, потрібно дотримуватися певних порад.

Перехід на зимовий час означає те, що люди спатимуть на годину більше, для більшості людей це вагомий плюс. На думку експертів, організм людини звикне до нового режиму протягом 2 тижнів.

Нерідко переведення годинників два рази на рік (восени – на годину назад, весною – на годину вперед) призводить до того, що більшість людей потерпають від порушень сну, мають проблеми з концентрацією уваги, стають дратівливішими. Разом зі “зсувом” годинників знижується також працездатність людей.

Хоча розмови про те, що в Україні більше не переводитимуть годинники, ведуться не вперше – стрілки на циферблатах, регулярно два рази на рік – в останню неділю жовтня та березня продовжують “стрибати” туди-сюди. Власне, звідки така традиція?

Навіщо потрібне переведення годинників?

Майже сто років тому у Великобританії вперше вирішили двічі на рік переводити стрілки годинника – англійці вважали, що це допоможе значно економити витрату енергетичних ресурсів і вже в 1918 році цю ідею підтримали американці.

На сьогоднішній день літній і зимовий час діє більш ніж в 110 країнах світу на всіх широтах. І виправдовуються ці коригування роботи годинникових механізмів все так само: економія електроенергії та енергоносіїв, стійка робота єдиної енергосистеми країни, узгодженість транспортних вантажопотоків, організація теле-і радіомовлення.

А от не переводить годинників в цілому аж 161 країна, а саме: Гвінея, В’єтнам, Алжир, Афганістан, Ангола, Китай, Росія, Кенія, Індія, Об’єднані Арабські Емірати, Туніс, Перу, Японія, Південна Корея, Північна Корея, Філіппіни, Пакистан, Афганістан та інші.

На 15 хвилин пізніше

Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час і почуватися гармонійно та комфортно. Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн в своїй колонці, розміщеній на сайті видання The Huffington Post, дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.

2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку рушайте спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну та синхронізувати їх зі зміною часу.

3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.

4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.

5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

6. Починайте приготування до сну та потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.

7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.

8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше та природніше змістити графік сну.

9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.

10. Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.

Тренування організму

З практичними порадами Шейна погоджуються й наші вітчизняні лікарі та психологи. Приміром, вже в суботу “подумки” можна переводити годинникові стрілки, тобто не чекати ранку неділі, а попередньо підлаштувати свій режим дня під цей час.

Як варіант, каже він, можна лягати спати “по-старому”, а вставатиме на годину раніше. Таким чином, буде більше часу в запасі зранку до виходу на роботу. А здоров’ю це не зашкодить: можна спокійніше поїсти, зробити більше справ і не забути про зарядку.

Більш виражено на переведення годинників реагують люди похилого віку, ті, хто чутливі до метеозмін або мають хронічні захворювання. Також слід ретельно слідкувати за режимом дня у дітей. Найкраща адаптація – повноцінний сон, до якого варто додати вечірні прогулянки.

Варто також бути готовим до того, що день зменшиться й коли за вікном буде темрява, залишатиметься чимало активного часу. Однак, не варто з цього приводу депресувати, а – сприймати як природній стан речей і заздалегідь підтреновувати організм.

Осінь – це справді пора, яку люди переносять важко. Не скажу, що важче, чим перехід із зими на весну. Потрібно готовим бути до того, що неприємні переживання загострюються. Але цього не варто лякатися. А приймати це як данність, деякі зміни, які відбуваються кожного року.

Не забувайте обов’язково підіймати собі настрій, додає вона. Вечірні прогулянки, перегляд фільмів, улюблена музика, хобі, проведення часу з дітьми – робіть те, що приносить вам задоволення.

Запис Як адаптуватися до переведення годинника на зимовий час спершу з'явиться на Медіа-Версії.

Перехід на літній час: коли придумали і як запроваджували в Україні

Сергій Паламар — Sun, 25 Mar 2018 14:17:24 +0000

25 березня Україна перейшла на літній час – годинники перевели на годину вперед.

Впровадження літнього часу пов’язане традицією значно зміщувати час сну відносно темного часу доби, щоб людина прокидалась на початку світлового, а лягала спати значно пізніше, ніж заходить Сонце. Зсунувши влітку час людської активності на годину назад люди отримали додаткове світло ввечері, але не втрачаємо нічого вранці. Таким чином економиться електроенергія.

Першим ідею літнього часу запропонував американський науковець Бенджамін Франклін. присвятив їй публікацію у 1784 році. Другим прихильником переходу на літній час став англійський архітектор Вільям Віллет.

Дослідники кажуть, що думка про користь зміни часу прийшла в голову Віллету коли він раннього літнього ранку прогулювався верхи на коні. Віллет помітив, що віконниці багатьох будинків замкнені. Він вирішив, що це марнування денного світла і почав у британському парламенті кампанію за ухвалення закону про зміну часу. Переводячи навесні та влітку годинники на 80 хвилин вперед (4 рази по 20 хвилин), а восени — назад, люди мали б увечері більше денного світла. Втілити цю ідею не вдалося.

Король Великої Британії Едвард VII оголосив перехід на літній час у королівському маєтку Сандрінґем. Згодом король запровадив такі самі зміни у маєтках Віндзорі та Балморалі. Таким чином, вперше годинникову стрілку перевели у Великій Британії 1908 року.

Вперше на території цілої держави літній час впровадили у Німеччині. Під час Першої світової війни, 30 квітня 1916 року тут пересунули стрілки годинників на годину вперед, а 1 жовтня 1916 р. — на годину назад. Невдовзі такі ж зміни запровадила Велика Британія. 19 березня 1918 року Конгрес США запровадив поділ на часові пояси й застосування на період війни літнього часу — з метою заощадження палива, що його використовують для генерації електричного струму. Після певної перерви 1966 року Конгрес ухвалив Uniform Time Act, вперше запровадивши літній час у мирний період.

Вперше перехід на літній час з’явився в Англії

Росія перейшла на літній час у 1917 році. В 1930 р. у СРСР стрілки годинників змістили на 1 годину вперед. Такий час отримав назву “декретного”. З 1981 р. запровадили сезонні відмінності між літнім і зимовим часом, без скасування “декретного”. Внаслідок цього літній час відрізнявся від поясного на 2 години.

В УРСР “декретний час” скасували у 1990 році. У 1996 український уряд видав постанову “Про порядок обчислення часу на території України”, яким і досі регулюється перехід на літній та зимовий час.

2011 року Верховна Рада скасувала переведення годинників. В Україні постійним став літній час. Це викликало невдоволення у Західній Україні. Люди там змушені були б прокидатися задовго до світанку. 14 жовтня 2011 року на пленарному засіданні восьмої сесії Ужгородської міської ради депутати прийняли рішення, згідно з яким рекомендовано починати роботу підприємств, установ та організацій в обласному центрі на годину пізніше, що мало б нейтралізувати негативні наслідки рішення Верховної Ради.

Верховна Рада скасувала літній час у 2011 році. Пізніше знову повернулась до нього

18 жовтня 2011 року Верховна Рада скасувала постанову та запропонувала Кабінету Міністрів протягом місяця внести на розгляд Верховної Ради України проект закону щодо порядку обчислення часу на території України. У 2012 повернули перехід на літній та зимовий час.

Перехід на літній час існує у 110 країнах і відсутній у 160.

З 24 на 25 березня Україна переходить на літній час. Зміни часу ніколи не походять безсимптомно, навіть у здорових людей. Щороку українцям важко адаптуватись до раннього підйому годиною раніше.

Запис Перехід на літній час: коли придумали і як запроваджували в Україні спершу з'явиться на Медіа-Версії.